포인트 다이어트하는 방법

포인트 다이어트는 주로 음식의 칼로리를 기준으로하며, 각 사람은 하루 동안 소비 할 수있는 특정 포인트를 가지고 있으며 각 음식의 가치를 계산합니다. 따라서이 점수에 따라 하루 종일 소비를 계획해야하며 사실상 모든 유형의 음식을 소비 할 수 있습니다.

포인트를 잘 모니터링하려면 하루 동안 섭취 한 모든 음식과 양을 기록해야합니다. 이는 섭취 한 음식을 반영하고 일반적으로 다이어트에 적은 포인트를 소비하는 더 건강한 음식을 더 잘 결합하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.

허용되는 점수 계산 방법

각 개인이 하루 종일 소비 할 수있는 포인트의 양은 성별, 키, 체중 및 수행하는 신체 활동 유형에 따라 다릅니다.

1 단계:

첫 번째 계산은 다음 공식에 따라 기초 대사율 (BMR)을 알기 위해 이루어집니다.

여자들:

• 10-18 세 : 체중 x 12.2 + 746
• 18 ~ 30 세 : 체중 x 14.7 + 496
• 30 ~ 60 세 : 체중 x 8.7 + 829
• 60 세 이상 : 체중 x 10.5 + 596

남자들:

• 10-18 세 : 체중 x 17.5 + 651
• 18 ~ 30 세 : 체중 x 15.3 + 679
• 30-60 세 : 체중 x 8.7 + 879
• 60 세 이상 : 무게 x 13.5 + 487

2 단계:

이 계산 후에는 운동을하는 사람들은식이 요법에서 더 많은 포인트를 소비 할 자격이 있기 때문에 신체 활동에 비용을 추가해야합니다. 이를 위해 아래 표에 따라 TMB에서 얻은 값에 신체 활동 계수를 곱할 필요가 있습니다.

따라서 예를 들어 60kg의 40 세 여성은 BMR이 1401kcal이고 신체 활동을 주당 3 회 이상 수행하면 총 지출액은 1401 x 1.35 = 1891kcal입니다.

3 단계 :

하루 동안 소비하는 칼로리를 알아 낸 후에는 체중 감량을 위해 소비 할 수있는 포인트 수를 계산해야합니다. 이렇게하려면 총 칼로리를 3.6으로 나눕니다. 이는 체중을 유지하는 데 필요한 총 포인트 수입니다. 따라서 체중 감량을 위해서는 획득 한 총점의 200 ~ 300 점을 줄여야합니다.

40 세 여성이 제시 한 예에서 계산은 1891 / 3.6 = 525 포인트와 같습니다. 체중 감량을 위해 그녀는 총점의 200 점을 줄여 525-200 = 325 점을 남겨야합니다.

각 음식에 대한 점수

포인트 다이어트에서 각 음식에는 하루 종일 계산해야하는 특정 포인트 값이 있습니다. 예를 들어 무, 토마토, 근대와 같은 야채는 0 점, 호박, 사탕무, 당근과 같은 야채는 10 점입니다. 주스는 0 ~ 40 포인트, 청량 음료 200ml는 24 포인트입니다. 예를 들어 프랑스 빵은 고구마 1 개와 같은 가치 인 40 점입니다.

따라서이 식단에서는 모든 음식이 방출되며 하루에 허용되는 총 포인트를 초과하지 않도록 주된주의를 기울여야합니다. 그러나 과일, 채소 및 전체 식품과 같은 건강한 음식과 함께 균형 잡힌 식단을 섭취하면 더 많은 양의 음식을 섭취 할 수있어 포만감이 더 커지고 배고픔이 더 오래 남습니다. 전체 식품 및 포인트 목록에 액세스하려면 다음을 클릭하십시오. 포인트 다이어트의 식품 표.

포인트 다이어트 규칙

이 다이어트로 체중 감량을 달성하려면 하루에 허용되는 총 포인트를 존중하는 것 외에도 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

• 일일 포인트를 초과하지 마십시오.
• 음식 섭취량을 과도하게 사용하지 마십시오.
• 금식하지 말고 다음 날 사용하기 위해 포인트를 훑어 보지 마십시오.
• 권장되는 최소 포인트보다 적게 먹지 마십시오.
• 하루에 0 점으로 분류 된 음식을 5 개 이상 먹지 마십시오.
• 운동하면 추가 포인트를 얻지 만 같은 날에만 사용할 수 있습니다.
• 하루에 230 점 미만을 먹지 마십시오.
• 5kg을 감량 한 후에는 하루에 섭취 할 수있는 포인트의 양을 다시 계산해야합니다.

스티치 다이어트는 집에서, 혼자 또는 동반 할 수 있습니다.