명상은 평온함과 내면의 평화를 달성하기 위해 자세와주의 집중을 포함하는 방법을 통해 마음을 평온하고 이완 상태로 이끄는 기술입니다. 직장이나 연구에서 집중력과 생산성을 향상시킵니다.
강사와 함께 수업과 장소에서 더 쉽게 연습 할 수 있지만 명상은 가정이나 직장과 같은 다른 환경에서도 수행 할 수 있습니다. 혼자 명상하는 법을 배우려면 매일 5 분에서 20 분씩, 하루에 1-2 번 수행해야합니다.
명상하는 단계는 다음으로 구성됩니다.
1. 시간을 따로 설정
잠시 동안 전원을 끄려면 하루에 1-2 번 예약해야합니다. 잠에서 깨어날 때, 불안을 덜고 집중하면서 하루를 시작하거나, 한낮에 작업에서 조금 쉬거나, 잠자리에들 때 잠자리에 들기 전에 마음을 진정시킬 수 있습니다.
이상적으로는 15 분에서 20 분의 시간이 명상의 최대 이점을 가져 오기에 좋은 시간이지만, 이미 5 분이면 고요함과 집중력을 달성하여 자신으로 여행 할 수 있습니다.
시간 걱정을 피하기 위해 계속 명상하고 싶은 시간에 휴대폰에 알람 시계를 설정할 수 있습니다.
2. 조용한 장소 찾기
거실, 정원, 소파 등 조금 평온하게 앉을 수있는 공간을 분리하는 것이 좋으며, 사무실 의자 자체 나 차 안에서도 가능합니다. 주차 후 출근 전 등 .
중요한 것은 가급적이면 조용한 환경에서 집중력을 높이기 위해 산만 함을 최소화 할 수 있다는 것입니다.
3. 편안한 자세를 취하십시오
동양의 기법에 따르면 명상을하기에 이상적인 자세는 다리를 꼬고 발은 허벅지에, 무릎 바로 위, 척추를 곧게 펴고 앉아있는 연꽃 자세입니다. . 그러나이 자세는 필수 사항이 아니며, 척추가 곧고 어깨가 이완되고 목이 정렬 된 상태에서 편안하다면 의자 나 벤치를 포함한 어떤 자세로든 앉거나 누울 수 있습니다.
또한 손을 받쳐줄 수있는 지지대를 찾아야합니다. 손바닥을 아래 또는 위로 올린 상태에서 무릎에 한 쪽 등을 얹거나 양쪽 무릎에 하나씩 머물 수 있습니다. 그런 다음 눈을 감고 근육이 이완되도록하십시오.
명상 
위치 명상 위치4. 호흡 조절
폐를 완전히 사용하여 호흡에 더 특별한주의를 기울이는 법을 배우는 것이 중요합니다. 배와 가슴을 사용하여 공기를 흡입하고 천천히 쾌적한 숨을 내쉬면서 깊은 흡입을해야합니다.
호흡을 조절하는 것이 처음에는 쉽지 않을 수 있습니다. 연습을 통해 발생하는 일이지만, 불편한 순간이되지 않도록 편안하고 긴장하지 않는 것이 중요합니다. 할 수있는 운동은 영감을 4까지 세고 숨을 내쉴 때까지 반복하는 것입니다.
5.주의 집중
전통적인 명상에서는주의를 유지하기 위해 초점을 찾아야합니다. 일반적으로 만트라는 정신에 특정한 힘을 행사하고 집중을 돕기 위해 여러 번 반복되어야하는 소리, 음절, 단어 또는 구입니다. 심사 숙고.
명상을하는 사람이 발성하거나 생각해야하며, 불교 나 요가의 진언이라면 교사가 올바르게 가르쳐야합니다. "om"은 가장 잘 알려진 만트라이며 명상하는 동안 내면의 평화를 가져 오는 힘을 가지고 있습니다.
그러나 이미지, 멜로디, 피부에 바람이 부는 느낌, 호흡 자체, 또는 달성하고자하는 긍정적 인 생각이나 목표와 같이주의를 끌기위한 다른 유형의 초점을 가질 수도 있습니다. 중요한 것은이를 위해 마음이 차분하고 다른 생각이 없다는 것입니다.
명상하는 동안 여러 가지 생각이 떠오르는 것은 매우 흔한 일이며,이 경우에는 그들과 싸우지 말고오고 가야한다. 시간과 연습을 통해 더 잘 집중하고 생각을 피하는 것이 더 쉬워집니다.
명상의 건강상의 이점
매일 명상을 수행하면 생각을 더 잘 통제하고 활동에 집중할 수 있으며 다음과 같은 다른 이점을 얻을 수 있습니다.
- 우울증 치료 및 재발 가능성 감소
- 스트레스와 불안 조절;
- 불면증 감소;
- 직장과 연구에서 향상된 집중력과 성과;
- 고혈압 조절을 돕습니다.
- 당뇨병에서 더 큰 혈당 조절;
- 식사 및 강박 장애 치료에 도움이됩니다.
따라서 명상은 고대 동양 전통의 기법 임에도 불구하고 일상 생활에 완전히 적용되어 웰빙과 삶의 질을 향상시킵니다. 긴장을 푸는 데 도움이되는 또 다른 방법은 요가입니다. 요가는 운동을 통해 몸과 마음의 연결을 촉진하고 웰빙의 느낌을 촉진합니다. 또한 요가의 이점을 알아 두십시오.