달리기는 체중 감량과 체력 향상을위한 매우 효율적인 유형의 유산소 운동이며, 특히 고강도에서 심박수를 증가시킬 때 더욱 그렇습니다. 유산소 운동의 이점이 무엇인지 알아보십시오.
지방 연소로 이어질 수있는 달리기 훈련은 결과적으로 체중 감소로 인해 일주일에 1 ~ 2kg의 손실로 이어질 수 있습니다. 에너지 소비. 그러나 이상적인 체중보다 더 많은 파운드를 잃을 때 체중 감소가 더 크다는 사실 외에도 각 개인의 생물학적 개성에 따라 결과가 사람마다 다를 수 있습니다. 살을 빼고 배를 뺄 수있는 몇 가지 팁을 확인하세요.
교육을 수행하는 방법
지방을 빼기위한 달리기 훈련은 4 주 내에 점진적인 노력과 격일 (예 : 화요일, 목요일, 토요일)에 이루어 지므로 근육이 휴식을 취하고 근육량 손실을 방지 할 수 있습니다. 각 운동 전후에 스트레칭 운동을 수행하여 신체를 준비하고 예를 들어 구축이나 건염과 같은 부상을 방지하는 것이 중요합니다. 다리 스트레칭 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.
지방 연소를위한 달리기 훈련은 다음과 같이 구성됩니다.
| 화요일 | 다섯 번째 | 토요일 | |
| 1 주차 | 도보 10 분 + 빠른 도보 20 분 | 도보 10 분 도보 3 분 + 1 분 트로트 전환 (6 회) | 도보 10 분 도보 3 분 + 트로트 2 분 전환 (5 회) |
2 주차 | 도보 15 분 + 트로트 10 분 + 도보 5 분 | 도보 5 분 가벼운 조깅 2 분 + 도보 1 분 전환 (8 회) | 도보 10 분 5 분 트로트 + 2 분 도보 전환 (5 회) |
3 주차 | 가벼운 달리기 5 분 가벼운 조깅 5 분 + 도보 1 분 전환 (5 회) | 가벼운 달리기 10 분 보통 달리기 3 분 + 걷기 1 분 간 전환 (8 회) | 도보 5 분 + 가벼운 달리기 20 분 |
4 주차 | 도보 5 분 + 가벼운 달리기 25 분 | 도보 5 분 강한 달리기 1 분 + 보통 달리기 2 분 간 전환 (5 회) 15 분 트로트 | 도보 10 분 + 보통 달리기 30 분 |
예를 들어, 지방을 줄이기위한 달리기 훈련 외에도 특정 거리를 달리거나 시간을 줄이기위한 훈련도 수행 할 수 있습니다. 5km와 10km를 달리기위한 훈련 방법과 10km에서 15km로가는 방법을 알아보십시오.
경주 중해야 할 일
경기 중에는 탈수로 인해 발생할 수있는 경련을 예방하는 것 외에도 땀으로 잃어버린 미네랄과 수분을 보충하기 위해 훈련 30 분마다 최소 500ml의 물을 마시는 것이 중요합니다.
또한 훈련 결과를 극대화하기 위해서는 일반적으로 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮은 음식을 포함하는 슬리밍 식단을 섭취하는 것이 중요하므로 설탕이나 지방이 풍부한 음식은 포함하지 않아야합니다. 비대 및 지방 감소를 위해 식단이 어떻게 만들어 지는지 알아보십시오.
달리는 동안 소위 '당나귀 통증'또는 '거친 통증'을 느끼면 호흡에 집중하고 속도를 늦추고 통증이 끝나면 리듬을 되 찾는 것이 중요합니다. 러닝 통증의 주요 원인은 무엇이며 각각을 피하는 방법과 올바른 호흡을 유지하는 방법을 알아보세요. 러닝 성능을 개선하기위한 5 가지 팁.
다음 비디오에서 훈련 전, 도중 및 후에 무엇을 먹어야하는지 알아보십시오.