빠르고 건강한 체중 감량 다이어트 (메뉴 포함!)

빠르고 건강하게 살을 빼기 위해서는 정기적으로 신체 활동을하는 것이 포함되어야하며 신진 대사와 신진 대사 기능에 유리한 음식을 증가시키는 건강한 습관을 갖는 것이 중요합니다.

그러나 체중 감량의 "속도"는 감량해야하는 체중의 양에 따라 달라질 수 있음을 아는 것이 중요합니다. 일반적으로 체중 감량이 클수록 신체가 예전과는 다른 자극을 받기 때문에 더 짧은 시간에 더 많이 잃게됩니다. 그래서 다이어트 첫 주에 대부분의 경우 체중 감소가 더 큽니다. .

3 일간 풀 메뉴

다음 표는 3 일 체중 감량 다이어트 메뉴의 예를 보여줍니다.

빠른 결과를 약속하는 다이어트는 제한된 시간 동안 이루어져야하며, 특히 당뇨병 및 고혈압과 같은 질병이있는 경우 영양사의 감독하에 모든 다이어트를 수행해야합니다. 체중 감량을위한 크레 피오 카 레시피 5 가지를 참조하세요.

이 다이어트가 효과가있는 3 가지 간단한 규칙

1. 허용되는 식품 : 살코기, 생선, 계란, 해산물, 탈지유 및 파생물, 씨앗, 견과류, 콩류, 야채 및 과일.
2. 금지 식품 : 설탕, 감자, 파스타, 빵, 쌀, 밀가루, 마요네즈, 버터, 기름, 올리브 오일, 바나나, 포도, 아보카도 및 소시지, 소시지, 베이컨, 햄과 같은 가공육.
3. 해독 다이어트를 시작하면 결과가 향상되므로이 비디오에서 훌륭한 해독 수프 레시피를 참조하여이 다이어트를 완료하십시오.

이 다이어트는 레몬과 생강 또는 녹차와 같은 체중 감량을 위해 차를 보충 할 수 있으며, 이는 붓기와 체액 유지를 줄이고 식욕을 감소 시키며 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다. 체중 감량을 위해 차를 준비하는 방법을 배우십시오.

시부트라민이나 올리 스타트와 같은 체중 감량에 도움이되는 약은 특히 비만으로 인해 건강이 위험 할 때 선택할 수 있지만 위장병 전문의 나 내분비 전문의의 권장에 따라 복용해야합니다. 그렇지 않으면 약이 다 떨어질 때 다시 체중을 늘립니다.

체중 감량 운동

이 다이어트를 보완하려면 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 좋습니다.이를 위해 운동은 훌륭한 도움이됩니다. 가장 좋은 점은 다음과 같습니다.

1. 워밍업 운동 

체중 감량을위한 가장 좋은 운동은 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기, 조정 또는 수영과 같은 유산소 운동입니다. 이러한 유형의 신체 활동은 단시간에 많은 칼로리를 태우고 축적 된 지방을 태우는 데 이상적이며 심장의 힘과 호흡 능력을 향상시킵니다. 매일 최소 20 분 동안 수행해야합니다.

2. 현지화 된 연습 

엉덩이 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이되어 셀룰 라이트와 싸우고 자존감을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 최대 및 중간 둔근 근육이 약할 때 등, 무릎 및 엉덩이에 통증이있을 수 있기 때문에 이러한 운동도 중요합니다.

최상의 결과를 얻으려면 운동을 격일로해야하며,식이는 근육 형성에 유리하기 때문에 흰 살코기, 요구르트, 계란 흰자 오믈렛과 같은 단백질 식품이 풍부해야합니다. 다른 단백질이 풍부한 식품에 대해 알아보십시오.

집에서 몇 분 안에 할 수있는 둔근 운동 두 가지는 다음과 같습니다.

예 1 : 4 개의 지지대 위치에서 팔꿈치를 바닥에 놓고 한쪽 다리를 엉덩이 높이 선 위로 올립니다. 다리 높이는 약 10cm이며 바닥에 무릎을 얹을 필요가 없습니다. 8 번의 리프팅을하고 30 초 동안 쉬십시오. 운동을 두 번 더 반복하십시오.

예 2 :  등을 대고 눕고 양손을 옆으로 눕히고 엉덩이를 바닥에서 8 번 연속으로 들어 올리고 30 초 동안 쉬십시오. 같은 운동을 두 번 더 반복하십시오.

다음 비디오를 시청하고 빠른 체중 감량을위한 더 많은 팁을 확인하십시오.