생식은 식물성 식품과 일부 생선만을 섭취하는 것을 기본으로하므로 날로 먹어야합니다. 섬유질이 풍부하기 때문에 포만감을 증가시켜 사람들이 쉽게 배고픔을 느끼지 않고 단순 탄수화물, 칼로리 및 지방이 적어 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 선택입니다.
그러나 전문가가 체중 감량이나 건강한 습관에 관계없이 최상의 식품 모델을 표시하는 것이 개인의 필요와 목표를 평가할 것이므로 새로운 식단이나 새로운 식단 패턴을 시작하기 전에 항상 영양사를 찾는 것이 좋습니다. .
원시 식단은 어떻게 만들어 지는가
날 식단은 과일, 채소, 괴경, 씨앗, 채소, 버섯, 렌즈 콩, 콩, 귀리, 아마씨, 밀, 생선과 같은 곡물과 같은 자연 및 날 음식만을 소비하여 만들어집니다. 최대 40ºC.
원시 식단은 체지방 지수를 낮추고 소화를 개선하며 사람의 에너지 감각을 높이고 스트레스와 불안 수준을 낮추기 때문에 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 그러나 장기간 식사를하면 치아 미란, B12 결핍, 철분, 칼슘 및 단백질이 발생할 수 있으며 월경주기에 불규칙성을 유발하고 월경이 중단되는 무월경으로 이어질 수 있습니다.
생식이 체중 감량?
날 음식은식이 섬유가 풍부하고 음식의 소화를 촉진하여 단순 탄수화물이 적을뿐만 아니라 포만감을 유발하기 때문에 체중 감량을 돕고 혈중 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있습니다. 그리고 지방.
그러나 아코디언 효과에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 체중이 빠르게 감소하면 신체가주의를 기울이고 더 많은 사용 가능한 지방을 저장할 수있을뿐만 아니라 정상적인 호르몬 생산을 보장하기 위해 신진 대사를 줄일 수 있기 때문입니다.
따라서식이 요법을 체중 감량에 사용할 수 있지만 영양사의지도를 받아 완전한 평가를하고 적절한 영양 계획을 세우는 것이 중요합니다. 이는 주로이식이 요법이 상당히 제한적일 수 있고식이 요법 이후에도 균형 잡힌 상태를 유지할 수 있기 때문입니다. 달성 된 목표를 보존하기 위해서는 식단이 필수적입니다. 빠르고 건강한 체중 감량을위한 메뉴를 확인하세요.
3 일간의 생식 메뉴
일주일 내내 더 많은 음식이 목록에 포함되고 다른 음식이 떠나는 것이 중요하므로 메뉴에 더 많은 영양 학적 다양성이 있습니다.
다음은 날 음식 메뉴의 예입니다.
식사 | 1 일차 | 2 일차 | 3 일차 |
아침밥 | 망고 주스 1 잔 + 아보카도 ½, 귀리 2 테이블 스푼. | 파인애플 주스 1 컵과 케일 잎 1 개. | 배 1 개 + 멜론 2 장 + 쌀 우유 1 잔. |
아침 간식 | 치아를 곁들인 바나나 스무디 1 잔 + 브라질 너트 30g. | 두유 1 잔 + 아마씨 1 큰술과 함께 파파야 2 조각. | 계피와 치아 + 3 날짜 사과 사과. |
점심 | 콜리 플라워 라이스 4 테이블 스푼 + 싹이 튼 콩 3 테이블 스푼 + 올리브 오일 1 티스푼과 토마토, 오이, 양파 샐러드 1 컵 + 아마씨 가루 1 테이블 스푼 + 오렌지 주스 1 잔. | 버섯 + 질경이 2 개 + 양상추 잎 4 개 + 오이 + 당근 + 강판 생감자 + 싹이 튼 렌즈 콩 2 스푼. | 새싹 양배추 롤 4 개, 브로콜리가 들어간 시금치 샐러드 + 참깨 1 큰술 + 버섯 2 개 + 연어 작은 조각 + 올리브 오일 1 작은 술. |
오후 간식 | 바나나 과일 샐러드, 사과, 귤, 수박 + 치아 1 큰술. | 아보카도 + 귀리 3 큰술. | 코코넛 워터 250ml + 사과 1 개로 채찍질 한 레몬 2 개. |
공식 만찬 | 근대, 양배추, 시금치 샐러드 + ½ 양파, ½ 후추, ½ 토마토를 곁들인 으깬 아보카도 1 개와 올리브 오일 1 티스푼 + 작은 참치 접시 2 개. | 당근 수프 + 아루 굴라와 방울 토마토를 곁들인 깍둑 썰기 한 무 1 개 + 견과류 1 큰술과 올리브 오일을 맛보세요. | 호박 수프 + 올리브 오일 + 양배추와 당근을 곁들인 양배추 스트립. |
저녁 식사 | 오렌지와 로즈마리가 들어간 레몬 주스 1 잔. | 꿀이 든 바나나 스무디 1 잔 + 아몬드 30g. | 녹색 양배추와 부추 국물 200ml. |
위 메뉴의 양은 목표, 신체 활동 루틴, 연령, 성별 및 영양 요구 사항에 따라 다를 수 있습니다. 이러한 이유로 영양사와 상담하여 식단이 개인의 필요에 맞게 조정될 수 있도록하는 것이 좋습니다.
날 음식 다이어트를위한 5 가지 레시피 옵션
식단에 포함될 수있는 몇 가지 조리법은 다음과 같습니다.
1. 부추와 양파를 곁들인 호박 수프
성분
- 300g의 호박;
- ½ 양파;
- ½ 부추;
- 물 1 리터.
하는 방법
물을 약 불로 2 분 동안 가열합니다.이 시간이 끝나면 물은 약 70ºC가됩니다. 음식을 껍질을 벗기고 씻고 입방체로 자른 후 믹서기의 호박을 물의 절반으로 5 분 동안 치십시오. 필요한 경우 나머지 물을 사용하여 수프를 더 액체로 만들고 소금으로 맛을 낸 다음 나머지 재료를 위에 올려 놓습니다.
2. 크리미 바나나 스무디
성분
- 냉동 바나나 2 개;
- 꿀 1 큰술;
- 물 50ml.
하는 방법
바나나를 잘 씻고 껍질을 벗기지 말고 믹서기에서 모든 것을 치십시오.
3. 화이트 소스를 곁들인 주키니 국수
성분
- 호박 1 개;
- 2 마늘 정향;
- 코코넛 밀크 240ml;
- 바질 잎 4 개.
하는 방법
호박을 갈아서 마늘 정향을 껍질을 벗기고 반죽하고 코코넛 밀크와 섞은 다음 소금으로 맛을 내고 바질을 마지막에 넣습니다.
4. 망고 무스
성분
- 크고 잘 익은 망고 2 개;
- 냉동 코코넛 밀크;
- 꿀 2 큰술;
- 치아 1 스푼;
- 민트 잎 2 개.
하는 방법
망고 씨를 씻고 껍질을 벗기고 제거하고 믹서기에서 모든 재료를 치고 여전히 차게 서빙하십시오.
금기 사항
이 식단은 게실염, 위염 및 궤양이 있거나 최근에 장 수술을받은 사람들에게 적합하지 않습니다. 섬유질이 풍부하고 체내에 오래 머무르며 소화하기가 더 어렵 기 때문입니다.
생식은 제한 될 수 있고 성장과 발달을 방해 할 수 있기 때문에 어린이에게도 금기입니다. 아이들의 음식 재교육 방법을 이해합니다.