구아바 : 6 가지 주요 이점 및 섭취 방법

구아바는 비타민 C, A, B가 풍부하기 때문에 여러 가지 건강상의 이점을 보장하는 영양가가 높고 의약 적 특성이있는 과일입니다. 학명은  Psidium guajava이며 단맛이 있으며 펄프 캔입니다. 분홍색, 흰색, 빨간색, 노란색 또는 주황색이어야합니다 .

이 열대 과일은 중남미 지역에서 찾을 수 있으며 칼로리가 적기 때문에 체중 감량 식단에 포함하는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 소화에 유리하여 위장병 치료에 탁월합니다.

구아바의 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 소화 개선

구아바는 섬유질이 풍부한 과일로 배변을 촉진하고 소화를 개선합니다. 또한 껍질과 함께 먹으면 위산도 퇴치에 도움이되어 위궤양 및 십이지장 궤양 치료에 탁월합니다.

2. 설사 치료

이 과일은 설사, 복통 및 설사를 일으키는 미생물을 줄이는 데 도움이되는 수렴성, 경련 방지 및 항균 특성을 가지고 있습니다. 또한 위장염 및 소아 이질 치료에도 사용할 수 있습니다.

설사 방지 특성은 고농도의 탄닌 때문이며 변비가있는 사람들은 피해야합니다.

3. 산화 방지제

리코펜과 비타민 C와 같은 항산화 물질이 풍부하기 때문에 활성 산소로 인한 손상을 예방하고 전립선 암과 같은 일부 유형의 암의 출현을 예방하여 세포 노화를 예방하는 데 도움이됩니다. .

또한 비타민 C는 신체의 면역력을 강화하여 바이러스 및 박테리아에 대한 내성을 강화하고 식단에서 철분 흡수를 촉진하여 풍부한 음식과 함께 섭취 할 때 빈혈을 예방하거나 치료하는 데 도움이됩니다. 철분.

4. 체중 감소를 선호

각 구아바는 약 54 칼로리를 가지고 있으며, 포만감에 유리한 섬유질의 일종 인 펙틴이 풍부하여 자연스럽게 배고픔을 줄여주기 때문에 디저트 나 간식으로 체중을 줄이기 위해 식단에 섭취 할 수 있습니다.

5. 피부 건강 관리

구아바, 특히 빨간색 또는 분홍색을 먹으면 피부 건강을 유지하고 조기 노화를 예방하는 항산화 제인 리코펜이 다량 함유되어있어 피부에 좋습니다.

6. 나쁜 콜레스테롤 감소

구아바는 펙틴과 같은 용해성 섬유질이 풍부하고 비타민 C가 풍부합니다. 용해성 섬유질은 대변을 통해 콜레스테롤을 제거하고 흡수를 감소 시키며 혈액 내 양을 줄이며 담즙으로 배출하는 것을 선호합니다.

구아바의 영양 정보

다음 표는 화이트 구아바 및 레드 구아바 100g 당 영양 정보를 보여줍니다.

소비하는 방법

구아바는 주스, 비타민, 잼 또는 아이스크림 형태로 통째로 섭취 할 수 있습니다. 또한 잎으로 차를 준비하는 것도 가능합니다.

권장 소비량은 1 일 약 150g입니다. 간단한 구아바 레시피를 준비하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 구아바 주스

성분

• 구아바 2 개;
• 민트 1 큰술;
• 물 ½ 리터

준비 모드

구아바 껍질을 제거하고 다른 재료로 블렌더를 치십시오. 이 주스는 하루에 2 번까지 마실 수 있습니다.

2. 구아바 차

성분

• 구아바 잎 15g;
• ½ 리터의 끓는 물.

준비 모드

잎사귀를 넣고 5 ~ 10 분 동안 그대로 둡니다. 그런 다음 하루에 2 ~ 3 회 따뜻하게하고 긴장을 풀고 마신다. 이 차는 또한 항균 특성으로 인해 트리코모나스 증 또는 칸디다증으로 인한 질 감염을 치료하기 위해 좌욕을 만드는 데 사용할 수 있습니다.