21 일 다이어트는 Dr. Rodolfo Aurélio, 물리 치료 및 정골 요법 교육을받은 자연 요법 사. 이 프로토콜은 체중과 지방을 빠르게 감량하는 데 도움을주기 위해 만들어졌으며 식단 21 일 동안 5 ~ 10kg의 손실을 예상합니다.
또한,이 다이어트는 운동 없이도 효과가 있으며 콜레스테롤 저하, 셀룰 라이트 감소, 근긴장 개선, 손톱, 피부 및 모발 강화와 같은 건강상의 이점을 가져다 준다고 주장합니다.
작동 원리
처음 3 일 동안에는 빵, 쌀, 파스타, 크래커와 같은 탄수화물이 풍부한 음식의 섭취를 줄여야합니다. 이 단계에서는 아침, 점심 식사로 소량의 탄수화물을 섭취 할 수 있으며 훈련 전에 현미, 고구마, 갈색 파스타 및 귀리와 같은 음식을 선호하는 것이 중요합니다.
또한 올리브 오일과 레몬으로 맛을 낸 야채와 채소를 마음대로 섭취 할 수 있으며 올리브 오일, 코코넛 오일, 견과류, 호두, 땅콩 및 아몬드와 같은 좋은 지방을 메뉴에 포함시킬 수 있습니다. 단백질은 지방이 적어야하며 닭 가슴살, 살코기, 구운 닭고기, 생선 및 계란과 같은 출처에서 얻어야합니다.
4 일과 7 일 사이에는 탄수화물을 완전히 제거해야하며 어떤 유형의 신체 활동도 권장하지 않습니다.
21 일 다이어트 메뉴
다음 표는 21 일 식단에 대한 정보를 기반으로 한 메뉴의 예를 보여줍니다. Rodolfo Aurélio.
| 식사 | 1 일차 | 4 일차 | 7 일차 |
| 아침밥 | 올리브 오일에 튀긴 계란과 치즈가 들어간 구운 바나나 1 개 + 무가당 커피 | 계란 2 개 + 치즈와 오레가노 1 조각을 곁들인 오믈렛 | 아몬드 빵 + 계란 후라이 1 개 + 무가당 커피 |
| 아침 간식 | 사과 1 개 + 캐슈넛 5 개 | 무가당 차 1 컵 | 케일, 레몬, 생강, 오이가 들어간 녹즙 |
| 점심 저녁 | 작은 감자 1 개 + 올리브 오일로 구운 생선 필레 1 개 + 생 샐러드 | 스테이크 100-150g + 올리브 오일과 레몬에 볶은 샐러드 | 강판 치즈를 곁들인 구운 닭 가슴살 필레 1 개 + 으깬 밤을 곁들인 그린 샐러드 |
| 오후 간식 | 통밀 플레인 요거트 1 개 + 땅콩 버터 현미 크래커 4 개 | 당근 스트립과 아보카도 | 코코넛 조각 + 너트 믹스 |
조미료, 냉동 식품, 패스트 푸드 및 소시지, 소시지, 볼로냐와 같은 가공육과 같은 산업화 된 제품의 소비를 줄이는 것도 중요합니다. 식단에 사용할 비 탄수화물 요리법의 예를 참조하십시오.
다이어트 케어
식단을 시작하기 전에 의사 나 영양사에게 가서 건강을 확인하고 식단 준수에 대한 승인 및 지침을받는 것이 중요합니다. 또한 건강을 모니터링하고 최소한 1 년에 한 번 혈액 검사를 통해 변화를 확인하는 것도 중요합니다.
21 일간의 다이어트 프로그램을 마친 후에는 체중과 건강을 유지하기 위해 전형적인 채소, 과일, 좋은 지방의 건강한 식단을 유지해야합니다. 21 일 프로토콜과 유사한 다이어트의 또 다른 예는 체중 감량 및 유지의 4 단계로 나누어 진 Atkins Diet입니다.