기능 훈련은 체육관 장비없이 수행되는 신체 활동 방법으로, 정상적인 일상 동작을 모방하여 신체 상태를 개선하는 것을 목표로합니다. 이러한 유형의 트레이닝은 슬림하고 몇 주 동안 트레이닝으로 잘 디자인되고 단단한 신체를 제공합니다. 여러 근육 그룹과 동시에 작동하기 때문에 신진 대사 증가, 칼로리 소비, 근육 지구력 증가 및 신체 상태 개선에 유리합니다.
또한 기능 훈련은 복부를 강화하고 허리를 낮추며 부상을 예방하고 피로를 줄이고 근육을 강화하는 역할도합니다. 기능 훈련은 강렬하고 역동적이며 서킷에서 수행되며, 일반적으로 한 시리즈와 다른 시리즈 사이에서만 움직임 사이에 간격을 두지 않고 일련의 운동을 수행하는 데 시간이 규정됩니다.
주요 이점
기능적 운동은 대부분 신체 자체의 무게를 사용하여 수행되며, 예를 들어 쪼그리고 앉기, 달리기, 점프, 당기기 및 밀기와 같은 일상 생활의 일부인 동작을 수행합니다. 또한 강도가 높기 때문에 기능적 운동에는 여러 가지 이점이 있으며 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 신체 상태 및 심폐 능력 향상;
- 근력을 증가시킵니다.
- 신진 대사가 증가하기 때문에 체중 감량을 촉진하여 훈련 후에도 지방 연소를 선호합니다.
- 근육 정의를 선호합니다.
- 운동 조정을 향상시킵니다.
- 자세와 신체 균형을 개선합니다.
- 부상 가능성을 줄입니다.
- 유연성을 향상시킵니다.
기능적 운동은 어떤 공간에서나 빠르게 수행 할 수 있으며, 수행 할 세트의 크기와 수에 따라 20 분에서 40 분까지 다양한 회로가 있습니다. 기능적 운동의 실습은 체육 전문가가 모니터링하여 운동이 정확하고 강렬하게 수행되어 이점을 얻는 것이 중요합니다.
기능 훈련을 수행하는 방법
기능 훈련은 일반적으로 신체적 저항력을 높이는 것 외에도 심장 호흡 개선을 자극하는 회로에서 수행됩니다. 사람이 기능 훈련의 이점을 느끼기 위해서는 체육 전문가의지도하에하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 사람의 목표에 따라 회로를 구축 할 수 있기 때문입니다. 기능적 운동의 몇 가지 예를 확인하십시오.
기능 훈련은 운동 선수, 산후, 좌식 또는 유연성 증가, 체중 감소 및 근육 강화에 관심이있는 모든 사람이 수행 할 수 있습니다. 운동은 개인의 필요에 맞게 조정할 수있어 금기 사항이 없습니다. 즉, 관절염, 관절염, 허리 통증, 추간판 탈출증 등과 같은 정형 외과 질환을 앓고있는 노인들도 기능 훈련을 할 수 있습니다.