배를 빨리 뺄 수있는 좋은 전략은 매일 25 분 동안 달리고 칼로리, 지방, 당분이 적은 식단을 섭취하여 몸이 축적 된 지방을 소모하도록하는 것입니다.
그러나 달리는 것 외에도 복부 운동을하는 것이 중요합니다. 복부 운동은 복부를 강화하고 복부 모양을 개선하는 데 도움이되기 때문입니다. 윗몸 일으키기를 좋아하지 않거나 할 수 없다면 윗몸 일으키기를하지 않고 배를 정의하는 다른 운동을 알고 있어야합니다.
1 주일은 축적 된 지방을 모두 제거하는 매우 짧은 기간이지만 체중을 줄이고 배를 수축시킬 수 있습니다. 데이터를 입력하여 이상적인 체중을 확인하십시오.
일주일 만에 배를 잃는 운동
뱃살을 빨리 뺄 수있는 훌륭한 운동은 조깅하는 것입니다. 예를 들어 달리기 25 분만에 최소 300 칼로리가 소모되기 때문에 단시간에 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다. 신체 활동을 시작하는 경우 천천히 시작하여 훈련 시간과 강도를 점차적으로 늘리십시오.
1 주일 만에 배를 잃는 일일 운동을 완료하는 다른 운동은 복부를 강화하는 것 외에도 복부에 축적 된 지방의 양을 줄여 배를 잃는 데 도움이됩니다. 복부를 정의하는 주요 운동을 알고 있습니다.
배를 잃는 최고의 운동
국소 지방을 태우는 가장 좋은 운동은 다음과 같은 에어로빅과 같이 1 시간의 활동으로 많은 칼로리를 태우는 운동입니다.
1. 레이스
달리기는 여러 근육을 활성화하고 근육 지구력을 촉진하고 신체적 조절 및 심폐 능력을 향상시키는 것 외에도 신진 대사를 가속화하고 지방 연소를 자극하기 때문에 체중을 줄이고 배를 줄이는 매우 효율적인 유산소 운동입니다.
체중 감소와 배의 과정을 가속화하기위한 전략은 인터벌 트레이닝입니다.이 훈련은 고강도로 이루어져야하며, 활동적 또는 수동적 일 수있는 활동적 또는 수동적 일 수있는 휴식 기간을 번갈아 가며 수행해야합니다. 대사. 부상을 방지하고 활동이 고강도로 수행되고 있는지 확인하기 위해 이러한 유형의 훈련에는 체육 전문가가 동반하는 것이 중요합니다. 그것이 무엇이며 어떤 유형의 인터벌 트레이닝인지 확인하십시오.
2. 에어로빅 클래스
예를 들어 점프 , 신체 전투 및 줌 바와 같은 에어로빅 수업 은 고강도로 수행되고 사람의 신체 상태를 개선하기 때문에 배를 잃는 옵션입니다. 또한 에어로빅 수업은 일반적으로 그룹으로 진행되므로 한 사람이 다른 사람이 활동을 올바르게 수행하도록 장려합니다.
3. 줄넘기
줄넘기는 근육을 자극하고, 심혈관 및 호흡기 계통의 건강을 개선하고, 신체 상태를 개선하고, 신진 대사를 가속화하여 칼로리 손실과 지방 연소를 촉진하는 완벽한 운동입니다. 결과를 유지하려면이 운동을 다른 사람들과 함께하고 그 사람이 건강하고 균형 잡힌 식사를하는 것이 중요합니다.
줄넘기는 완전한 운동이며 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다. 다음 비디오를 시청하여 줄넘기의 이점을 알아보십시오.
4. 자전거
자전거 운동은 또한 체중 감소 과정을 자극하고 배를 잃는 방법입니다. 근육량 증가와 근력 및 지구력 증가를 촉진하고 근육량이 많을수록 신체 능력이 커지기 때문입니다. 지방 연소에.
5. 빠른 걷기
빠르고 꾸준한 속도로 걷기를하면 신진 대사 속도를 높이고 체중 감소와 지방 감소를 촉진 할 수 있습니다. 그러나 이것이 가능하려면 적절한 음식을 동반하는 것 외에도 걷기가 적어도 30 분 동안 높은 강도로 정기적으로 수행되어야합니다.
6. 수영
수영은 또한 신체적 컨디셔닝을 개선하고 근육을 강화하여 지방 연소에 도움이되므로 체중 감량을 위해 연습 할 수있는 운동입니다.
일주일 만에 배를 잃는 다이어트
일주일에 배를 잃는 식단은 최소한의 칼로리, 지방 및 당분으로 최대 영양소를 제공하는 것으로 구성됩니다. 이 다이어트에서는 다음을 권장합니다.
- 확인 일 6 개 식사를 항상 3 3 시간을 먹고;
- 하루 에 최소 2 리터의 물이나 녹차 를 마 십니다.
- 매일 다른 샐러드를 먹고 손바닥에 맞는 양의 고기, 생선 또는 닭고기를 먹습니다.
- 먹고 2 개 과일 바람직하게는 설탕과 하루, 매일;
- 가지고 살아있는 유산균과 2 개 요구르트를 가 배를 줄이고, 장 통과를 용이하게하기 때문에, 야쿠르트 같은 하루;
- 예를 들어 소금을 덜 먹고 향기로운 허브를 선택 하고 레몬으로 샐러드를 양념하십시오.
- 월귤 나무 차 한 컵은 점심과 저녁 식사 30 분 전에 마신다. 왜냐하면 그것은 가스와 싸우고 배를 수축시키기 때문이다.
다음 비디오를보고 지방화 된 지방을 줄이기 위해 식단에 포함해야하는 음식을 확인하십시오.
지속적인 효과가있는 체중 감량 프로그램은 규칙적인 신체 활동과식이 재교육을 포함하는 프로그램이지만 1 주일 이내에 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있지만이 빠른 치료를 보완하기 위해 지방 캐비테이션, 무선 주파수와 같은 미용 치료에 의지 할 수도 있습니다. 과잉 체액, 지방을 제거하고 피부를 단단하게하는 림프 배수. 일주일 만에 배를 잃는 완전한 프로그램을 확인하십시오.