다이어트를 시작하거나 체중 감량 과정에 들어 가려는 동기를 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 작은 목표를 설정하거나 훈련 파트너를 찾는 것과 같은 간단한 전략은 집중을 유지하고 목표를 달성 할 동기를 높입니다.
또한 아코디언 효과로 알려진 체중 감량 및 증가의주기가 건강하고 쾌적한 생활 자극을 찾는 것이 주된 목표라는 것을 항상 기억하면서 각자 자신의 리듬이 있음을 존중하고 이해하는 것이 중요합니다. 반복하지 마십시오.
이를 위해 다음은 동기 부여를 유지하는 데 도움이되는 7 가지 동기 부여 팁입니다.
1. 체중 감량 이유 정의
친구 나 남자 친구와 같은 다른 사람들을 기쁘게하기 위해 살을 빼고 싶은 것이 일반적이지만, 많은 연구에 따르면 동기 부여가 내면에서 나올 때 다이어트가 더 나은 결과를 얻을 수 있다고합니다. 이러한 이유로 원하는대로 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 예를 들어 청바지를 입거나 이벤트에서 멋지게 보일 수 있습니다.
동기에 대해 생각한 후에는 종이에 적어 놓아서 매일 볼 수 있도록 초점을 유지하는 것이 중요합니다.
2. 당신이 능력이 있다고 믿으십시오
종종 다이어트를 시작할 때 체중 감량 다이어트에 대한 또 다른 실패한 시도가 될 것이라는 생각을 유지하면서 잃을 생각을 갖는 것이 일반적입니다. 이 비관적 사고는 뇌가 패배를 더 쉽게 받아들이게 만들고, 그로 인해 승리를 위해 필요한 헌신이 줄어들게됩니다.
따라서 승리를 이길 수있는 능력을 믿는 것은 자극을 받고 끈기를 유지하는 데 중요하며 그 성취를위한 노력을 증가시킵니다.
3. 당신이 먹는 모든 것을 적어 라
우리는 종종 알지 못한 채 식단에서 벗어나기 때문에 당신이 먹는 모든 것을 기록하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 음식 일기를 작성하면 체중 감량 또는 체중 유지 가능성이 높아지며 동기 부여가되고 성공적인 요인임을 알 수 있습니다.
그러나 간식 과 식단에서 벗어나는 것을 포함하여 먹는 모든 것을 기록하는 것을 잊지 마십시오 . 예를 들어, 감정의 변화가 더 많이 먹는 날과 관련이 있는지 식별 할 수 있도록 다른 날의 감정을 지적하는 것도 흥미로울 수 있습니다. 일기를 종이에 보관하거나 모바일 애플리케이션을 사용할 수 있습니다.
4. 실제 목표와 기한 설정
작은 목표를 실시간으로 설정하는 것은 작은 성과를 축하하는 이정표 역할을하는 것 외에도 노력이 올바른 방법으로 이루어지고 있는지 또는 더 많은 헌신이 필요한지 평가하는 데 중요합니다.
1 개월에 3kg을 감량하거나 일주일에 3 번 이상 체육관에가는 것과 같은 목표를 설정하는 것은 1 개월에 10kg을 감량하거나 다음과 같은 목표를 달성하는 것과는 대조적으로 실제 마감일이있는 작은 목표의 예입니다. 유명한 여배우의.
5. 동행 할 사람 찾기
이 시점에서 더 많은 사람들과 파트너가 될수록 좋습니다. 같은 체육관에 다니는 친구이거나 매일 산책을해야하는 가족 일 수도 있습니다.
회사를 가지면 새로운 건강한 일과를 준수하도록 장려하고 훈련과 다이어트를 포기하는 빈도를 줄일 수 있습니다.
친구와 가족뿐만 아니라 체육관에서 우정을 쌓아 운동을보다 즐겁고 동기 부여하거나 팀 스포츠 나 그룹 수업과 같은 그룹 활동에 참여하는 것도 중요합니다.
6. 전문가의 도움 구하기
영양사 및 신체 교육자와 같은 전문가의 도움을 구하는 것은 귀하의 라이프 스타일과 목표에 맞는 전문적인지도를받는 데 중요합니다.
이 전문가들은 각 사례에 대한 현실적인 목표를 설정하고 최선의 길을 보여줄뿐만 아니라 도움, 지식 및 격려의 중요한 원천이되는 데 도움을 줄 것입니다.
7. 놓쳤을 때 "버킷을 차지"마십시오
식단을 항상 100 % 이행해야하는 의무가 아니라 변화의 과정으로 생각하십시오. 식사를 과장하거나 체육관에서 며칠을 놓쳤다 고해서 그 과정을 포기하고 목표를 포기할 이유가 없습니다.
실패하면 곧 정상적인 일상으로 돌아가서 계속 진행하십시오. 그러나 실패 사례가 자주 반복되는 경우 전문가에게 도움을 요청하거나 실패 날짜와 시간을 기록하는 것과 같은 전략을 사용하여 가장 많이 발생하는 빈도와 시간을 더 잘 알고 있어야합니다.