혼자 명상하는 방법 (간단한 5 단계)
명상은 평온함과 내면의 평화를 달성하기 위해 자세와주의 집중을 포함하는 방법을 통해 마음을 평온하고 이완 상태로 이끄는 기술입니다. 직장이나 연구에서 집중력과 생산성을 향상시킵니다.강사와 함께 수업과 장소에서 더 쉽게 연습 할 수 있지만 명상은 가정이나 직장과 같은 다른 환경에서도 수행 할 수 있습니다. 혼자 명상하는 법을 배우려면 매일 5 분에서 20 분씩, 하루에 1-2 번 수행해야합니다.명상하는 단계는 다음으로 구성됩니다.1. 시간을 따로 설정잠시 동안 전원을 끄려면 하루에 1-2 번 예약해야합니다. 잠에서 깨어날 때, 불안을 덜고 집중하면서 하루를 시작하거나, 한낮에 작업에서 조금 쉬거나, 잠자리에들 때 잠자리에 들기 전에 마음을 진정시킬 수 있습니다.이상적으로는 15 분에서 20 분의 시간이 명상의 최대 이점을 가져 오기에 좋은 시간이지만,자세히보기 »