Zumba의 7 가지 이점 (실제로 소모하는 칼로리 양)

Zumba는 에어로빅 수업과 라틴 댄스가 혼합 된 신체 활동의 한 유형으로, 특히 건강하고 균형 잡힌 식단과 관련하여 체중 감량과 근육 강화에 도움이됩니다.

이 활동은 어린이와 성인 모두 가능하지만 zumba는 강렬한 리듬을 가지고 있기 때문에 천천히 시작하고 리듬이 점차 증가하는 것이 이상적이며 근육통, 메스꺼움 또는 부족함을 느끼면 수업을 중지해야합니다. 강렬한 공기. 또한, zumba 수업 사이에 적어도 하루는 휴식을 취하는 것이 중요합니다.이 기간 동안 근육이 성장하고 음색이 생기기 때문입니다.

Zumba의 이점

Zumba는 팔, 복부, 등, 엉덩이 및 다리의 근육을 자극하고 다음과 같은 건강상의 이점을 가져다주는 전신 운동입니다.

1. 신진 대사 를 가속화하고 체중을 줄입니다. 심장 박동을 가속화하는 유산소 운동을 통해 지방 연소를 증가시키기 때문입니다.
2. 혈액 순환을 개선하여 체액 유지를 방지하십시오 .
3. 빠른 속도는 그 기관에 대한 저항을 증가시키기 때문에 심장을 강화하십시오 .
4. 스트레스를 풀고 분위기를 높이는 생생한 노래로 팀에서 수업을 진행하므로 스트레스 해소.
5. 리드미컬 한 움직임이 신체를 지배하고 움직임을 조정하는 데 도움이되므로 운동 조정을 개선합니다 .
6. 점프, 회전 및 지속적인 단계 변경을 포함하는 움직임으로 인해 균형을 개선 하십시오.
7. 근육을 늘리는 운동도 포함되므로 유연성 을 높 입니다.

따라서이 활동은 주로 근육을 단련하고 체중을 줄이는 데 권장되며, 근력과 근육량을 늘리고 자하는 사람들을 위해 웨이트 트레이닝을 대체하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 근력과 지구력을 높이는 데 도움이되는 몇 가지 운동이 있습니다.

Zumba와 다른 운동의 비교

다음 표는 Zumba 및 기타 신체 활동에서 작업 한 신체의 이점과 위치를 비교합니다.

신체 활동을 시작하기 전에 신체 교육자와상의하여 신체 평가를하고 올바른 운동 방법에 대한 지침을 받고 부상을 피하는 것이 이상적이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 스포츠 영양사와 상담하여 개인의 필요에 맞는 영양 계획을 제시하는 것이 중요합니다. 수업 전과 후에 무엇을 먹을지 확인하십시오.

아래에 데이터를 입력하여 다른 운동에 소비하는 칼로리를 확인하십시오.