발레리 안, 패션 플라워 또는 카모마일과 같은 자연 요법, 멜라토닌 또는 독실 아민과 같은 처방전이 필요하지 않은 요법 또는 최면제 및 진정제와 같은 수면 장애가있는 사람들을위한 몇 가지 치료 옵션이 있습니다. 방법이 작동합니다.
수면을 개선하려면 좋은 영양, 규칙적인 운동, 약물에 대한 이완 기법과 같은 건강한 습관이 항상 특권이어야합니다. 약을 복용하지 않고 불면증을 치료하는 방법을 배우십시오.
자연적인 수면 요법
수면에 어려움이있을 때 자연 요법이 첫 번째 선택이어야합니다. 수면 개선에 도움이되는 옵션의 예는 다음과 같습니다.
1. 발레리 안
발레리 안 뿌리는 진정 작용을하고 불안을 줄이고 수면의 질을 향상시킵니다. 이 식물의 모든 이점을 알아보십시오.
Valerian은 널리 사용되는 식물로, 예를 들어 Valdorm, Valerimed, Valmane 또는 Calman과 같은 여러 보충제에서 찾을 수 있습니다. 권장 복용량은 취침 30 분 전 45 ~ 450mg입니다.
2. 카모마일
카모마일은 종종 불면증을 유발하는 요인 인 스트레스와 불안을 진정, 이완 및 감소시키는 데 도움이되는 식물입니다. 그 혜택을 누리기 위해 잠자리에 들기 전에 차를 마실 수 있습니다. 카모마일 차를 준비하는 방법과 그 밖의 이점에 대해 알아보십시오.
3. 라벤더
라벤더는 보라색 꽃 식물로 찾기가 매우 쉽고 많은 이점이 있습니다. 잠들고 수면의 질을 향상 시키려면 잠들기 전에 약 30 분 동안 라벤더 에센셜 오일 몇 방울의 냄새를 맡으십시오.
또한 라벤더 향이나 허브 혼합물로 베개를 만들어 밤새 사용할 수도 있습니다. 향이 나는 베개를 만드는 방법은 다음과 같습니다.
4. Passiflora
패션 플라워는 불면증, 불안 및 기타 중추 신경계 장애에 널리 사용되는 식물로, 운동 활동을 감소시키는 플라보노이드와 알칼로이드가 풍부하고 진정, 불안 완화 및 경련 방지 작용을하며 수면을 연장하는 데 도움이됩니다.
Passionflower는 Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart 또는 Calman과 같은 보충제 또는 차 형태로 단독으로 또는 다른 약초와 함께 찾을 수 있습니다. 보충제의 경우 권장 복용량은 취침 전 약 100mg에서 200mg까지 다양합니다.
5. 레몬 그라스
레몬 밤은 수면의 질을 향상시키는 진정 효과가있는 식물입니다. 이러한 혜택을 누리려면 잎으로 차를 만드십시오. 레몬 밤 차를 만드는 방법과 그 밖의 건강상의 이점에 대해 알아보십시오.
다음 비디오를보고 불안과 수면을 개선하는 데 도움이되는 천연 진정제의 더 많은 예를 확인하십시오.
비처방 수면제
자연적인 방법 중 어느 것도 수면 개선에 효과적이지 않으면 처방전을 구입할 필요가없는 약국 치료법을 선택할 수 있습니다. 그러나 남용해서는 안되며 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
1. 멜라토닌
멜라토닌은 신체 자체에서 생성되는 물질로, 그 기능은 일주기 리듬을 조절하여 정상적으로 기능하도록하는 것입니다. 멜라토닌 생성은 빛과 어둠의주기에 노출되어 제어되며, 황혼에 자극을 받고 낮에는 억제됩니다.
따라서 외인성 멜라토닌을 복용하면 시차로 인한 시차가 있거나 야간 근무를하거나 정신 질환을 앓고 있는 사람들에게서 발생하는 것처럼 수면 장애 및 일주기 리듬 변화의 경우에 도움이 될 수 있습니다 . 이러한 상황에서 멜라토닌은 이러한주기를 재 동기화하고 동시에 최면 및 진정 효과를 발휘하여 수면 유도 및 유지를 촉진하는 것을 목표로합니다.
멜라토닌의 권장 복용량은 1 ~ 2mg이며, 더 많은 양을 구입하려면 처방전이 필요할 수 있습니다. 멜라토닌의 건강상의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
2. 항히스타민 제
독실 아민은 강력한 항히스타민 작용을하는 약으로, 사람이 잠들기 어렵거나 지속적인 수면을 유지하기 어려운 산발적 인 상황에서 사용할 수 있습니다. 독실 아민의 권장 복용량은 12 ~ 25mg이며 취침 30 분 전에 복용해야합니다.
다음날 피로, 졸음 또는 두통과 같은 바람직하지 않은 부작용을 피하기 위해 환자는 최소 8 시간 수면을 취해야합니다.
의사가 처방 한 수면 요법
최면제 및 진정제라고하는 이러한 치료법은 수면에 도움이되는 마지막 옵션이어야하며 일반적으로 의존성, 내성, 약물 상호 작용을 유발하고 다른 문제를 가릴 수 있거나 심지어 반동 효과를 유발할 수 있기 때문에 가능한 한 피해야합니다.
1. 벤조디아제핀
불면증 치료에 가장 적합한 벤조디아제핀은 에스 타졸 람, 플루 라 제팜 (Dalmadorm) 및 테마 제팜입니다. 복용량은 사람, 불면증의 정도에 따라 다르며 항상 의사가 권장해야합니다.
2. 비 벤조디아제핀
이러한 약물은 벤조디아제핀보다 더 최신이며 부작용이 적고 의존 위험이 적지 만주의하여 의료 감독하에 사용해야합니다. 예를 들어, 가장 자주 처방되는 것은 zaleplon (Sonata)과 zolpidem (Stilnox)입니다.
3. 멜라토닌 유사체
로제 렘은 뇌의 멜라토닌 수용체에 결합하여이 호르몬과 유사한 효과를 유발하는 물질 인 라멜 테온을 함유 한 수면제로서, 잠들고 편안하고 질 좋은 수면을 유지하는 데 도움이됩니다. .
권장 복용량은 잠자리에 들기 약 30 분 전 8mg 정제입니다.
이러한 치료법을 안전하게 사용하는 방법
수면에 도움이되는 약물 치료 중에는 섭취 시간에 가까운 알코올 음료 또는 기타 진정제를 피해야하며, 다음날 졸리 게 깨어나지 않도록 최소 8 시간 수면을 취해야하며 절대로 술을 마시면 안됩니다. 한밤중에 추가 복용량.
또한, 치료는 항상 가능한 한 가장 낮은 용량으로 시작해야하며, 가능한 한 자주 사용을 피하고, 약물 효과 중에는 기계를 운전하거나 작동하지 않아야합니다.
다음은 수면을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.