다리 스트레칭 운동은 자세, 혈류, 유연성 및 운동 범위를 개선하여 경련을 예방하고 근육 및 관절통의 발병을 예방합니다.
이러한 다리 스트레칭 운동은 특히 달리기, 걷기 또는 축구와 같은 신체 운동 전후에 매일 할 수 있습니다.
1. 허벅지 근육
등을 곧게 펴고 다리를 모은 상태에서 이미지와 같이 1 분 동안 발을 잡고 다리 중 하나를 뒤로 구부립니다. 다른 쪽 다리로 반복하십시오. 필요한 경우 예를 들어 벽에 기대십시오.
2. 허벅지 뒤의 근육
이미지와 같이 다리를 약간 벌린 상태에서 몸을 앞으로 구부리고 손가락 끝으로 발을 만지십시오. 1 분간 기다립니다.
3. 송아지
이미지와 같이 한쪽 다리를 펴고 뒤꿈치 만 바닥에 유지하고 손으로 그 발을 만지십시오. 1 분 동안 자세를 유지하고 다른 쪽 다리로 반복합니다.
4. 허벅지 바깥 쪽
다리를 똑바로 펴고 바닥에 앉아 등을 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 이미지와 같이 다리 중 하나를 접고 다른 다리를 교차시킵니다. 한 손으로 무릎을 가볍게 누르고 구부러진 다리의 반대쪽으로 미십시오. 30 초에서 1 분 동안 자세를 유지 한 다음 다른 다리로 반복하십시오.
5. 안쪽 허벅지
이미지와 같이 다리를 모으고 웅크 리고 한쪽 다리를 옆으로 펴십시오. 등을 똑바로 유지하고 30 초에서 1 분 동안이 자세를 유지 한 다음 다른 쪽 다리에도 동일한 스트레칭을합니다.
다리 스트레칭 운동은 웰빙을 높이는 데 도움이되기 때문에 하루 종일 일한 후 옵션이 될 수 있습니다.
웰빙을 개선하고 싶다면 다음 비디오에 나오는 모든 스트레칭을 즐기고 더 편안하게 느끼십시오.
다른 좋은 예를 확인하십시오.
- 걷기를위한 스트레칭 운동
- 노인을위한 스트레칭 운동
- 직장에서 할 스트레칭 운동