망고 : 5 가지 건강상의 이점 (레시피 포함)

망고의 이점은이 과일에 비타민 A, 항산화 제, 섬유질 및 효소가 존재하기 때문입니다. 망고는 100g 당 약 52 칼로리이며 평균 망고의 무게는 300 ~ 500g입니다. 따라서 이것은 특히 자주 먹는 경우 체중 감량을 시도하는 사람들에게 이상적인 과일이 아닙니다.

망고는 주스, 젤리, 비타민, 그린 샐러드, 소스 또는 다른 음식과 함께 섭취 할 수 있지만 매우 달기 때문에 당뇨병 환자에게 가장 적합한 과일이 아닙니다.

망고의 장점은 다음과 같습니다.

  1. 완하제 효과가 있고 소화를 개선하기 때문에 변비와 싸우십시오 .
  2. 그것은 동맥의 기능을 향상시키는 수용성 섬유질과 항산화 제를 가지고 있기 때문에 압력 조절에 도움이됩니다 .
  3. 항산화 제가 풍부하기 때문에 세포를 보호하고 암을 예방합니다 .
  4. 광 보호 작용이 있기 때문에 피부 건강을 개선 하고 태양으로부터 보호하십시오.
  5. 면역 체계를 강화하여 면역 자극 작용이 있기 때문에 질병을 예방합니다.
망고의 5 가지 건강 효능

모든 이점에도 불구하고 망고는 당뇨병 환자 나 항응고제를 복용 할 때 피해야합니다.

망고의 영양 정보

구성품100g 당 수량
에너지52 칼로리
83.5 지
단백질0.5g
지방0.3g
탄수화물11.7g
섬유2.9 지
비타민 A300mcg
카로틴1800mg
칼륨115 mg

망고 시즌은 10 월부터 1 월까지이며, 거의 모든 노천 시장과 슈퍼마켓에서이 과일을 찾을 수 있지만, 다른 달에는 산업화 된 냉동 망고의 펄프가 동일한 이점을 가지고 있기 때문에 섭취 할 수 있습니다.

망고 레시피

1. 건강한 망고 무스

망고의 5 가지 건강 효능

이 망고 무스는 향이 강하지 만 설탕이 없어서 아기에게도 드실 수 있습니다. 망고가 더 익을수록 무스가 더 맛있습니다. 그러나 단맛을 내고 싶다면 굳어지기 전에 맛을 봅니다.

성분

  • 크고 잘 익은 망고 4 개
  • 설탕이 든 플레인 요거트 200ml
  • 물에 녹인 무향 젤라틴 1 장

준비 모드

믹서기의 재료를 균일해질 때까지 저어주고 유리 용기에 넣고 2 시간 동안 냉장 보관합니다. 차게 서빙하십시오.

2. 망고 비타민

성분

  • 잘 익은 슬라이스 망고 2 개
  • 우유 1 컵
  • 얼음 조각
  • 단맛을 내려면 꿀이나 스테비아를 사용하십시오.

준비 모드

믹서기에서 재료를 치고 취하십시오. 망고와 우유 만 치고 싶으면 긴장을 푼 다음 얼음 조각으로 다시 쳐서 더 시원하고 크림 같고 상쾌하게 만드십시오.

망고의 5 가지 건강 효능

3. 구운 망고

이 조리법은 매우 간단하고 빠르게 만들 수 있으며, 매우 맛있고 디저트를위한 훌륭한 선택입니다. 망고를 썰어 접시에 담고 굵은 소금을 뿌려 10 분 정도 구우세요. 망고는 약간 구워야하며, 생김새와는 달리 훨씬 달콤합니다.

이 조리법은 익은 또는 녹색 망고로 만들 수 있습니다.

4. 망고 껍질 플랜

성분

  • 3 소매 쉘
  • 물 2 잔
  • 옥수수 전분 1 스푼
  • 설탕 1 컵

준비 모드

블렌더에서 망고 껍질을 물 1 잔과 스트레인으로 치십시오. 그런 다음 옥수수 전분을 찬물에 녹인 다음 이미 긴장된 망고 껍질에서 주스를 넣고 설탕을 넣고 걸쭉해질 때까지 몇 분 동안 요리하십시오. 작은 그릇에 넣고 단단해질 때까지 4 시간 동안 냉장 보관합니다. 차게 서빙하십시오.

망고의 다른 건강상의 이점은 호흡 문제에 대한 시럽 사용과 관련이 있습니다. 이 경우 잎은 자연 해독제이기 때문에 벌레, 기관지염, 궤양, 치은염 치료에 도움이 될 수있는 다른 많은 요리법 외에도 천식과 싸우는 데 사용할 수 있습니다.