탄수화물이 낮은 주요 식품은 육류, 닭고기, 생선, 계란 및 버터와 올리브 오일과 같은 지방입니다. 이 외에도 탄수화물이 적고 멜론, 파파야, 주키니 및 가지와 같은 체중 감량 다이어트에 일반적으로 사용되는 과일과 채소도 있습니다.
탄수화물은 밀가루와 설탕이 풍부한 대부분의 식품, 특히 가공 식품에 존재하는 영양소로, 체중 감량을 위해 식단에서 피해야합니다. 그러나 탄수화물이 없으면 두통, 기분 나쁨, 집중력 저하, 심지어 구취와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
저탄수화물 식품 저탄수화물 및 고단백 식품
탄수화물이 적고 단백질이 많은 음식은 육류, 닭고기, 생선, 계란, 치즈 및 천연 요구르트 일 수 있습니다. 육류, 생선 및 계란은 구성에 탄수화물 1g이없는 식품이며 우유와 그 파생물에는 탄수화물이 소량 포함되어 있으며 순수한 우유는 탄수화물이 가장 많습니다. 단백질이 풍부한 모든 음식보기.
저탄수화물 및 고지방 식품
탄수화물이 적고 지방이 많은 식품은 콩 및 해바라기 기름과 같은 식물성 기름, 올리브 오일, 버터, 사워 크림, 치아, 참깨 및 아마씨와 같은 씨앗, 밤, 땅콩과 같은 유지 종자입니다. , 헤이즐넛 및 아몬드. 우유와 치즈도 지방이 많지만 우유에는 여전히 탄수화물이 포함되어 있지만 치즈에는 일반적으로 탄수화물이 없거나 거의 없습니다.
베이컨, 소시지, 소시지, 햄, 볼로냐와 같은 음식도 탄수화물이 적고 지방이 많지만 포화 지방과 인공 방부제가 많기 때문에 식단에서 피해야합니다.
저탄수화물 과일 및 채소
저탄수화물 야채는 다음과 같습니다.
- 녹색 주키니, 근대, 물냉이, 양상추, 아스파라거스, 가지, 브로콜리, 당근, 치커리, 차요 테, 케일, 콜리 플라워, 시금치, 레몬, 순무, 오이, 오크라, 무, 양배추, 토마토;
- 아보카도, 자두, 스타 프루트, 라즈베리, 멜론, 수박, 딸기, 복숭아.
또한 차와 무가당 커피와 같은 음료는 탄수화물이없고 칼로리가 적고 체중 감량 다이어트에 사용할 수 있습니다. 어떤 과일이 가장 살찌는 지 알아보십시오.
저탄수화물 다이어트 메뉴
다음 표는 탄수화물이 적은 식단에 사용할 수있는 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.
| 식사 | 1 일차 | 2 일차 | 3 일차 |
| 아침밥 | 저탄수화물 그래 놀라 3 큰술과 플레인 요거트 1 잔 | 커피 1 컵 + 계란과 치즈가 들어간 통 곡물 빵 1 조각 | 커피 1 컵 + 스크램블 드에 그 2 개와 리코 타 크림 |
| 아침 간식 | 파파야 2 장 + 귀리 밀기울 1 컬 | 매실 1 개 + 캐슈넛 5 개 | 녹즙 1 잔 |
| 점심 저녁 | 호박 퓨레 + 오븐에 구운 닭고기 토마토 소스 + 그린 샐러드 | 갈은 쇠고기와 페스토 소스를 곁들인 애호박 파스타 | 오리 새끼 스트로가 노프 + 콜리 플라워 라이스 + 올리브 오일에 볶은 야채 |
| 오후 간식 | 커피 + 계란과 치즈가 들어간 통 곡물 빵 1 조각 | 아이스 큐브 2 개를 곁들인 냉동 바나나 1 개 + 플레인 요거트 1 개 | 쌀 과자 6 개 + 땅콩 버터 + 미나스 치즈 2 장 |
식단에서 탄수화물 함량을 줄이는 것 외에도 소비하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비해야하며, 지방 연소를 돕기 위해 정기적으로 신체 활동을 연습하는 것이 중요합니다.
다음 비디오에서 이러한 팁과 더 많은 정보를 확인하십시오.