장을 풀어주는 10 가지 완하제 과일

파파야, 오렌지, 자두와 같은 과일은 장이 갇혀있는 오랜 역사를 가진 사람들에게도 변비와 싸우는 훌륭한 동맹입니다. 이 과일에는 다량의 섬유질과 물이 포함되어있어 장 이동을 촉진하고 대변 형성을 촉진합니다. 또한 과일은 포만감을주고 신진 대사를 개선하며 체중 감량에 도움이됩니다.

이 과일은 매일 신선하고 천연 주스와 과일 샐러드로 섭취 할 수 있으며 아기와 어린이도 사용할 수 있지만 설사를 일으키지 않도록 소량으로도 사용할 수 있습니다. 장을 풀어주는 5 가지 완하제 주스 레시피보기.

다음은 장을 방출하고 아기와 임신 중에 사용할 수있는 과일입니다.  

1. 파파야

파파야는 물과 섬유질이 풍부하며 장 기능을 돕는 힘으로 잘 알려져 있습니다. 포모사 파파야는 거의 두 배의 섬유질과 거의 동일한 칼로리를 가지고 있기 때문에 파파야보다 설사 력이 훨씬 더 큽니다.

100g의 파파야 포모사에는 1.8g의 섬유질이 들어 있지만 파파야에는 1g이 있지만 여전히이 과일에 좋은 양입니다. 두 종류의 과일에는 마그네슘, 칼륨 및 비타민 C와 같은 영양소 외에도 탄수화물 11g, 100g 당 40kcal가 있습니다.

2. 오렌지

오렌지는 수분이 풍부하여 장과 대변에 수분을 공급하며 장 기능을 향상시키는 섬유질과 동의어 인 많은 사탕 수수를 제공합니다. 오렌지 한 단위에는 약 2.2g의 섬유질이 있는데, 이는 예를 들어 통 곡물 빵 한 조각에서 발견되는 섬유질보다 많은 양입니다.

그러나 오렌지 주스에는 과일을 짜면 껍질과 함께 버 개스가 낭비되기 때문에 사실상 섬유질이 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

3. 자두

장을 풀어주는 10 가지 완하제 과일

신선한 매실과 탈수 된 매실은 섬유질이 풍부하고 장에 좋은 음식입니다. 검은 자두의 각 단위에는 약 1.2g의 섬유질이 있으며 인, 칼륨 및 B 비타민을 신체에 제공합니다.

중요한 팁은 자두를 먹을 때 제품에 설탕이 첨가되어 있는지 확인하기 위해 제품 라벨을 보는 것이 중요하다는 것입니다. 이는 자두의 칼로리를 크게 증가시키고 체중 증가에 유리합니다. 따라서 설탕을 첨가하지 않고 말린 매실을 사는 것이 가장 좋습니다.

4. 아세로라

아세로라는 신선한 과일 100g 당 약 1.5g의 섬유질을 제공하고 33kcal에 불과하여이 과일을 식단과 장의 훌륭한 동맹으로 만듭니다. 또한,이 같은 양의 아세로라는 성인에게 하루에 권장되는 비타민 C의 12 배를 가져 오며, 예를 들어 오렌지와 레몬보다이 비타민이 훨씬 더 풍부합니다.

5. 아보카도

아보카도는 섬유질 함량의 챔피언입니다.이 과일 100g은 약 6g의 섬유질을 제공합니다. 또한 심혈관 건강을 촉진하고 좋은 콜레스테롤 수치를 개선하는 것 외에도 신체에 좋고 대변이 장을 통과하도록 촉진하는 지방이 풍부합니다.

장을 풀어주는 10 가지 완하제 과일

6. 바나나

내장을 유지하는 과일로 알려져 있음에도 불구하고 각 바나나에는 적어도 1g의 섬유질이 있습니다. 비결은 매우 잘 익은이 과일을 섭취하여 섬유질이 장 통과를 도울 준비가되어있는 것입니다. 반대로, 설사를 조절하려는 사람들은 바나나를 절반 녹색으로 섭취해야합니다. 그렇게하면 섬유질이 장을 가두는 역할을하기 때문입니다.

신선한 과일보다 훨씬 더 강력한 녹색 바나나 바이오 매스는 섬유질 함량이 높고 자연적으로 장내 세균총의 건강에 유리한 프리 바이오 틱 식품이기 때문입니다. 녹색 바나나 바이오 매스를 만드는 방법을 참조하십시오.

7. 무화과

2 단위의 신선한 무화과는 약 1.8g의 섬유질과 45kcal에 불과하여 충분한 포만감을 생성하고 더 오래 배고픔을 없애줍니다. 자두의 경우와 마찬가지로 말린 무화과를 구입할 때 설탕이 첨가되지 않은 것을 선호해야하며, 제품 라벨에있는 성분 목록을 확인해야합니다.

8. 키위

각 키위에는 약 2g의 섬유질과 40kcal에 불과하므로이 과일은 장과 체중 감량 식단에 훌륭한 동맹이됩니다. 또한 이미 2 마리의 키위는 성인이 하루에 필요로하는 모든 비타민 C를 가지고 있으며, 높은 항산화 력을 가지고있어 질병 예방 및 피부 건강 개선에 도움이됩니다.

장을 풀어주는 10 가지 완하제 과일

9. 잠보

적은 소비에도 불구하고 잠보는 섬유질이 가장 풍부한 과일 중 하나입니다. 1 단위는 약 2.5g의 섬유질을 가져 오며, 이는 통 곡물 빵 2 조각에서 흔히 볼 수 있습니다. 또한 과일 당 15kcal 밖에되지 않아 대부분의 과일보다 훨씬 적기 때문에 체중을 줄이고 배고픔을 예방하는 데 큰 도움이됩니다.

10. 배

껍질에서 섭취 할 때 각 배에는 약 3g의 섬유질이 있으며 55kcal에 불과하므로이 과일은 장을 돕는 가장 중요한 과일 중 하나입니다. 체중 감량을위한 좋은 팁은 배를 식사 약 20 분 전에 먹는 것입니다. 이렇게하면 배의 섬유질이 장에서 작용하여 포만감을 유발하여 식사 시간에 배고픔을 줄여줍니다.

장을 유지하는 과일

장을 유지하는 일부 과일은 껍질이없는 사과와 배, 구아바, 바나나, 주로 여전히 녹색 인 바나나입니다.

변비가있는 사람들은이 과일을 최소한 장 통과가 정상화 될 때까지 피해야합니다. 그러나 건강한 식단과 섬유질이 풍부하면 변비를 일으키지 않고 모든 종류의 과일을 섭취 할 수 있습니다.

변비 퇴치 요령

완하제 과일 섭취를 늘리는 것 외에도 변비 퇴치를위한 몇 가지 간단한 팁은 다음과 같습니다.

  • 섬유질이 풍부하기 때문에 가능하면 껍질과 사탕 수수와 함께 과일을 섭취하십시오.
  • 장 통과를 촉진하는 힘이 더 크기 때문에 생야채 섭취를 선호합니다.
  • 쌀, 밀가루, 파스타 및 통 곡물 크래커와 같은 전체 식품을 선호합니다.
  • 주스, 샐러드 및 요구르트에 치아, 아마씨 및 참깨와 같은 씨앗을 섭취하십시오.
  • 섬유질과 함께 대변 형성을 돕고 장에 수분을 공급하여 대변이 장에서 더 쉽게 걸을 수 있도록 하루에 최소 2 리터의 물을 마 십니다.

식이 팁 외에도 운동은 장을 자극하고 활동성을 유지하여 대변 통과를 촉진하고 변비와 싸우기 때문에 정기적으로 신체 활동을하는 것도 중요합니다.

다음 비디오를 시청하여 변비 퇴치를위한 더 많은 팁을 확인하십시오.

변비에 대한 가정 요법으로 작동하는 과일과 주스로 변비와 싸우는 것이 가능합니다.