생체 임피던스는 신체 구성을 분석하여 근육, 뼈 및 지방의 대략적인 양을 나타내는 검사입니다. 이 검사는 체육관에서 널리 사용되며, 예를 들어 훈련 계획 또는식이 요법의 결과를 평가하기위한 영양 상담의 보완 수단으로 사용되며, 결과를 비교하고 신체 구성의 변화를 확인하기 위해 3 ~ 6 개월마다 수행 할 수 있습니다.
이러한 유형의 검사는 몸 전체를 통과하는 약한 유형의 전류를 전도하는 금속판이있는 Tanita 또는 Omron과 같은 특수 스케일에서 수행됩니다.
따라서 현재 체중 외에도 성별, 연령, 키 및 신체 활동 강도에 따라 근육, 지방, 수분 및 신체가 하루 종일 태우는 칼로리도 표시됩니다. 저울에 입력 된 데이터.
재미있는 비디오에서 어떻게 작동하는지 이해하십시오.
작동 원리
생체 임피던스 장치는 전류가 금속판을 통해 신체를 통과하기 때문에 신체의 지방, 근육, 뼈 및 수분의 비율을 평가할 수 있습니다. 이 전류는 물을 통해 쉽게 이동하기 때문에 근육과 같이 수분이 많은 조직은 전류를 빠르게 통과시킵니다. 반면에 지방과 뼈는 물이 적기 때문에 흐름이 통과하기가 더 어렵습니다.
예를 들어, 전류를 통과시키는 지방의 저항과 근육과 같은 조직을 통과하는 속도의 차이를 통해 장치는 제 지방량, 지방 및 지방의 양을 나타내는 값을 계산할 수 있습니다. 물.
따라서 신체의 구성을 알기 위해서는 예를 들어 Tanita에서 맨발로 양말없이 등반하거나 다른 유형의 작은 장치의 금속판을 손에 잡는 것으로 충분합니다. 이 두 가지 생체 임피던스 방법의 가장 큰 차이점은 규모면에서 결과가 신체 하반부의 구성에 대해 더 정확하고 손에 들고있는 장치에서는 결과가 몸통, 팔 및 머리. 이런 식으로 체성분을 아는 가장 정확한 방법은 두 가지 방법을 결합한 척도를 사용하는 것입니다.
정확한 결과를 보장하는 방법
검사에서 지방과 지방량의 정확한 값을 나타내려면 다음과 같은 일부 조건을 보장해야합니다.
- 지난 4 시간 동안은 먹거나, 커피를 마시거나, 운동을하지 마십시오.
- 검사 2 시간 전에 2-4 잔의 물을 마 십니다.
- 지난 24 시간 동안은 알코올 음료를 마시지 마십시오.
- 발이나 손에 크림을 바르지 마십시오.
또한 가볍고 작은 부품을 사용하면 가능한 한 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
예를 들어 물과 관련하여 충분한 수분 공급이 이루어지지 않으면 몸에 전류가 흐를 수있는 물이 적기 때문에 모든 준비가 매우 중요합니다. 레알.
체액 저류가있는 경우, 가능한 한 빨리 검사를 받고 기술자에게 알려주는 것도 중요합니다. 신체의 과도한 수분은 실제를 반영하지 않는 제 지방량의 증가로 이어질 수 있기 때문입니다.
결과의 의미
체중 및 체질량 지수 (BMI) 외에도 생체 임피던스 장치 또는 스케일이 제공하는 다양한 값은 다음과 같습니다.
1. 체지방량
체지방량은 기기 유형에 따라 % 또는 kg 단위로 제공 될 수 있습니다. 권장 체지방량 값은 아래 표와 같이 성별 및 연령에 따라 백분율로 다릅니다.
| 나이 | 남자들 | 여자들 | ||||
| 낮은 | 표준 | 높은 | 낮은 | 표준 | 높은 | |
| 15 ~ 24 세 | <13.1 | 13.2에서 18.6 | > 18.7 | <22.9 | 23에서 29.6 | > 29.7 |
| 25에서 34 | <15.2 | 15.3에서 21.8 | > 21.9 | <22.8 | 22.9에서 29.7 | > 29.8 |
| 35에서 44 | <16.1 | 16.2에서 23.1 | > 23.2 | <22.7 | 22.8에서 29.8 | > 29.9 |
| 45에서 54 | <16.5 | 16.6에서 23.7 | > 23.8 | <23.3 | 23.4에서 31.9 | > 32.0 |
| 55에서 64 | <17.7 | 17.8에서 26.3 | > 26.4 | <28.3 | 28.4에서 35.9 | > 36.0 |
| 65에서 74 | <19.8 | 19.9에서 27.5 | > 27.6 | <31.4 | 31.5에서 39.8 | > 39.9 |
| 75에서 84 | <21.1 | 21.2에서 27.9 | > 28.0 | <32.8 | 32.9에서 40.3 | > 40.4 |
| > 85 | <25.9 | 25.6에서 31.3 | > 31.4 | <31.2 | 31.3에서 42.4 | > 42.5 |
이상적으로는 체지방 수치가 정상이라고하는 범위에 있어야합니다.이 수치를 초과하면 지방이 많이 축적되어 비만이나 당뇨병과 같은 다양한 질병의 위험이 증가하기 때문입니다.
반면에 운동 선수는 일반적으로 정상보다 체지방량이 낮습니다.이 표에서 키와 체중에 이상적인 체지방량을 참조하십시오.
2. 린 질량
제 지방량 값은 신체의 근육과 수분의 양을 나타내며, 일부 최신 저울과 장치는 이미 두 값의 차이를 만듭니다. 무 지방 질량의 경우 권장되는 Kg 값은 다음과 같습니다.
| 나이 | 남자들 | 여자들 | ||||
| 낮은 | 표준 | 높은 | 낮은 | 표준 | 높은 | |
| 15 ~ 24 세 | <54.7 | 54.8에서 62.3 | > 62.4 | <39.9 | 40.0에서 44.9 | > 45.0 |
| 24에서 34 | <56.5 | 56.6에서 63.5 | > 63.6 | <39.9 | 40.0에서 45.4 | > 45.5 |
| 35에서 44 | <56.3 | 58.4에서 63.6 | > 63.7 | <40.0 | 40.1에서 45.3 | > 45.4 |
| 45에서 54 | <55.3 | 55.2에서 61.5 | > 61.6 | <40.2 | 40.3에서 45.6 | > 45.7 |
| 55에서 64 | <54.0 | 54.1에서 61.5 | > 61.6 | <38.7 | 38.8에서 44.7 | > 44.8 |
| 65에서 74 | <53.2 | 53.3에서 61.2 | > 61.1 | <38.4 | 38.5에서 45.4 | > 45.5 |
| 75에서 84 | <50.5 | 50.6에서 58.1 | > 58.2 | <36.2 | 36.3에서 42.1 | > 42.2 |
| > 85 | <48.5 | 48.6에서 53.2 | > 53.3 | <33.6 | 33.7에서 39.9 | > 40.0 |
체지방과 마찬가지로 제 지방량도 정상으로 정의 된 값 범위 내에 있어야하지만 운동 선수는 일반적으로 근육 형성을 촉진하는 잦은 운동으로 인해 더 높은 값을 갖습니다. 앉아있는 사람이나 체육관에서 운동하지 않는 사람은 일반적으로 가치가 낮습니다.
린 질량은 일반적으로 훈련 계획의 결과를 평가하는 데 사용됩니다. 예를 들어, 수행중인 운동 유형으로 근육을 얻고 있는지 여부를 평가할 수 있습니다.
3. 근육량
일반적으로, 근육의 양이 많을수록 하루에 소비되는 칼로리의 양이 증가하므로 생체 임피던스 평가 중에 근육 질량이 증가해야합니다. 다양한 심혈관 질환. 이 정보는 근육 파운드 또는 백분율로 제공 될 수 있습니다.
근육 질량의 양은 예를 들어 물 및 기타 신체 조직을 계산하지 않고 제 지방 질량 내 근육의 무게 만 표시합니다. 이 유형의 덩어리에는 심장 근육뿐만 아니라 위 또는 장과 같은 일부 기관의 평활근도 포함됩니다.
4. 수화
남성과 여성의 수분량에 대한 기준 값은 다르며 아래에 설명되어 있습니다.
- 여성 : 45 ~ 60 %
- 남자 : 50 % ~ 65 %.
이 값은 근육의 건강을 보장하고 경련, 파열 및 부상을 예방하고 성능 및 훈련 결과의 점진적인 개선을 보장하는 신체가 충분한 수분을 공급하고 있는지 아는 데 매우 중요합니다.
따라서 값이 기준 범위 미만이면 탈수를 방지하기 위해 하루 물 섭취량을 약 2 리터로 늘리는 것이 좋습니다.
5. 골밀도
뼈 밀도 값 또는 뼈 무게는 뼈가 건강하고 뼈 밀도의 변화를 따르도록 시간이 지남에 따라 일정해야하므로 노인이나 골감소증 환자의 신체 활동의 이점을 평가하는 것이 매우 중요합니다. 또는 골다공증, 예를 들어 규칙적인 신체 운동으로 뼈를 강화하고 여러 번 골밀도 손실을 치료할 수 있기 때문입니다.
또한 다음 생체 임피던스 검사에서 뼈를 강화하고 뼈 밀도를 향상시키는 가장 좋은 운동이 무엇인지 알아보십시오.
6. 내장 지방
내장 지방은 심장과 같은 중요한 기관 주변의 복부에 저장되는 지방의 양입니다. 값은 1에서 59까지 다양하며 두 그룹으로 나뉩니다.
- 정상 : 1 ~ 12;
- 유해 : 13 ~ 59.
내장 지방이 있으면 장기를 보호하는 데 도움이되지만 과도한 지방은 유해하며 고혈압, 당뇨병, 심지어 심부전과 같은 다양한 질병을 유발할 수 있습니다.
7. 기초 대사율
기초 대사는 신체가 기능하는 데 사용하는 칼로리의 양이며, 그 수치는 체중계에 도입 된 나이, 성별 및 신체 활동을 기반으로 계산됩니다.
이 값을 아는 것은 다이어트중인 사람들이 체중 감량을 위해 얼마나 적게 먹어야하는지 또는 체중을 늘리기 위해 더 많은 칼로리를 섭취해야 하는지를 아는 데 매우 유용합니다.
또한 장치는 현재 대사율이 권장되는 연령을 나타내는 대사 연령을 표시 할 수도 있습니다. 따라서 대사 연령이 건강한 사람에게 긍정적 인 결과가 되려면 항상 현재 연령과 같거나 그보다 작아야합니다.
신진 대사율을 높이기 위해서는 근육이 활동적인 조직이고 지방보다 더 많은 칼로리를 사용하기 때문에 제 지방량을 늘려야하며 결과적으로 지방량을 줄여야하는데, 이는 식단에서 칼로리 소모를 증가시키는 데 기여합니다. 또는 저장된 체지방.
생체 임피던스 스케일의 가격은 여전히 기존 스케일보다 높지만 시간이 지남에 따라 이러한 스케일은 더 저렴 해지고 저렴 해집니다. 이는 모양을 감시하는 데 매우 흥미로운 방법이며, 그 혜택은 지출 된 비용보다 클 수 있습니다. .