훈련 중 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 이상적인 심박수는 최대 심박수 (HR)의 60 ~ 75 %로 연령에 따라 다르며 주파수 측정기로 측정 할 수 있습니다. 이 강도의 훈련은 더 많은 지방을 에너지 원으로 사용하여 체력을 향상시켜 체중 감소에 기여합니다.
따라서 어떤 유형의 저항 훈련을 시작하기 전에 지방을 태우고 체중을 줄이기 위해 훈련 중에 어떤 이상적인 HR을 유지해야하는지 아는 것이 중요합니다. 또한 심전도를 실시하는 것이 좋습니다. 특히 초보자이거나 가족 중에 심장 문제의 병력이있는 경우 이러한 유형의 운동을 방해하는 부정맥과 같은 심장 문제가 없는지 확인하는 것이 좋습니다.
체중 감소 심박수 차트
성별과 연령에 따른 체중 감량 및 지방 연소를위한 이상적인 심박수 표는 다음과 같습니다.
나이 | 남성에게 이상적인 FC | 여성에게 이상적인 FC |
20 | 120 ~ 150 | 123-154 |
25 | 117-146 | 120 ~ 150 |
30 | 114-142 | 117-147 |
35 | 111-138 | 114-143 |
40 | 108 ~ 135 | 111-139 |
45 | 105-131 | 108 ~ 135 |
50 | 102-127 | 105-132 |
55 | 99 ~ 123 | 102-128 |
60 | 96 ~ 120 | 99-124 |
65 | 93 ~ 116 | 96 ~ 120 |
예 : 30 세 여성의 경우 훈련 중 체중 감량을위한 이상적인 심박수는 분당 117 ~ 147 회입니다.
훈련 중 심박수 조절 방법
훈련 중에 심박수를 조절하려면 주파수 측정기를 사용하는 것이 좋습니다. 심박수가 이상적인 훈련 한계를 벗어날 때마다 경고음을 울리도록 프로그래밍 할 수있는 시계와 유사한 모델이 있습니다. 시중에서 판매되는 주파수 미터 브랜드 중 일부는 Polar, Garmin 및 Speedo입니다.
주파수 
측정기 주파수 측정기와 여자 훈련체중 감량을위한 심박수 계산 방법
지방 연소 및 체중 감량을위한 이상적인 심박수를 계산하려면 훈련 중에 다음 공식을 적용해야합니다.
- 남성 : 220-나이에 0.60과 0.75를 곱합니다.
- 여성 : 226 세-그 값에 0.60과 0.75를 곱합니다.
같은 예를 사용하면 30 세 여성은 다음과 같은 계산을해야합니다.
- 226-30 = 196; 196 x 0.60 = 117-체중 감량을위한 최소 이상적인 HR;
- 196 x 0.75 = 147-체중 감량에 이상적인 최대 HR.
또한 심장의 능력을 존중하면서 개인을위한 훈련의 이상적인 HR 값을 나타내는 Ergospirometry 또는 스트레스 테스트라는 테스트가 있습니다. 이 테스트는 또한 사람의 신체 상태와 직접 관련된 VO2의 용량과 같은 다른 값을 나타냅니다. 신체적으로 더 잘 준비된 사람들은 VO2가 더 높고 앉아있는 사람들은 VO2가 더 낮습니다. 그것이 무엇인지, 그리고 Vo2를 증가시키는 방법을 이해하십시오.