심장 식단에는 과일, 야채 및 채소가 풍부하며, 항산화 제와 섬유질이 함유 된 식품은 혈액의 지방을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 그러나이 음식은 혈중 지방과 압력을 증가시켜 심장 건강을 해치므로 지방, 소금 및 알코올 음료가 적어야합니다.
과일 외에도 야채와 야채도 심장 음식으로 추천 합니다. 동맥 건강에 도움이되는 오메가 3가 풍부하기 때문에 섬유질이 풍부한 통 곡물과 견과류와 같은 생선과 말린 과일도 표시됩니다.
건강한 심장을위한 다이어트
건강한 심장 다이어트에서는 다음을 수행해야합니다.
- 가공 및 사전 준비된 제품과 같이 지방과 소금이 풍부한 식품을 피하십시오.
- 많은 지방을 사용하는 튀긴 음식 및 기타 준비물을 제외하십시오.
- 요리에서 소금을 제거하고 향기로운 허브, 올리브 오일, 마늘 및 와인을 항상 사용할 수 있습니다.
- 알코올성 음료를 마시지 마십시오. 그러나 음식을 가열하면 알코올이 증발하기 때문에 살코기와 생선을 간을 할 때 사용할 수 있습니다.
다이어트 외에도 심장 건강을 위해 압력을 조절하고 매일 30 분 걷기와 같은 신체 활동을 연습하고 키와 나이에 적합한 체중을 갖는 것이 중요합니다.
유용한 링크:
- 오메가 3가 풍부한 식품
- 심장에 좋은 지방