주당 1kg을 감량하려면 1100kcal을 정상적인 일일 소비량으로 줄여야합니다. 이는 쌀 5 큰술 + 콩 2 큰술과 고기 150g + 샐러드로 약 2 접시에 해당합니다.
일주일 동안 하루 1100kcal을 줄이면 총 7700kcal이 나옵니다. 이는 체지방 1kg에 저장된 칼로리 양에 해당하는 값입니다.
그러나 식단에서 이러한 수준의 칼로리 감소에 도달하는 것은 일반적으로 큰 도전이므로 칼로리 소모를 높이고 신진 대사를 가속화하기 위해 신체 활동을 연습해야합니다.
하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는가
주당 최대 1kg을 감량하기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 소비해야하는지 알기 위해 첫 번째 단계는 폐의 기능과 같은 중요한 기능을 유지하기 위해 신체가 사용하는 에너지의 양인 기초 에너지 소비를 계산하는 것입니다. 예를 들어, 심장 박동.
그런 다음 낮 동안하는 활동과 신체 활동으로 인한 칼로리 소비를 더해야합니다. 최종 값은 증가하거나 감소하지 않고 체중을 일정하게 유지하는 데 필요한 칼로리입니다. 다음 계산기에 데이터를 입력하여 계산하십시오.
계산기의 결과에서 1100kcal을 줄여야하며 최종 결과는 원하는 체중 감량을 달성하기 위해 하루에 소비해야하는 칼로리 수에 해당합니다.
신체 활동에 소비 된 칼로리 양
칼로리를 태우고 체중을 줄이려면 신체 활동을 늘려 신진 대사를 가속화하고 지방 연소를 촉진하는 것이 좋은 전략입니다.
평균적으로 60kg의 사람은 1 시간의 웨이트 트레이닝을 할 때 약 372 칼로리를 소비하고, 100kg의 사람은 같은 활동을하기 위해 약 600kcal를 소비합니다. 이는 체중이 클수록 동일한 활동을 수행하고 모든 세포에 산소와 영양소를 보장하려는 신체의 노력이 커지기 때문입니다.
다음 계산기에 데이터를 입력하고 다양한 신체 활동을 수행하기 위해 소비하는 칼로리를 확인하십시오.
또한 근육량이 체내에 유지하기 위해 지방보다 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에 신체의 근육량이 많을수록 개인의 에너지 소비가 더 많다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
체중 감량이 더 어려워지기 때문에
예를 들어, 80kg의 신체를 유지하려는 노력이 100kg의 신체를 유지하려는 노력보다 적기 때문에 체중을 줄이면 신체의 에너지 소비도 감소하기 때문에 체중 감소가 점점 더 어려워집니다.
또한 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지므로 나이가 들어감에 따라 체중 감량에 더 많은 어려움을 겪는 것이 일반적입니다. 이러한 어려움을 극복하기 위해서는 신진 대사를 활발하게 유지하고 신체의 근육량을 증가시켜 체중 감량과 조절에 도움을주기 때문에 식단을 조정하고 신체 활동을 늘릴 필요가 있습니다. 체중 감량을 돕기 위해 신진 대사를 촉진하는 7 가지 음식을 만나보세요.