노년기에 신체 활동을하는 것은 관절염의 통증을 완화하고 근육과 관절을 강화하며 부상 및 당뇨병이나 고혈압과 같은 만성 질환의 출현을 예방하는 방법과 같은 많은 이점이 있습니다.
걷기, 수영, 수중 에어로빅 및 웨이트 트레이닝은 노인들에게 가장 적합한 운동 중 일부입니다. 주 3 회 이상, 의사의 석방 후 체육 전문가 또는 물리 치료사의지도를 받아 노인의 체력에 적합한 심박수로 올바르게 운동을하고 부상을 예방합니다.
이런 식으로 노인을위한 최고의 운동은 다음과 같습니다.
1. 걷기
걷기는 사회적 상호 작용을 촉진하는 것 외에도 근육과 관절을 강화하고 심박수를 향상시킵니다. 걷는 동안 등과 어깨를 똑바로 세우고 쿠션이있는 편안한 운동화를 신는 것이 중요하며, 평소 걷는 속도와는 달리 약간 가속해야하는 동일한 속도를 항상 유지하는 것이 중요합니다.
노인은 짧은 경로로 시작하여 산책까지의 거리를 30 분에서 60 분으로 일주일에 3 번 정도 늘려야합니다. 하이킹 전후에는 부상을 방지하기 위해 스트레칭이 매우 중요합니다. 또한 손에 혈액이 축적되는 것을 선호하여 장시간 팔을 밟고 걸을 때 일반적으로 발생하는 혈액 순환의 변화를 방지하기 위해 노인은 마치 걷는 동안 팔을 구부리도록 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 레이스를 뛰거나 공을 눌러 걷려고했는데 혈액 순환에 유리하기 때문입니다.
2. 보디 빌딩
웨이트 트레이닝은 또한 자세를 개선하고 골밀도를 높이고 뼈를 강하게 만들고 마모와 골절 가능성을 예방하는 것 외에도 근육의 저항을 강화하고 증가시키는 데 도움이되므로 노인에게 훌륭한 운동 옵션입니다. 이는 자연적인 파괴 과정과 뼈 형성 과정에 관여하는 세포의 활동 감소로 인해 나이가 들어감에 따라 발생하는 일반적인 현상입니다.
일부 웨이트 트레이닝 운동은 더 큰 신체적 조절을 필요로하기 때문에 이러한 운동을 시작하기 전에 노인은 주로 폐와 심장의 능력을 평가하기 위해 건강 검진을받는 것이 좋습니다. 의사가 석방 된 후에는 부상을 예방하고 환자에게 위험이 없도록 체육 전문가의지도하에 웨이트 트레이닝을하는 것이 중요합니다.
3. 수영
수영은이 나이에 해로운 관절에 큰 영향을주지 않거나 부상없이 신체의 근육과 관절을 늘리고 강화하는 데 도움이되기 때문에 노인에게 가장 좋은 운동 중 하나입니다.
또한 수영은 관절염으로 인한 통증을 완화하고 뼈 손실을 예방하며 당뇨병이나 고혈압과 같은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
4. 사이클링
사이클링은 또한 관절, 특히 무릎, 발목 및 엉덩이의 관절을 강화하는 데 도움이되며 다리와 복부의 근육을 강화하는 데 도움이되기 때문에 노인에게 좋은 운동 옵션입니다.
또한 사이클링은 혈압을 낮추고 관절염으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 사이클링의 더 많은 이점과 취해야 할 예방 조치를 확인하십시오.
5. 스트레칭
스트레칭은 유연성과 혈액 순환을 개선하는 것 외에도 운동 범위를 개선하여 집안 청소 또는 요리와 같은 일상 생활의 성능을 향상시킵니다.
또한 스트레칭 운동은 관절과 근육의 경직을 줄이고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 노인을위한 스트레칭 운동을 확인하십시오.
6. 수중 에어로빅
수중 에어로빅에서는 신체의 모든 근육이 운동되고 물은 관절의 이완, 통증 완화 및 신체의 힘과 저항력을 개발하는 데 유리합니다. 또한 수중 에어로빅은 심박수와 폐 건강을 개선합니다. 수중 에어로빅의 10 가지 건강상의 이점을 알아보십시오.
7. 요가
요가는 균형 운동을 통해 근력 운동을 다양하게하여 자세, 안정성 및 신체의 유연성을 개선하는 데 도움이되며, 근육을 늘리고 긴장을 풀고 관절을 이완하는 데 도움이됩니다. 요가 수련은 또한 이완을 촉진하여 웰빙의 느낌과 일상 활동을 수행하려는 의지를 높입니다.
8. 필라테스
필라테스는 혈액 순환을 촉진하고 유연성과 힘을 증가시켜 운동 조정을 촉진합니다. 또한 자세 개선과 스트레스 해소에도 도움이됩니다.