임신 중에 좋은 체중을 유지하려면 섬유질, 단백질 및 과일이 풍부한 식단을 섭취해야합니다. 이 단계에서 여성은 체중 감량을 위해 어떠한 식단도 따르지 않아야하며 식단에 큰 제한이있을 필요는 없지만 아기가 정기적으로 영양분을 섭취하고 적절한 발달을 유지할 수 있도록 건강하고 규칙적인 시간을 유지해야합니다.
따라서 칼로리가 아닌 음식의 질에 더 중점을두고 우유, 요구르트, 살코기 치즈, 과일, 채소 및 다양한 육류에 베팅해야합니다. 다음은 임신 중 체중 유지를위한 팁 목록입니다.
1. 모든 것을 먹을 수있는 자유, 그러나 적당히
임신의 각 단계에서 적절한 체중 증가를 유지 한 임산부는 음식 선택에 더 자유로울 수 있지만 음식의 질은 유지되어야합니다. 식사는 3 시간-3 시간 30 분마다 소량으로 섭취해야하며 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부해야합니다.
따라서 주요 식사와 간식으로 현미, 탈지유 및 파생물 및 디저트 과일을 선택해야합니다. 붉은 육류는 일주일에 2 ~ 3 회 메뉴에 포함될 수 있지만 여전히 베이컨, 소시지, 살라미 소시지 및 소시지 외에도 튀긴 음식과 매우 기름진 음식을 피해야합니다. 다채로운 식사가 건강을 개선하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
2. 큰 식사 전에 샐러드 먹기
점심과 저녁의 메인 코스 전에 샐러드를 먹으면 먹는 음식의 양을 줄이고 식사 후 과도한 혈당 상승을 예방하는 데 도움이됩니다. 샐러드는 다채롭고, 케일과 같은 짙은 녹색 채소를 포함해야합니다. 샐러드에는 아기의 신경계 발달에 중요한 엽산이 풍부하기 때문입니다. 날로 먹을 야채는 철저히 씻고 살균해야하며, 이러한 유형의 샐러드는 오염되어 톡소 플라스마 증을 유발할 수 있으므로 집 밖에서 먹을 때는 피해야한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 톡소 플라스마 증 위험이있는 식품이 무엇인지 확인하십시오.
3. 과도한 소금을 피하십시오
과다한 염분은 체액 저류와 자간전증과 같은 임신 위험을 초래할 수있는 고혈압 발병 위험이 없도록 피해야합니다. 또한 임신 중에 발생하는 호르몬 변화는 이미 체액 저류를 유발하므로이 기간 동안 염분 조절이 더욱 중요해집니다. 따라서 식사 준비시 소금 첨가량을 줄이고 마늘, 파슬리, 백리향과 같은 향기로운 허브를 선호하고 포장 스낵 및 냉동 식품과 같은 소금이 풍부한 산업화 제품을 피해야합니다. 전자 간증의 위험과 합병증을 확인하십시오.
다크 초콜릿 
말린 과일과 견과류4. 물을 많이 마셔 라
임신 중에는 수분 섭취량을 하루 2.5L로 늘리는 것이 훨씬 더 중요합니다. 물은 체액 저류를 줄이고 변비를 예방하는 데 도움이되며, 아기의 신진 대사에서 제거해야하는 제품을 제거하는 데 중요합니다. 임산부는 천연 주스와 무가당 차도 섭취하지만이 기간 동안 볼도 및 계피 차와 같은 일부 차는 권장하지 않습니다. 임산부가 복용 할 수없는 차의 전체 목록을 참조하십시오.
5. 단 것으로 무엇을 할 것인가
과자에 대한 갈망이 올 때, 설탕은 중독성이 있고 갈망에 저항하기가 점점 어려워지기 때문에 첫 번째 반응은 여전히 그것을 피하거나 과일을 먹어서 속이는 것입니다. 그러나 과자에 대한 갈망이 참을 수 없을 때는 약 2 칸의 다크 초콜릿을 선택해야하며 드물게 달콤한 디저트를 선택해야합니다. 단 음식을 먹기에 가장 좋은시기는 많은 양의 샐러드를 먹은 후 혈당의 영향을 감소시키기 때문에 많은 양의 식사 후임을 기억하는 것도 중요합니다.
물을 더 많이 마셔 
과일을 먹어라6. 건강한 간식을 준비하십시오
집과 지갑에 건강에 좋은 간식을 준비하는 것은 음식에 대한 갈망이 생기거나 집을 떠나 식사 시간이되었을 때 유용합니다. 집에서는 저지방 요거트, 다양한 과일, 속을 채우지 않은 크래커, 리코 타 및 빵과 같은 화이트 치즈 또는 통밀 토스트를 준비하는 것이 좋으며, 가방에는 소금을 추가하지 않고도 마른 과일, 땅콩 및 견과류를 섭취하여 식사 중 배고픔을 해소 할 수 있습니다. 더 완벽 할 수 없습니다.
따라서 적절한 체중 증가를 가진 임산부는 심각한 제한과 금지가 없더라도 식단을 관리해야합니다. 건강한 식습관은 체중 증가를 억제하고, 아기의 좋은 발육에 필요한 영양소를 제공하며, 엄마와 아이를 건강하게 유지하고 임신 후 여성의 체중 감소를 촉진합니다. 임산부에게 어떤 음식이 금지되어 있는지 확인하십시오.