임상 필라테스는 물리 치료사가 Joseph Pilates가 개발 한 여러 운동을 개조 한 것으로, 신체 활동을 한 번도 해본 적이없는 사람과 척추 문제가있는 사람의 재활을 위해 수행 할 수 있으며 자세와 다양한 건강 문제를 개선 할 수 있습니다. 근육 및 관절 강화의 이점.
이 훈련 방법은 호흡 조절, 신체의 무게 중심 및 좋은 자세에 초점을 맞추고 있으며, 이는 집중력을 높이고 운동 조정 능력을 향상시키고 모든 근육과 힘줄의 유연성을 향상시키는 데 탁월합니다. 임상 필라테스에 대한 특정 지식을 가진 물리 치료사의 안내를받는 것이 좋습니다.
신체 건강을 가져 오는 것 외에도 Clinical Pilates는 모든 연령대의 사람들의 건강을 향상시키기 위해 개별적으로 또는 최대 6 명의 그룹 수업에서 사용할 수 있습니다.
Academy Pilates와 Clinical Pilates의 주요 차이점
| 필라테스 피트니스 | 임상 필라테스 |
| 특정 운동은 신체적 조절이 필요하므로 일부 운동은 금기 일 수 있습니다. | 부상에서 회복하기위한 구체적인 운동이 있지만, 개인의 필요에 따라 모두 조정할 수 있습니다. |
| 운동은 전신을 작동합니다 | 운동은 복부와 요추에 매우 중점을 둡니다. |
| 그것은 체중, 톤을 잃고 몸 전체를 강화하는 운동이 특징입니다 | 재활을 돕는 치료 운동이 특징입니다 |
임상 필라테스 운동은 고무 밴드, 필라테스 공 또는 매트를 사용하여 신체 자체의 무게를 사용하거나 근육 강화를 제공하고 신체 인식을 높이는이 방법에 특정한 9 가지 장치를 사용하여 지상에서 수행 할 수 있습니다.
필라테스 피트니스와 임상 필라테스는 체육관, 필라테스 스튜디오 또는 클리닉에서 수행 할 수 있으며 전문 코치 또는 물리 치료사가 안내 할 수 있습니다. 그러나 허리 통증이나 좌골 신경통과 같은 질병이나 증상이 있으면 물리 치료사의지도하에 임상 필라테스를 수행하는 것이 더 좋으며 목표가 체중 감량이나 몸매를 만드는 것이라면 필라테스 피트니스와 함께 코치.
필라테스 방법의 원리
필라테스 방법은 6 가지 원칙을 기반으로합니다.
- 집중;
- 숨;
- 제어;
- 집중;
- 정확성 및
- 움직임의 유창함.
따라서 이러한 유형의 신체 활동을 수행하는 사람들은 관절에 과부하가 걸리지 않고 최대 근육 용량에 도달하고 운동 조정, 올바른 호흡 및 최대주의없이 운동을 완벽하게 수행 할 수 있어야합니다. 운동과 모든 세부 사항에주의를 집중하십시오.
필라테스는 어떻게 호흡합니까?
필라테스의 첫 번째 교훈은 올바르게 호흡하고 중심을 맞추는 법을 배우는 것입니다. 이것은 사람이 폐에서 숨을 쉴 때 숨을 내쉴 때 운동의 가장 어려운 부분, 즉 수축을 수행해야 함을 의미합니다. 몸이 초기 위치로 돌아갈 때 숨을들이 마셔서 공기가 폐로 들어가도록해야합니다. 무호흡증, 즉 운동 중에 호흡하지 않는 것은 허용되지 않습니다.
팔을 바닥에서 들어올 리면서 10 회 연속 누워서 호흡을 연습 할 수 있습니다. 따라서 다음을 수행해야합니다.
- 공기가 폐로 들어가게하고 공기를 방출하기 시작하면 팔을 바닥에서 들어 올리고
- 흡입하는 동안 팔을 내리고 공기가 들어가도록합니다.
이 호흡은 집중이 필요하며 모든 필라테스 운동에 필요하며 뇌, 근육 및 신체의 모든 조직에 더 나은 산소 공급을 허용하기 때문에 더 효과적입니다. 호흡과 근육 수축으로 운동에 더 많은주의를 기울이고 부상 위험이 적습니다.
중앙 집중화 란
이 방법의 제작자가 나타내는 '센터링'은 골반 근육을 위쪽으로, 흉곽에 더 가깝게 빨아들이는 동시에 좋은 자세를 유지하고 호흡하며 움직임을 실행하는 것으로 구성됩니다. 그리고 그것은 필라테스 운동이 심신에 매우 유익 할만큼 많은 조정이 필요하기 때문입니다.
이러한 유형의 운동은 근육 보상 가능성이 적으므로 수업 중 부상 위험이 훨씬 적습니다.