체중을 줄이고 복근을 강화하는 가장 좋은 방법은 스위스 볼로 필라테스 운동을하는 것입니다. 필라테스는 신체를 건강한 상태로 되돌리고 새로운 자세 습관을 가르쳐 개인이 일상 생활에서 더 유연하게 움직일 수 있도록 설계되었습니다.
공을 사용한 필라테스 운동은 몸 전체를 중심에서 강화하여 안정감을 제공하여 조화 롭고 스트레스없는 팔과 다리 움직임을 가져올 수 있습니다.
집에서 수행 할 수있는 몇 가지 간단한 운동을 확인하십시오.
1. 공에 복부
이미지와 같이 등의 공을 받치고 무릎을 구부리고 손은 목 뒤에 부드럽게 얹고 입으로 숨을 내쉬면서 복부를 수축시킵니다. 운동을 20 회 반복합니다.
2. 공에 굴곡
이미지와 같이 공을 발로지지하고 그 위치에서 균형을 유지하십시오. 안전하다고 느끼면 팔을 최대한 구부려 입으로 숨을 내쉬면서 가슴을 바닥에 더 가깝게 만듭니다. 운동을 8 회 반복합니다.
3. 공의 요추 굴곡
그림과 같이 다리를 똑바로 유지하면서 공 위에 복부를 지탱하고 목 뒤에 부드럽게 손을 대고 입으로 숨을 내쉬면서 허리 근육을 수축시킵니다. 운동을 8 회 반복합니다.
4. 공으로 스쿼트
공을 등에 대고 벽에 기대어 다리를 어깨와 같은 너비로 벌리고 무릎을 구부리고 스쿼트를하고 공이 등으로 미끄러지도록합니다. 운동을 10 회 반복합니다.
5. 공으로 다리 강화
그림과 같이 공을 발 아래에 놓고 몸 전체를 들어 올리고 공이 움직이지 않도록 뒤꿈치를 누르십시오. 전신을 들어 올릴 때는 20 ~ 30 초 동안이 자세를 유지하고 운동을 3 회 반복해야합니다.
6. 공으로 다리 올리기
그림과 같이 공을 발로 잡고 90도 각도를 형성 할 때까지 두 다리를 동시에 들어 올립니다. 다리를 올릴 때마다 입으로 천천히 숨을 내쉬고 다리를 내릴 때마다 심호흡을해야합니다.
운동이 정확하게 수행 될 수 있도록 호흡으로 운동을 제어 할 수있는 총 정신 집중력을 가지고 운동을 정확하게 수행해야한다는 점을 강조하는 것이 중요합니다.