규칙적인 신체 활동은 혈액 순환을 개선하고, 면역 체계를 강화하고, 체중 감량을 돕고, 심장 질환 위험을 줄이고 뼈를 강화할 수 있습니다. 이러한 이점은 걷기, 줄넘기, 달리기, 춤 또는 웨이트 트레이닝과 같은 규칙적인 신체 활동을 시작한 후 약 1 개월 후에 달성 할 수 있습니다.
또한 공부 후 신체 활동을 연습하는 것은 대뇌 혈액 순환이 증가하고 기억에 필수적인 카테콜아민이 증가하여 학습을 통합하는 훌륭한 전략입니다.
과체중 인 사람들은 지방을 태우기 위해 적어도 일주일에 5 번, 90 분 동안 운동을해야합니다. 노인들도 운동을 할 수 있으며 가장 적합한 것은 신체의 기능에 맞는 것입니다. 관절통의 경우 수영이나 수중 에어로빅과 같은 수중 운동을 선호해야합니다. 운동하기에 이상적인 체중 내에 있는지 확인하십시오.
신체 활동의 이점
신체 활동의 규칙적인 실행은 삶의 질과 일상 활동을 수행하려는 의지를 향상시키는 데 중요하므로 모든 연령대의 사람들이 운동하는 것이 중요합니다. 신체 활동의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 과체중과 싸우십시오.
- 자존감을 높이고 웰빙 감각을 증진합니다.
- 우울증 감소;
- 아동 및 청소년의 경우 학교 성적 향상
- 스트레스와 피로를 줄이십시오.
- 기분을 증가시킵니다.
- 면역 체계 강화를 촉진합니다.
- 근력과 지구력을 향상시킵니다.
- 뼈와 관절을 강화합니다.
- 자세를 개선하십시오.
- 통증을 줄입니다.
- 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
- 피부의 외관을 개선합니다.
모든 연령대의 개인에게 규칙적인 신체 활동을 권장합니다. 그러나 12 세 미만의 어린이는 댄스, 축구 또는 가라테와 같은 운동을 선호해야합니다. 예를 들어 운동은 일주일에 1 ~ 2 회 수행 할 수 있고이 연령대에 더 적합하기 때문입니다.
성인과 노인은 자신의 체중을 알고 있어야합니다. 왜냐하면 이상적인 체중 미만일 때는 과도한 칼로리 소비를 피하기 위해 규칙적으로 운동하지 않아야하기 때문입니다.
연습을 시작하기 전에 환자의 전반적인 건강 상태를 확인하기위한 검사를 실시하는 것이 중요하므로, 예를 들어 최상의 운동 유형과 표시된 강도를 표시 할 수 있습니다. 또한 부상의 위험을 줄이기 위해 훈련 된 전문가를 동반하는 것이 중요합니다.
모든 혜택을 누리기 위해서는 신체 활동에 건강하고 균형 잡힌 식단이 동반되는 것이 중요합니다. 아래 비디오에서 운동 전후에 무엇을 먹을지 확인하십시오.
운동을 시작하는 방법
운동을 시작하기 전에 관절과 심장 기능을 확인하기 위해 건강 검진을 실시하는 것이 중요합니다. 특히 환자가 앉아있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 이러한 방식으로 의사는 표시되지 않은 운동이 있는지, 운동을위한 이상적인 강도, 예를 들어 체육관 교사 또는 물리 치료사와 함께 환자의 필요 여부를 나타낼 수 있습니다.
신체 활동의 시작은 익숙하지 않은 사람들에게는 매우 어려울 수 있으므로 처음에는 가벼운 운동을 수행하는 것이 좋으며, 가급적이면 걷기와 같은 실외에서 수행하는 것이 좋습니다. 이상적으로는 일주일에 3 ~ 5 회 운동을해야하지만, 30 ~ 60 분 동안 일주일에 2 일만 천천히 시작할 수 있습니다. 두 번째 주부터 시간 가용성에 따라 빈도를 3 일 또는 4 일로 늘릴 수 있습니다.
신체 활동이 표시되지 않을 때
신체 활동은 모든 연령대의 사람들에게 권장되지만 고혈압이 있거나 전자 간증이있는 임산부는 합병증을 피하기 위해 체육 전문가를 동반해야합니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 검사, 특히 심장 건강을 평가하는 검사를 실시하는 것이 중요합니다. 심장에 대한 주요 검사를 알아 두십시오.
예를 들어 고혈압이있는 사람들은 강렬한 신체 활동 중에 심박수가 변할 위험이 증가하며, 예를 들어 경색과 뇌졸중을 선호합니다. 대부분의 경우 고혈압 환자는 운동 중에 전문적인 모니터링이 반드시 필요한 것은 아니지만 의사가 권장 할 때까지 압력을 조절하고 매우 강렬한 활동을 피해야하며 가볍거나 중간 정도의 활동을 선호합니다.
압력 조절이없는 임산부는 자간전증이 발생할 수 있으며, 신생아의 조산 및 후유증을 유발할 수 있으므로 광범위한 신체 활동을 권장하지 않습니다. 따라서 여성이 산부인과 의사를 동반하고 방향에 따라 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 자간전증이 무엇이며이를 식별하는 방법을 이해하십시오.
따라서 운동 중 가슴 통증, 비정상적인 호흡 곤란, 현기증 및 심계항진과 같은 일부 상황을 인식하는 것이 중요합니다. 활동을 중단하고 심장 전문의의지도를받는 것이 좋습니다.