복부 근육을 정의하기 위해 허리 나 목에 통증을 유발하고 척추를 손상시킬 수있는 전통적인 복부와 다른 운동을 수행 할 수 있습니다. 복근을 정의하는 운동의 몇 가지 예는 곧은 다리를 들어 올리고 가위를 들고 공중에서 자전거를 타는 것입니다.
그러나 복부를 정의하려면 복부 근육이 작고 좁고 모든 지방층이 숨길 수 있기 때문에 복부 지방을 최소화해야합니다.
건강한 식생활을 통해 지방을 줄이는 방법을 알아보십시오.
배를 정의하는 6 가지 운동의 예는 다음과 같습니다.
1. 서핑 보드
이 운동 시계를 수행하는 방법을 배우려면 :
그림과 같이 뱃속에 누워 팔을 뻗고 몸을 바닥에서 들어 올리십시오. 손과 발로 체중을 지탱하십시오. 이 자세를 계속 유지하려면 복부와 등 근육을 수축시키는 것이 중요합니다.
2. 직선 다리 높이
직선 다리 높이 등을 대고 누워 손을 엉덩이 아래에 놓고 두 다리를 동시에 똑바로 들어 올리십시오.
3. 다리
다리 등을 대고 누워 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 몸과 다리를 만듭니다. 이 동작을 천천히 통제 된 방식으로 10 번 연속으로 반복하십시오.
4. 공중에서 자전거
공중에서 자전거 등을 대고 누워 손을 옆구리에 놓고 다리를 들어 올리고 마치 공중에서 페달을 밟는 것처럼 자전거를 움직입니다.
5. 등산가
등산가 팔과 발가락을 바닥에 대고 번갈아 가며 가슴에 가까운 한쪽 무릎에 닿습니다. 이 운동을 30 초 동안 한 다음 점차적으로 시간을 늘립니다.
6. 다리 높이 다리
다리 높이가있는 다리 몸을 따라 손으로 등을 대고 눕고 엉덩이를 바닥에서 들어 올린 다음 이미지와 같이 한쪽 다리를 똑바로 들어 올립니다.
7. 저압
아래 비디오를보고 방법을 알아보십시오.
이 운동은 신체 중앙 부위의 모든 근육을 강화시켜 자세를 개선하고 신체 윤곽을 개선하는 데 유용합니다. 그러나 체지방 지수가 높으면 영양사가 처방 한 저칼로리 식단을 따르고 축적 된 지방을 주 에너지 원으로하여 많은 에너지를 소비하기 때문에 유산소 운동을해야한다.
트레이너는 집이나 체육관에서 할 수있는 다른 운동과 지방을 태우고 근육을 증가시키는 완전한 세트를 추천 할 수 있습니다.
배를 잃어야하는 이유
복부에 지방이 축적되면 심장병 발병 위험이 증가하기 때문에 배를 잃는 것이 중요합니다. 다음 계산기를 사용하여 제 2 형 당뇨병 발병 및 심장 마비의 위험을 확인하십시오.
체중 감량 과정은 파트너와 함께 또는 그룹으로하면 더 쉽습니다. 커플이 함께 체중을 감량 할 수 있도록 다이어트를 참조하세요.