줄넘기는 몸매를 가늘게하고 칼로리를 태우고 배를 없애줍니다. 이 운동의 단 30 분 동안 최대 300 칼로리를 잃고 허벅지, 종아리, 엉덩이 및 복부를 단련 할 수 있습니다.
시작하려면 관절을 보호하기 위해 충격을 잘 흡수하는 로프와 운동화를 구입하는 데 투자해야합니다. 또한 잔디와 아스팔트에서 줄넘기를하지 않도록주의 할 필요가 있습니다. 줄넘기를하기에 이상적인 장소는 양탄자, 나무 바닥 또는 고무 바닥입니다.
다음 동영상에서 건너 뛰기의 이점과주의해야 할 사항을 확인하세요.
줄넘기 체중 감량?
줄넘기는 사실은 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 유형의 운동이 될 수 있지만, 일반적으로 밧줄로 운동 할 때 건강하고 균형 잡힌 식단이 동반 될 때 결과가 더 좋습니다. 줄넘기는 실용적이고 완전한 활동이기 때문에 수행 될 때 신진 대사가 가속화되어 칼로리 손실에 유리하고 건강한 체중 감소를 촉진합니다.
체중 감량이 필요한 사람들을위한 건강한 식생활의 예를 참조하십시오.
건강 혜택
줄넘기는 매우 완전한 유산소 운동으로 근육과 심혈 관계 및 호흡기를 자극합니다. 따라서 줄넘기의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 신체 상태를 개선합니다.
- 근육계를 울립니다.
- 칼로리 소모;
- 웰빙의 느낌을 촉진합니다.
- 운동 조정, 민첩성 및 균형을 개발합니다.
- 심폐 능력을 향상시킵니다.
- 체중 감량에 도움이됩니다.
좋은 운동이지만 줄넘기를 할 때는 평평한 표면에서 운동을하고 쿠션이 좋은 운동화를 사용하여 무릎에 미치는 영향을 줄이고 부상을 방지하고 신체 활동 중에 물을 마시는 등 몇 가지 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
줄넘기는 과체중, 노인, 임산부 및 관절 문제가있는 사람에게는 적합하지 않으며, 예를 들어 무릎, 발목 및 엉덩이에 손상을 줄 수 있습니다.
줄넘기를 시작하는 방법
출발 할 때는 로프가 1 분 동안 발 가까이를 지나갈 때만 낮게 점프하고 점프 한 다음 1 분 동안 휴식을 취하고 총 20 분 동안 뛰어야합니다. 자세는 매우 중요합니다. 운동의 효과를 보장하려면 등을 곧게 펴고 눈을 앞으로 향하고 복부 근육을 수축시켜야합니다.
줄넘기와 칼로리 소비를 늘리는 훈련 옵션은 간격 방식으로 운동을하는 것입니다. 즉, 줄넘기 1 분, 운동 시작 전 정해진 시간이 될 때까지 1 분 휴식을 취한다. 이런 식으로 신진 대사를 가속화하고 결과적으로 칼로리를 태울 수 있습니다.
그러나 건강한 체중 감량을 위해서는 지방과 설탕이 많은 음식의 섭취를 피하고 생강과 녹차와 같은 신진 대사를 증가시키는 음식에 투자하고 웨이트 트레이닝과 같은 근육 형성에 유리한 운동을 연습하는 것이 중요합니다. 예를 들면.