자두를 먹는 것은 섬유질이 매우 높기 때문에 갇힌 장의 기능을 조절하여 변비를 완화하는 데 도움이되는 훌륭한 전략이 될 수 있습니다.
자두 섭취의 다른 이점은 다음과 같습니다.
- 항산화 제가 있기 때문에 혈액 순환을 개선하십시오.
- 혈관을 건강하게 유지하는 루틴과 비타민 C를 섭취하여 심혈관 질환과 싸우십시오.
- 섬유질이 풍부하기 때문에 식욕을 줄입니다.
자두는 또한 신체에서 납이나 수은과 같은 독성 중금속을 제거하는 데 도움이되는 섬유질의 일종 인 펙틴을 함유하고 있기 때문에 신체 해독에 도움이되며, 이는 슈퍼마켓에서 구입 한 생선이나 과일 및 채소에 존재할 수 있습니다.
그러나 자두는 살찌기 때문에 대량으로 섭취 할 수 없기 때문에 지방이 생기지 않고 자두의 효능을 가지기 위해 하루에 19 칼로리의 자두 2 개만 먹으면됩니다.
자두의 영양 표
구성품 | 매실 20 개 |
에너지 | 186 칼로리 |
단백질 | 2.73 지 |
지방 | 0.44 지 |
탄수화물 | 43.15g |
섬유 | 7.1g |
비타민 A (레티놀) | 20mcg |
비타민 C | 1.2 mg |
칼슘 | 62 mg |
철 | 3.5mg |
그라 놀라, 시리얼, 요거트로 프룬 블렌더를 치는 것은식이 섬유의 양을 늘려 섭취하는 좋은 방법입니다.
특히 장이 막혀있는 사람들을 위해 매실 케이크의 맛있고 쉬운 레시피를 참조하십시오 : 변비를위한 매실 케이크 레시피.