카페인 섭취시기 및 훈련 권장량

훈련 전에 카페인을 섭취하면 뇌에 자극을주고 훈련에 대한 의지와 헌신을 높이기 때문에 성능이 향상됩니다. 또한 근육의 힘과 지방 연소를 증가시키고 운동 후 피로감과 근육 피로를 감소시키는 운동 후 피로를 감소시킵니다.

따라서 카페인은 유산소 운동과 무산소 운동 모두에 도움이되며, 운동 후 섭취시 이점을 가져다 줄뿐만 아니라 혈액에서 근육으로 포도당이 전달되어 근육 회복에 도움이됩니다.

이 보충제의 최대 권장 값은 무게 1kg 당 약 6mg이며, 이는 약 400mg 또는 진한 커피 4 컵에 해당합니다. 중독과 자극 및 불면증과 같은 부작용을 유발할 수 있으므로 적당히 사용해야합니다.

훈련을위한 카페인의 이점

훈련 전 커피를 마시면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 뇌 자극제 역할을하므로 주의력과 집중력을 향상시킵니다 .
• 피로감을 줄임으로써 민첩성과 성향을 증가시킵니다 .
• 힘 , 근육 수축 및 지구력을 증가시킵니다 .
• 기도 확장을 자극하여 호흡을 개선합니다 .
• 근육 의 지방 연소를 촉진합니다 .
• 식욕을 감소시키는 것 외에도 신진 대사와 지방 연소를 가속화하는 열 발생 효과가 있기 때문에 슬림 합니다.

커피의 지방 연소를 증가시키는 효과는 체중 감소와 근육량 증가뿐만 아니라 신체 활동 후 근육의 피로감을 개선합니다.

훈련 전이나 후에 카페인이 더 좋습니까?

카페인은 유산소 및 비대 신체 활동 중 신체 활동을 개선하기 위해 운동 전 섭취하는 것이 바람직합니다. 위장관에 빠르게 흡수되어 약 15 ~ 45 분 만에 혈중 농도가 정점에 도달하므로 훈련 전 약 30 분 ~ 1 시간 전에 섭취하는 것이 이상적입니다.

그러나 체내에서 3 ~ 8 시간 동안 작용하여 최대 12 시간 동안 효과에 도달하기 때문에 낮 동안에도 섭취 할 수 있으며 이는 제시 공식에 따라 다릅니다.

운동 후 카페인은 근육량을 얻고 자하는 운동 선수가 사용할 수 있습니다. 이는 당분을 근육으로 운반하고 다음 운동을위한 근육 회복에 도움이되지만 이상적으로는 이 옵션이 각 경우에 운동 전 사용보다 더 유익한 지 평가하기 위해 영양사.

카페인 권장량

훈련 중 더 나은 성능을 위해 권장되는 카페인 양은 체중 1kg 당 2 ~ 6mg이지만, 그 사용량은 각 사람의 내성에 따라 저용량으로 시작하여 점차적으로 증가시켜야합니다.

예를 들어 70kg의 사람에 대한 최대 용량은 420mg 또는 볶은 커피 4 ~ 5 잔에 해당하며,이 용량을 초과하면 동요, 두근 거림 및 현기증과 같은 심각한 부작용이 발생할 수 있으므로 위험합니다. 커피와 카페인 음료에 대해 자세히 알아 보면 과다 복용이 발생할 수 있습니다.

카페인은 청량 음료 및 초콜릿과 같은 다른 식품에도 존재합니다. 일부 식품의 카페인 양은 아래 표를 확인하십시오.

카페인은 캡슐이나 무수 카페인과 같은 보충제 형태로도 섭취 할 수 있으며, 정제 된 분말 형태 인 메틸 크 산틴은 더 농축되고 더 강력한 효과를 가질 수 있습니다. 이러한 보충제는 약국이나 스포츠 제품에서 구입할 수 있습니다. 카페인 캡슐 구입처와 사용 방법을 확인하십시오.

카페인 외에도 수제 에너지 음료는 훈련 성능을 향상시키는 훌륭한 옵션이며 훈련에 더 많은 에너지를 제공합니다. 운동 중에 마실 꿀과 레몬이 들어간 맛있는 에너지 드링크를 준비하는 방법을 영양사가 제공하는이 비디오를 참조하십시오.

카페인을 섭취해서는 안되는 사람

어린이, 임산부, 모유 수유중인 여성, 고혈압, 부정맥, 심장병 또는 위궤양이있는 사람에게는 과도한 카페인이나 커피를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

또한 불면증, 불안, 편두통, 이명 및 미로 염으로 고통받는 사람들은 증상을 악화시킬 수 있으므로 피해야합니다.

또한, 예를 들어 Phenelzine, Pargyline, Seleginine 및 Tranylcypromine과 같은 MAOI 항우울제를 사용하는 사람들은 고혈압과 빠른 심장 박동을 유발하는 효과의 연관성이있을 수 있으므로 고용량의 카페인을 피해야합니다.