세로토닌은 뇌에서 작용하여 신경 세포 간의 통신을 설정하는 신경 전달 물질이며 소화계와 혈소판에서도 발견 될 수 있습니다. 이 분자는 음식을 통해 얻어지는 트립토판이라는 아미노산에서 생성됩니다.
세로토닌은 기분, 수면, 식욕, 심박수, 체온, 감수성 및인지 기능을 조절하여 작용하므로 농도가 낮 으면 기분이 좋지 않거나 수면 장애, 불안 또는 우울증을 유발할 수 있습니다.
혈류에서 세로토닌 농도를 높이는 한 가지 방법은 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 더 심한 경우에는 약물을 복용하는 것입니다. 세로토닌을 증가시키는 몇 가지 팁을 확인하십시오.
세로토닌이란?
세로토닌은 신체의 여러 기능에 매우 중요하므로 그 수치가 건강한 농도로 유지되는 것이 중요합니다. 세로토닌의 주요 기능은 다음과 같습니다.
1. 배변에 작용
세로토닌은 위장과 장에서 대량으로 발견되어 장 기능과 움직임을 조절하는 데 도움이됩니다.
2. 기분 조절
세로토닌은 뇌에 작용하여 불안을 조절하고 행복을 증가 시키며 기분을 개선하므로이 분자의 수치가 낮 으면 불안을 유발하고 우울증을 유발할 수 있습니다.
3. 메스꺼움 조절
세로토닌 생산은 신체가 설사와 같이 장에서 독성 물질을 제거해야 할 때 증가합니다. 이 증가는 또한 메스꺼움을 조절하는 뇌 영역을 자극합니다.
4. 수면 조절
세로토닌은 수면과 각성을 제어하는 뇌의 영역을 자극하는 신경 전달 물질이며, 농도가 낮을 때 수면 변화를 일으킬 수 있습니다.
5. 혈액 응고
혈소판은 세로토닌을 방출하여 상처를 치료합니다. 세로토닌은 혈관 수축을 유발하여 혈액 응고를 촉진합니다.
6. 뼈 건강
세로토닌은 뼈 건강에 중요한 역할을하며 불균형은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 뼈의 세로토닌 수치가 상당히 높으면 뼈가 약해져 골다공증으로 고통받을 위험이 높아집니다.
7. 성기능
세로토닌은 성욕과 관련된 물질이므로 그 수치의 변화는 성욕을 바꿀 수 있습니다.
세로토닌이 낮다는 신호
체내 세로토닌 농도가 낮 으면 다음과 같은 징후와 증상이 나타날 수 있습니다.
- 아침의 기분 전환;
- 낮 동안의 졸음;
- 성적 욕망의 변경
- 항상 먹을 의향, 특히 과자;
- 학습의 어려움;
- 기억 및 집중 장애;
- 과민 반응.
또한, 환자는 피로를 느끼고 쉽게 인내심을 잃을 수 있으며, 이는 신체가 혈류에 더 많은 세로토닌이 필요함을 나타낼 수 있습니다.
세로토닌을 증가시키는 음식
세로토닌 생성을 증가시키기 위해 먹어야하는 음식에 대한 다음 비디오를보십시오.
체내 세로토닌 생성을 증가시키는 트립토판이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 다크 초콜릿;
- 적포도주;
- 바나나;
- 파인애플;
- 토마토;
- 살코기;
- 우유 및 유제품;
- 통 곡물;
- Pará에서 밤.
이러한 음식은 하루에 여러 번 소량 씩 매일 섭취해야합니다. 이에 대한 좋은 예는 아침으로 브라질 너트를 곁들인 바나나 스무디를 먹고, 점심으로 토마토 샐러드와 구운 닭 가슴살을 먹고, 저녁 식사 후에 레드 와인을 마시는 것입니다. 세로토닌 증가에 도움이되는 음식의 더 많은 예를 참조하십시오.
또한 트립토판이 함유 된 식품 보충제도 조성물에 사용할 수 있습니다.
예를 들어 세로토닌 부족이 환자의 삶에 큰 영향을 미치고 우울증이나 과도한 불안을 유발하는 더 심각한 경우에는 의사가 처방 한 약을 복용해야 할 수 있습니다.