스쿼트는 많은 준비가 필요하지 않은 간단한 운동으로, 다리를 벌리고 팔을 몸 앞으로 뻗고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 스쿼트를합니다.
다리를 강화하기위한 운동으로 간주되는 경우가 많지만, 스쿼트는 다리 근육이 아닌 다른 근육에 작용하여 예를 들어 복부 및 등 근육의 강화를 촉진합니다.
스쿼트는 간단하지만 체육 전문가의지도와 보살핌을 받아 수행하는 것이 중요합니다. 그래야 필요한 경우 움직임이 수정되고 부상 위험이 줄어 듭니다.
스쿼트하는 방법
척추를 손상시키지 않고 스쿼트를 올바르게하고이 운동이 제공 할 수있는 모든 이점을 얻으려면 다음을 권장합니다.
- 발을 약간 벌리고 항상 바닥에 평평하게 유지하십시오.
- 몸 앞에서 팔을 뻗으십시오.
- 등을 똑바로 유지하고 일반적으로 엉덩이를 보정하지 마십시오.
- 스쿼트를 시작하기 전에 숨을들이 쉬고 내려갈 때 공기를 빼십시오.
- 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 충분히 낮 춥니 다.
스쿼트가 올바르게 수행되고 있는지 확인하는 좋은 팁은 거울을보고 자신을 관찰하는 것입니다. 이상적인 것은 운동을 거울 옆으로하는 것입니다. 운동이 올바르게 수행되면 복부와 허벅지 근육이 작동하는 것을 느껴야합니다. 동일한 운동을 다양하게 수행하여 더 많은 근육을 사용하여 스쿼트의 효율성을 높일 수도 있습니다. 다른 스쿼트 운동에 대해 알아보십시오.
훈련 루틴에 도입해야하는 운동 임에도 불구하고 스쿼트는 부상을 방지하기 위해 신중하게 수행되어야합니다. 따라서 운동을 시작하는 사람의 경우 필라테스 공에 대고 벽에 쪼그리고 앉는 것이 좋습니다. 따라서 움직임에 대한 인식을 높일 수 있습니다. 또한 벤치에 앉아서 일어나서 훈련 할 수 있습니다. 그렇게하면 동작이 어떻게 수행되어야하는지 볼 수 있기 때문입니다.
초보자의 경우 스쿼트 15 회를 올바르게 수행하는 것이 좋으며, 첫날에는 세트 사이에 1 분 간격으로 5 스쿼트 3 세트를 수행하도록 지시합니다. 운동을할수록 사람의 능력에 따라 스쿼트 횟수를 점진적으로 늘릴 수 있습니다. 근육이 쉴 수 있도록 스쿼트는 일주일에 3 번, 격일로하는 것이 좋습니다.
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스쿼트 혜택
스쿼트는 복부, 등, 허벅지 및 둔근을 포함한 여러 근육을 포함하기 때문에 완전한 운동입니다. 따라서 스쿼트의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 복부 및 등 근육 강화;
- 허벅지와 둔근의 강화 및 비대;
- 신체 상태 개선;
- 부상 위험 감소;
- 체중 감량에 도움이됩니다.
또한 스쿼트는 신체 윤곽을 개선하고 좋은 자세를 유지하는 데 도움이되며 모든 환경에서 연습 할 수 있습니다.