유산소 운동은 산소를 사용하여 에너지를 생성하는 운동으로 일반적으로 장시간 수행되며 달리기 및 사이클링과 같이 강도가 가볍거나 중간 정도입니다.
반면 무산소 운동은 산소를 에너지 원으로 사용하는 운동으로, 신진 대사는 근육 자체에서 수행됩니다. 무산소 운동은 일반적으로 짧은 시간 동안 수행되며 중등도에서 고강도를 나타내며 근육량 증가 및 근육 강화와 더 관련이 있습니다.
유산소 운동과 무산소 운동은 모두 중요하며 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것 외에도 체력 향상, 근력 및 지구력 증가와 같은 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다. 신체 활동의 다른 이점을 알아보십시오.
주요 이점
유산소 및 무산소 운동은 체중 감량을 촉진하고 체력을 향상시키는 데 좋습니다. 또한 유산소 및 무산소 운동의 다른 이점은 다음과 같습니다.
- 심장 근육 강화;
- 신체 상태를 개선합니다.
- 근육 지구력을 증가시킵니다.
- 혈압을 낮 춥니 다.
- 뼈를 강화하는 것 외에도 뼈 질량의 손실을 줄입니다.
- 심폐 저항을 개선합니다.
- 근육의 열;
- 신체의 지방 농도를 감소시킵니다.
- 근육량 증가를 촉진합니다.
유산소 운동은 더 빠른 칼로리 손실과 관련이 있지만, 운동 후 칼로리 손실은 무산소 운동을할수록 더 강렬하며, 이러한 유형의 운동은 대량 증가와 관련하여 더 효율적입니다. 근육의 근육과 경직.
따라서 최상의 결과를 얻으려면 전문가가 정기적으로 유산소 및 무산소 운동을 수행하는 것이 중요합니다.
최고의 유산소 운동
유산소 운동은 일반적으로 오래 지속되고, 하나 이상의 근육 그룹을 활성화하며, 약하거나 중간 정도의 강도를 가지며, 칼로리 소비를 선호하는 것 외에도 심폐 기능을 개선하고 신체 저항을 자극하는 데 중요합니다. 주요 유산소 운동은 다음과 같습니다.
- 거리와 러닝 머신 모두에서 할 수있는 달리기와 걷기 는 체중 감량과 체력 향상에 매우 효과적입니다. 심박수가 빨라지도록 운동을 수행하는 것이 중요하지만 그 사람이 말하거나 아프다고 느낄 수 없을 정도는 아닙니다. 안전한 유형의 운동 임에도 불구하고, 잘못된 달리기 연습은 주로 엉덩이 나 무릎 부상으로 이어질 수 있으므로 전문적인 후속 조치를 취하는 것이 중요합니다.
- 사이클 은 칼로리 소비를 증가시켜 체중 감소와 낮은 근육, 특히 다리와 엉덩이를 돕습니다. 자전거 운동은 안전하고 개인의 신체 조건에 따라 적응할 수 있으며 충격이 적은 운동이기 때문에 임산부, 앉아있는 사람 또는 관절에 문제가있는 사람과 함께 할 수 있습니다. 운동 용 자전거의 장점을 알아보십시오.
- Transport 라고도하는 Elliptical 은 팔과 다리의 움직임을 제공하여 거의 모든 근육을 활성화하여 에너지 소비를 증가시키는 장치입니다.
- 춤 , 연습하는 춤의 강도와 양식에 따라 칼로리 손실이 달라지는 유산소 운동입니다. 춤의 다른 이점은 무엇인지 알아보십시오.
또한 줄넘기, 계단 오르 내리기 등의 운동은 집에서 할 수 있으며 혈액 순환을 촉진하고 체력과 신체를 향상 시키며 다양한 근육 군을 일하는 데 좋습니다. 집에서 어떤 유산소 운동을 할 수 있는지 알아보십시오.
최고의 무산소 운동
단기간이지만 강도가 높은 무산소 운동은 주로 제 지방량을 늘리고 지방을 줄이려는 사람들이 수행하며 근육 지구력을 높이는 것 외에도 체중 감량에 큰 도움이됩니다.
가장 많이 연습되는 무산소 운동은 보디 빌딩으로, 체지방 감소와 근육량 증가 외에도 자세를 개선하고 뼈를 강화하며 심폐 기능을 향상시킵니다. 웨이트 트레이닝의 다른 이점을 확인하십시오.
무산소 운동 후 신체는 계속해서 칼로리를 소모하여 체중 감량 과정을 가속화합니다. 그러나 지방 손실과 근육량 증가가 일정하고 다른 건강상의 이점과 연관되기 위해서는 이러한 운동이 전문적인 지침에 따라 유산소 운동과 균형 잡힌 식단과 함께 수행되는 것이 중요합니다. 영양사가 추천합니다.
건강한 방법으로 체중을 줄이는 방법
건강한 체중 감량은 유산소 운동과 무산소 운동으로 가능하며, 이는 체육 전문가가 지시해야하는 균형 잡힌 식단과 영양사가 권장해야합니다. 체중 감량을 위해 건강한 식습관을 배우십시오.
운동하기 전에 체지방 비율, BMI, 골밀도 및 체내 수분 비율을 측정하는 신체 평가와 심혈관 및 호흡기 건강을 나타낼 수있는 검사를 수행하여 체육 전문가가 사람의 건강에 따라 최상의 운동을 나타낼 수 있습니다.