달리기의 주요 이점은 체중 감소와 심혈관 질환 위험 감소이지만, 길거리에서 달리는 것 외에도 혼자 또는 동반으로 하루 중 언제든지 달리는 가능성과 같은 다른 이점이 있습니다.
거리 달리기는 점점 더 많이 존재하고 자연에서 달리기는 달리기 중과 직후의 행복을 증가시키는 양식이지만, 예를 들어 러닝 머신과 같은 폐쇄 된 공간에서 달리는 경우 다른 이점도 있습니다. 거리, 자연 또는 체육관 내부에서 달리는 것은 장점이 있지만 어떤 경우에도 시끄러운 음악을 들으면서 달리는 것은 더 빠르고 더 먼 거리를 달리도록 장려하여 건강상의 이점을 증가시킵니다.
달리기의 15 가지 주요 이점
달리기의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 암, 심혈관 질환과 같은 질병으로부터 보호하십시오.
- 수면의 질을 향상시킵니다.
- 우울증과 싸우십시오.
- 당뇨병, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 줄입니다.
- 뉴런의 형성을 자극하고 기억력을 향상시킵니다.
- 근육과 뼈를 강화하고 골다공증 위험을 줄입니다.
- 일상의 성향을 높이십시오.
- 지방을 태우기 때문에 체중 감소;
- 신체적 조건을 높이십시오.
- 호흡 개선;
- 자존감 증가;
- 혈압 조절;
- 근육량 증가;
- 복부를 강화하고 엉덩이를 늘리십시오.
- 기대 수명을 늘리십시오.
이러한 이점은 혼자 또는 친구 그룹과 함께 달리면 얻을 수 있지만 달리기의 난이도가 높을 때 더 큰 이점이 발생합니다. 그러나 달리기 연습을 시작하려면 천천히 시작하여 평평한 표면에서 작은 거리를 달리고 2 주마다 코스를 점차 늘려야합니다.
달리기의 이점을 얻는 방법
달리기가 가져다주는 모든 이점을 얻으려면 매주 20 ~ 60 분 동안 일주일에 2 ~ 3 회 달리는 것이 필요합니다. 그러나 주당 30km 이상 달리면 근육 및 관절 부상의 위험이 높아져서 먼 거리를 달리는 사람들은 건강을 해치지 않고 목표를 달성하기 위해 체육 전문가와 동행해야합니다.
저렴한 옵션은 또한 운동의 훈련량과 생체 역학이 전문가에 의해 안내되는 저렴한 가격의 달리기 그룹입니다.
초보자를위한 레이스
달리기를 시작하려는 사람들은 먼저 의료 상담을 통해 전반적인 건강 상태를 평가하는 것이 좋습니다. 많은 체육관에는 등록시 작성해야하는 설문지가 있습니다. 이는 예를 들어 그 사람이 심장 마비 나 뇌졸중의 위험이 더 큰지 여부를 정의하는 데 도움이되지만, 혼자서 달리기를 시작하려면 거리에서 먼저 검진을 조심하십시오. 다음은 러닝을 시작하고 러닝의 모든 건강상의 이점을 누릴 수있는 최고의 팁입니다.
1. 입는 방법
시작하려면 항상 양말과 함께 가벼운 옷과 적절한 운동화를 착용해야합니다. 적절한 옷을 입지 않고 달리는 것은 불편할뿐만 아니라 달리기 시간을 단축시킬 수 있으며, 낮은 신발을 신으면 관절에 더 큰 영향을 미치고 척추에 손상을 줄 가능성이 높으므로 항상 운동화를 신고 달리는 것이 좋습니다. 최고의 러닝화를 선택하는 방법을 알아보십시오.
2. 거리와 속도
속도는 느려 야하며 처음 몇 번의 세션에서 장거리 달리기를 시도해서는 안됩니다. 이상은 한계를 설정하는 것이며, 조금씩 익숙해지기까지 2-3km가 될 수 있습니다. 경기가 끝날 때까지 속도를 유지할 수 없다면 아무런 문제가 없다면 숨을들이 마시면서 빠르게 걸을 수 있으며, 중요한 것은 첫 번째 장애물을 포기하지 않는 것입니다. 5 주 만에 5km와 10km를 달리는 달리기 운동을 확인하세요.
3. 호흡
뛰는 동안 호흡은 매우 중요하며 훈련을 용이하게하려면 2 걸음마다 코에서 영감을 받아 입을 통해 공기를 방출해야합니다. 처음 몇 번의 실행에서 숨이 차는 것은 정상이지만 시간이 지남에 따라 호흡이 더 쉬워지는 것은 정상입니다. 처음 몇 번은 갈비뼈 통증을 피하기 위해 달리는 동안 말을 피해야합니다. 이는 신체적 컨디셔닝이별로없는 사람들에게 흔히 발생합니다.
4. 스트레칭
레이스가 끝나면 목표에 도달 한 후 경련과 근육통을 피하기 위해 다리와 등으로 스트레칭 운동을하는 것이 중요합니다. 다리 스트레칭의 몇 가지 예를 확인하십시오.