허리를 조이는 운동은 또한 복부 근육을 단단하게하여 복부를 단단하게 만들뿐만 아니라 척추 지지력을 개선하고 자세 개선을 촉진하며 과체중 및 과체중 및 복부 약점.
이러한 운동이 효과를 내기 위해서는 빠르게 걷기, 달리기, 사이클링과 같은 신진 대사 속도를 높이는 운동도 수행하는 것이 중요하며, 근력 운동을 수행하고 목적에 맞는 건강하고 적절한 식단을 유지하는 것도 중요합니다.
집에서 할 수있는 3 가지 허리 조임 운동은 다음과 같습니다.
1. 측면 복부
환자는 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 눕혀 야합니다. 그런 다음 목에 무리를주지 않고 몸통을 약간 들어 올리고 복부를 수축하고 몸 앞에서 팔을 쭉 뻗어 오른손을 오른발로, 왼손을 왼 다리로 한 번에 하나씩 터치합니다. 20 회씩 3 세트를하거나 체육 전문가의지도에 따라하는 것이 좋습니다.
2. 교차 복부
이 운동을하려면, 환자는 등을 대고 누워서 다리를 구부린 다음 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차시켜야합니다. 그런 다음 반대쪽 팔꿈치를 구부린 다리쪽으로 움직여서 20 회씩 3 세트를 수행하거나 강사의 권장 사항에 따라 수행합니다.
이 운동의 강도를 높이기 위해 다리를 약 90º에서 공중에 매달고 사람이 자전거를 타는 것처럼 양쪽을 동시에 운동 할 수 있습니다.
3. 공에 복부
이 유형의 복부는 필라테스 공을 사용하여 수행됩니다. 이를 위해 사람은 공을 떠나 등의 바닥을 지탱 한 다음 복부 운동을 수행하고 항상 복근의 수축을 수행해야합니다.
일반적인 권장 사항
허리를 얇게 만드는 운동은 매일 할 수 있으며 매주 강도를 높여야합니다. 트레이너는 성능을 향상시키기 위해 모든 범위의 운동을 권장 할 수 있지만 운동 외에도 지방과 설탕이 포함 된 음식을 먹거나 알코올성 음료를 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 허리를 좁히기위한 더 많은 팁을 확인하십시오.
다음은 더 많은 결과를 얻는 데 도움이되는 몇 가지 수유 팁입니다.