카테고리 아카이브: 복지

졸리고 더 깨어있는 7 가지 자연스러운 방법

낮, 직장, 점심 식사 또는 공부를 위해 잠을 자려면 커피, 구아라나 또는 다크 초콜릿과 같은 자극적 인 음식이나 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.그러나 낮에 수면을 끝내는 가장 효과적인 방법은 밤에 충분한 수면을 취하는 것입니다. 이상적인 수면 시간은 밤에 약 7 ~ 8 시간이지만, 밤에 9 시간 동안 자고 깨어 났을 때 상쾌함을 느끼고 기분이 좋으면 9 시간의 숙면이 필요합니다. . 인생에서 몇 시간의 수면을 취해야하는지 확인하십시오.따라서 낮 동안 수면을 취하기위한 몇 가지 유용한 정보는 다음과 같습니다.1. 자극적 인 음식 섭취수면을 취하려면 자세히보기 »

요가의 7 가지 건강상의 이점

요가는 균형을 개선하고 웰빙 감각을 증진하는 것 외에도 스트레스, 불안, 신체 및 척추의 통증을 제어하는 ​​데 도움이되는 운동을 통해 몸과 마음을 상호 연결된 방식으로 작동시키는 것을 목표로하는 연습입니다. 남성, 여성, 어린이 및 노인이 수행 할 수있는 성향. 요가의 모든 이점을 얻기 위해서는 적어도 3 개월의 연습이 필요합니다. 왜냐하면 그 사람이 활동을 수행 할 때 그는 더 큰 신체 인식을 가질 수 있고 몸에 영향을 미치도록 마음을 더 잘 제어하기 시작하기 때문입니다. 전체 유기체는 조화 롭고 균형 잡힌 방식으로 작동합니다.따라서 요가가 건강에 가져올 수있는 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.1. 스트레스와 불안 감소자세히보기 »

마사지의 10 가지 건강상의 이점

마사지는 활주, 마찰 및 반죽 기술을 통해 순환계, 림프계, 신경계 및 에너지 계가 작용하여 신체와 정신에 이완을 제공하고 육체적 정신적 피로와 싸우는 에너지 교환입니다.그 효능은 마사지 중에도 여전히 볼 수 있지만, 적어도 일주일에 한 번 마사지를받는 습관을 만들면 건강상의 이점이 더욱 분명해집니다.마사지의 이점은 몸을 이완하고 웰빙을 느끼는 것 외에도 다음과 같습니다.스트레스 조절;불안감 감소;근육 긴장과 통증 완화;혈액 순환, 피부 탄력 및 면역 체계 개선;고혈압 환자의 경우 혈압 감소;두통 완화;피로감 감소;장 시스템의 자극과 균형;독소 및 대사 폐기물 제거;불면증 감소.핫 스톤 마사지의 장점도 알아 두세요.마사지의 종류신체의 다른 부분에 초점을 맞추고 사람의 목적에 따라 사용되는 다양한 유형의 마사지가 있습니다.마사지의 자세히보기 »

손톱 물어 뜯는 것을 멈추는 방법

과학적으로 onychophagy로 알려진 손톱 깨물기는 남성과 여성에게 영향을 미치는 습관으로, 어린 시절부터 시작하여 성인기까지 지속될 수 있으며 불안 및 불안감과 밀접한 관련이 있습니다.손톱을 깨 물지 않으려면 문제의 근본 원인이 될 수있는 불안감을 조절하는 것이 좋습니다. 그러나 다음과 같이이 습관을 피하기 위해 따라야 할 몇 가지 팁이 있습니다.1. 손톱을 잘 자르고 샌딩 유지짧은 손톱은 습관을 피하고 유혹적인 팁을 피합니다. 또한 손톱을 잘 유지하고 매주 매니큐어로 칠하는 것도 손톱을 아름답게 유지하고 손가락을 깨 ​​물지 않도록하는 추가 동기입니다.좋은 팁은 항상 손톱깎이를 가방에 넣는 것입니다. 손톱 끝을 물어 뜯고 싶다면 손톱깎이를 사용하자세히보기 »

스트레스를 조절하기 위해해야 ​​할 일

스트레스와 불안과 싸우기 위해서는 외부의 압력을 줄이고, 일이나 공부를보다 원활하게 수행 할 수 있도록 대안을 찾는 것이 중요합니다. 또한 일, 가족 및 개인적인 헌신 사이의 시간을 더 잘 관리 할 수 ​​있도록 정서적 균형을 찾는 것으로 나타납니다.좋은 친구 나 심리학자 같은 다른 사람들의 도움을 구하는 것도 더 나은 질과 스트레스로 하루를 살 수있는 좋은 전략이 될 수 있습니다.따라서 스트레스와 불안에 대처하기 위해 따를 수있는 몇 가지 지침을 제시합니다.1. 연습 문제어떤 유형의 신체 운동을하기 위해 매일 30 분 이상 투자하면 감정에 도움이되고, 문제에 대해 생각하고 문제를 해결하기위한 전략을 자세히보기 »

이완 기법으로 마음을 진정시키는 방법

불안한 마음을 진정시키기 위해 명상, 규칙적인 신체 운동, 건강한 식습관, 편안한 음악 듣기 또는 자연 요법 사용과 같은 여러 가지 이완 기술이있어 수면을 개선 할 수 있습니다.스트레스는 정신에 영향을 줄뿐만 아니라 근육 긴장, 탈모, 현기증 및 빈번한 두통을 유발할 수 있으며, 이는 모든 연령대의 사람들에게 나타날 수 있으므로 몇 가지 이완 기법을 따르는 것이 매우 중요합니다. 이러한 증상을 예방하거나 기존 질병을 악화시킵니다.1. 매일 명상명상은 사람을 진정시킬 수 있으며 언제 어디서나 수행 할 수 있습니다. 명상하는 동안 집중력이 증가하고 스트레스의 원인이 될 수있는 혼란스러운 생각이 제거되어 신체적, 정서적 안녕을 증진하고 균형과 내면의 평화를 회복합니다.명상에는 여러 유형이 있습니다.안내 명상 : 이 명상 방법을 사용하면 휴식을 취하는 것으로 간주되는 장소 또는 상황에 대한 정신적 이미지가 형성되어야합니다. 이를 위해 감각은 전문가의 안내를받을 수 있는지 여부에 관계없이 냄새, 소리, 이미지 및 자세히보기 »

엔돌핀을 방출하는 7 가지 자연적인 방법

행복하면 자존감이 높아지고 면역 체계가 강화되며 노화와 싸우며 스트레스도 줄어 듭니다. 행복은 뇌하수체에서 생성되고 혈액을 통해 몸 전체로 퍼지는 엔돌핀이라는 호르몬과 관련이 있습니다.예를 들어, 좋아하는 음악을 듣고, 사랑에 빠지고, 친밀한 접촉을하는 것과 같은 감각을 깨우는 활동을 통해 엔돌핀이 혈류로 방출되도록 자극하는 여러 가지 방법이 있습니다. 혈액에서 수많은 건강상의 이점을 가져옵니다. 따라서 더 많은 엔돌핀을 혈류로 방출하기 위해 환자는 자신이 좋아하고 성취감을 느끼게하는 활동을 수행해야합니다. 몇 가지 좋은 옵션은 다음과 같습니다.1. 신체 운동을하십시오달리기를 좋아하는 사람들에게 엔돌핀을 방출하는 가장 좋은 방법 중 하나는 적어도 일주일에 한 번 경주를하는 것입니다. 그렇지 않으면, 그 사람은 예를 들어 체육관에서 그룹 수업을 들거나 필라테스 또는 요가 수업과 같이 더 편안한 것 같은 다른 운동을 연습하도록 선택할 수 있습니다.또한, 그 사람은 자자세히보기 »

스트레스와 불안의 증상 (그리고 통제하는 방법)

스트레스와 지속적인 불안은 예를 들어 인플루엔자와 같은 전염병의 발생을 촉진하고 암 발병에 기여하는 것 외에도 체중 증가, 과민성 대장 증후군 및 위궤양과 같은 여러 문제를 일으킬 수 있습니다.스트레스는 일반적으로 스트레스를 조절하고 혈당과 혈압 수준을 안정적으로 유지하며 면역 체계의 적절한 기능에 기여하는 호르몬 인 코티솔의 생성을 증가시키기 때문에 체중 증가가 발생합니다. 급격한 체중 증가의 다른 원인에 대해 알아보십시오.따라서 과도한 코티솔은 체내, 특히 복부의 지방 축적을 증가시키고 면역 체계를 약화시켜 감염의 발달을 향상시킵니다.스트레스 나 불안을 나타낼 수있는 것스트레스와 불안은 다음과 같은 일부 증상을 통해 나타납니다.빠른 심장과 호흡;특히 손에서 땀을 흘리는 것.떨림과 현기증;마른 입;내 목구멍에 갇힌 목소리와 덩어리;당신의 손톱을 물어 뜯기;잦은 배뇨 충동 및 복통.그러나 이러한 증상이 흔하면 다음과 같은 다른 증상이 나타날 수 있습니다.피곤함을 유지하면서 너무 적게 또는 너무 많이 수면과 같은 수면의 변화;근육통;피자세히보기 »

스트레칭과 워밍업의 이점

워밍업 및 스트레칭은 자세 개선, 유연성 증가, 스포츠 성능 개선, 일부 질병의 통증 완화 또는 부상 예방과 같은 수많은 이점을 제공합니다. 그러나 좋은 결과를 얻으려면 이러한 운동을 적절하고 적당히 수행하는 것이 필수적입니다.스트레칭의 이점스트레칭은 원하는 근육이 최대로 유지되는 자세로 사람이 일정 시간 동안 머무르는 운동입니다.스트레칭의 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다.1. 자세 개선몸을 규칙적으로 스트레칭하면 근육 긴장이 감소하고 자세가 개선되며 자세가 좋지 않을 때 발생할 수있는 불편 함을 피할 수 있습니다. 2. 유연성 향상자세히보기 »

불안과 긴장을 조절하는 7 가지 팁

불안은 숨가쁨, 가슴이 답답함, 떨림 또는 부정적인 생각과 같은 신체적 및 심리적 증상을 유발할 수 있으며, 이는 개인의 일상 생활을 조절하고 질병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.불안과 초조함을 조절하고 더 나은 삶을 살 수있는 7 가지 팁을 알아보세요.1. 태도 변경불안을 줄이는 데 도움이되는 것 중 하나는 문제에 대한 태도를 바꾸는 것입니다. 이를 위해 환자는 불안의 원인이 무엇인지 알아 내고 해결책이 있는지 이해하고 가능한 한 빨리 해결해야합니다.그 사람이 문제를 해결할 수 없다면, 그는 불안이 상황을 개선하지 못한다는 것을 깨닫고 태도를 바꾸고 가능한 한 긴장을 풀도록 노력해야합니다.2. 당신의 한계를 존자세히보기 »

좌식 생활에서 벗어나는 방법

좌식 생활 방식은 신체 운동을 규칙적으로하지 않고 장시간 앉아있는 생활 방식을 채택하여 비만, 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 것이 특징입니다. 신체 활동을하지 않으면 건강에 미치는 다른 영향을 확인하십시오.앉아있는 생활 방식에서 벗어나려면 근무 시간 중에도 일부 생활 습관을 바꾸고 가능하면 신체 운동에 시간을 할애해야합니다. 앉아있는 것을 멈추기 위해해야 ​​할 일 1. 앉아있는 시간 단축하루 종일 앉아서 일하는 사람들에게 이상적인 것은 하루 종일 휴식을 취하고 사무실을 잠시 산책하고, 이메일을 교환하는 대신자세히보기 »

편안한 발 마사지하는 방법

발 마사지는 해당 부위의 통증과 싸우고 직장이나 학교에서 피곤하고 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이되며, 발에는 반사 요법을 통해 긴장을 완화하는 특정 지점이 있기 때문에 신체적 정신적 웰빙을 보장합니다. 몸 전체의.이 발 마사지는 집에서 오일이나 보습 크림을 하나만 사용하면 매우 간단하고 쉽게 할 수 있기 때문에 사람들이 직접 또는 다른 사람이 할 수 있습니다.편안한 발 마사지를 수행하는 단계는 다음과 같습니다.1. 발을 씻고 보습발가락 사이를 포함하여 발을 아주 잘 씻고 말린 다음 한 손에 소량의 오일이나 크림을 넣고 가열하여 두 손 사이로 통과자세히보기 »

손 반사 요법이란?

반사 요법은 신체의 기관과 다른 부위가 표현되는 부위 인 손, 발, 귀와 같은 단일 부위에서 작용하여 전신에 치료 효과를 줄 수있는 대체 요법입니다.손의 반사 요법에 따르면 손은 신체의 작은 버전을 나타내며 신체에 약간의 장애가있는 경우 손의 해당 지점에서 여러 반응이 나타납니다.이 치료는 짧고 얇은 바늘을 삽입하여 감염된 부위에 해당하는 손의 포인트를 자극하는 것으로 구성됩니다. 그러나 다른 도구를 사용하여 자극을 수행 할 수도 있습니다. 또한 발 반사 요법을하는 방법도 배우십시오.그것은 무엇입니까자극되는 손 부위에 따라 다른 치료 효과를 얻을 수 있으며, 예를 들어 스트레스, 불안, 편두통, 변비, 냉증 또는 수면 장애 상황에서 사용할 수 있습니다. 이상적으로는이 기술은 전자세히보기 »

섹스의 7 가지 건강상의 이점

정기적 인 성행위는 신체적, 정서적 건강에 매우 유익합니다. 왜냐하면 신체적 조절과 혈액 순환을 개선하고 심혈 관계에 큰 도움이되기 때문입니다.또한 성관계는 엔돌핀과 옥시토신을 혈류로 방출하여 웰빙을 생성하지만 이러한 이점을 얻으려면 성 접촉이 복잡하고 포괄하기 때문에 친밀한 접촉 중에 애정과 애정을 나타 내기 위해 파트너가 서로 편안해야합니다. 몸, 마음, 감정.성관계의 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다.1. 심혈관 건강 개선성관계를 즐기고 일주일에 약 2 번의 오르가즘을 경험하는 여성은 심장 마비 나 뇌졸중의 가능성을 50 % 줄입니다.2. 욕망 증가일반적으로 한 사람이 더 즐거운 섹스를할수록 새로운 친밀한 접촉에 대한 더 많은 욕망과 욕구가 있습니다. 또한, 친밀한 접촉의 빈도가 높을수록 10 일 동안 금욕하는 것보다 건강한 정자의 양도 증가합니다. 그러므로 아이를 가질 생각을하고있는 사람은 여성의 가임기뿐만 아니라 다른 주에 적어도 일주일에 두 번자세히보기 »

옥시토신 : 그것이 무엇이며 무엇을위한 것인가

옥시토신은 뇌에서 생성되는 호르몬으로, 분만과 모유 수유를 촉진하는 데 중요한 역할을하지만, 예를 들어 Syntocinon의 경우처럼 캡슐, 액체 또는 스프레이 형태로 약국에서 찾을 수 있습니다. 의학적 조언에 따라서 만 사용하십시오.기분 개선, 사회적 상호 작용, 불안감 감소 및 파트너 간의 유대감을 높이는 역할로 인해 사랑 호르몬이라고도합니다. 남성의 경우이 호르몬은 공격성을 감소시켜 더 친절하고 관대하며 사회적으로 만들 수 있지만 테스토스테론의 작용에 의해 성능이 종종 차단됩니다. 옥시토신이 남성에게 미치는 영향에 대해 자세히 알아보십시오자세히보기 »

에센셜 오일로 마사지하는 방법

라벤더, 유칼립투스 또는 카모마일 에센셜 오일을 사용한 마사지는 혈액 순환을 자극하고 에너지를 재생하기 때문에 근육 긴장과 스트레스를 완화하는 훌륭한 옵션입니다. 또한 근육 긴장을 줄이고 근육 이완을 촉진하는 데 도움이됩니다. 이 유형의 마사지에 사용되는 오일은 편안한 마사지 효과를 보완하기 위해 진정 및 이완되는 치료 특성을 가져야합니다. 또한 그 향기는 특히 마사지를받는 사람들에게 유쾌해야합니다. Sucuri Butter Massaging Gel은 편안한 마사지에 사용할 수있는 훌륭한 옵션입니다. Sucuri Butter Massaging Gel에자세히보기 »

Biodanza의 이점 및 방법

Biodanza 또는 psychodance 로도 알려진 Biodanza 는 경험을 기반으로 한 댄스 동작을 수행하여 웰빙의 느낌을 높이는 것을 목표로하는 통합 연습입니다. 터치.Biodanza는 춤과 심리학을 포함하고 생물학, 심리학 및 인류학의 개념을 통합하여 웰빙, 휴식, 자기 인식 및 창의성을 촉진합니다. 따라서 바이오 댄스는 운동 장애, 식욕 부진, 파킨슨 병 및 알츠하이머 병과 같은 일부 질병의 치료를 보완하는 데 사용되었습니다.Biodanza의 이점바이오 댄스의 이점은이 관행의 일부이며 개발 된 5 가지 경험과 관련이 있습니다.에너지 재생과 관련된 활력 ;접촉의 점진적이고 자연스러운 발달과 관련된 성행위 ;재생과 재생의 느낌에 해당하는 창의자세히보기 »

노래를 잘하기 위해 목소리를 향상시키는 방법

노래를 더 잘하기 위해서는 호흡 능력 향상, 숨 쉬는 시간없이 음표를 유지할 수 있고, 공명 능력을 향상시키고, 마지막으로 성대와 후두를 훈련하는 것과 같은 필수 측면에 집중해야합니다. 더욱 강해지고 조화로운 사운드를 생성 할 수 있습니다.어떤 사람들은 노래에 대한 타고난 재능을 가지고 태어나고 많은 훈련이 필요하지 않지만, 대다수는 아름다운 노래 목소리를 얻기 위해 훈련을 받아야합니다. 따라서 체육관에서 몸의 근육을 훈련하는 것과 마찬가지로 노래를해야하거나이 욕망을 가진 사람들도 목소리를 훈련해야합니다.최상의 결과를 얻으려면 항상 노래 수업에 참여하고 개별 실패를 훈련하는 데자세히보기 »

자존감을 높이는 7 단계

주위에 동기 부여 문구를 가지고, 거울과 평화를 이루고, 슈퍼맨 신체 자세를 채택하는 것은 자존감을 빠르게 높이기위한 몇 가지 전략입니다.자존감은 우리가 우리의 가치를 알고 있기 때문에 우리 주변에 아무것도 없을 때에도 자신을 좋아하고, 기분이 좋고, 행복하고, 자신감을 가질 수있는 능력입니다.그러나 이러한 자존감은 관계를 끝낼 때, 논쟁 후, 특히 우울증 중에 감소 할 수 있습니다. 따라서 다음은 자존감을 높이기 위해 매일 취할 수있는 몇 가지 실용적인 조치입니다.1. 항상 동기 부여 문구를 가지고'I want, I can and I can'과 같은 자극적 인 문장을 쓸 수 있습니다. 또는 '하나님이 일찍 일어나는 일을 도와 주 십니다.'라고 말해서 욕실 거울, 냉장고 문, 컴퓨터 등에 붙여 넣으세요. 이러한 유형자세히보기 »

자연적으로 옥시토신을 증가시키는 3 가지 방법

옥시토신 호르몬은 신체에서 자연적으로 생성되며 여성과 남성 모두에서 발견되며, 이는 노동과 모유 수유뿐만 아니라 대인 관계와 쾌락과 행복감을 향상시키는 데에도 매우 중요하기 때문입니다.이 호르몬은 사람이 편안하고 안전 할 때 또는 포옹, 마사지, 신체 활동 및 즐거움을 제공하는 기타 활동과 같은 신체적 접촉이있을 때 더 많은 양으로 분비되므로 긴장이 적을수록 더 많이 분비됩니다. 혈류로의 옥시토신 생산. 어떤 사람들은 약국에서 구입 한 옥시토신을 증가시키기 위해 인공적인 대안을 찾고 있지만 사실은 옥시토신을 체내에서 자연적으로 자극하고 증가시키는 방법이 있다는 것입니다.따라서 옥시토신을 증가시키는 주요 자연적인 방법은 다음과 같습니다.1. 신체 접촉포옹, 마사지, 껴안기, 애무와 같은 신체적 접촉은 옥시토신의 생성을 자극하며 이것이 수행 될 때 웰빙의 원인 중 하나입니다. 파트너 간의 친밀한 접촉은 또한이 호르몬의 생성을 증가시키는 방법입니다. 왜냐하면이시기에 쾌락을 느끼는 데 필수적이기 때문입니다.또한 연애는 사랑에 빠자세히보기 »

음식 일기를 만드는 방법과 용도

음식 일기는 식습관을 파악하는 데 매우 효과적인 전략이며, 따라서 건강한 삶을 유지하기 위해 개선 할 수있는 사항과 유지해야 할 사항을 확인합니다. 따라서 식사 시간, 소비 한 음식 및 양을 포함하여 모든 식사를 기록하는 것이 중요합니다.매일의 식단을 더 잘 제어하기 위해 흥미로울뿐만 아니라, 영양사는 체중 증가, 체중 감량 또는 재교육을위한 식단 계획을 나타 내기 전에 영양사가 전략을 설명 할 수 있으므로 음식 일기를 추천 할 수도 있습니다. 목표를 달성하지만 영양 결핍은 없습니다.음식 일기를 만드는 방법음식 일기는 5 ~ 7 일 동안 보관해야하며, 식사 날짜와 시간을 자세히보기 »

반 체조 : 그것이 무엇이며 어떻게 만들어 지는지

반 체조는 모든 신체 역학과 모든 근육의 움직임을 존중하는 미묘하지만 엄격한 움직임을 사용하여 신체 자체에 대한 더 나은 인식을 개발하는 것을 목표로하는 프랑스 물리 치료사 Thérèse Bertherat에 의해 1970 년대에 개발 된 방법입니다.이 방법은 각 신체의 한계를 존중하기 때문에 모든 연령대에서 수행 할 수 있으며, 신체 위치를 강요하지 않고 진폭과 힘을 향상시키면서 마음과 신체 사이의 완전한 연결을 허용합니다.목적 및 이점반 체조는 치료법이나 신체 활동의 한 유형으로 간주되지 않고 자신의 신체에 대한 인식을 개발할 수있는 방법입니다. 이를 자세히보기 »