산후 기간에 체중을 줄이는 방법

산후 식단에는 체액, 통 곡물, 과일, 야채, 생선, 우유 및 유제품이 풍부해야합니다. 이러한 식품에는 새로운 산모가 빨리 몸매를 회복하고 반응하는 데 도움이되는 영양소가 풍부하기 때문입니다. 모유 수유의 에너지 요구 사항.

제한적인 식단은 여성의 회복과 모유 생산을 저해 할 수 있으므로 산후 체중 감량 식단은 균형을 이루어야합니다. 따라서 체중 감소는 아기의 생후 6 개월 동안에 만 문제가되어야합니다. 그때까지는 특히 모유 수유의 도움으로 체중을 자연스럽게 줄여야합니다.

1. 건강한 식생활

산후 기간에 체중을 줄이는 방법

출산 후에는 여성이 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하여 아기의 건강을 증진 할뿐만 아니라 건강을 유지하고 체중 감량을 촉진하는 것이 중요하므로 일상 생활에 풍부한 음식을 포함하는 것이 중요합니다. 미네랄, 비타민 및 철분. 따라서 여성은 영양분이 풍부하고 장의 건강을 유지하는 데 도움이되므로 전체 식품, 과일, 채소 및 콩과 식물을 선호하는 것이 좋습니다.

여성은 체중 감량 과정을 방해 할뿐만 아니라 아기에게 가스와 산통을 생성 할 수 있으므로 매일 식단에서 소금의 양을 줄이고 지방과 설탕이 풍부한 음식을 피하는 것이 중요합니다.

또한, 몸에 수분을 유지하고 체액 저류를 막고 모유 생산을 선호하기 위해 낮 동안 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요하며, 모유 수유를 유지하고 장려하는 것도 중요합니다. 출산 후 체중 감소. 모유 수유 중에 여성에게 수유하는 방법을 배우십시오.

2. 연습

산후 기간에 체중을 줄이는 방법

출산 후 신체 활동을하는 것도 체중 감량에 도움이되는 데 중요하며, 여성은 일반적으로 분만 후 약 6 주에 발생하는 의사의 석방 후에 만 ​​운동으로 복귀하는 것이 중요합니다.

따라서 체중 감량 과정을 선호하기 위해서는 여성이 유산소 및 체형 운동을 수행하여 근육, 특히 복부를 강화하여 이완과 싸우는 것이 중요합니다. 운동의 강도가 점진적이어서 분만 후 합병증을 피할 수 있도록 여성은 체육 전문가와 동행하는 것이 좋습니다. 표시 할 수있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

  • 엉덩이 높이기 : 여성은 배를 위로 올리고 무릎을 구부린 채 바닥에 누워 발을 바닥에 놓고 손을 엉덩이에 유지해야합니다. 그런 다음 엉덩이를 들어 골반 부위의 근육을 수축시킨 다음 시작 위치로 돌아가 움직임을 제어해야합니다.
  • 판자 : 판자 를 만들기 위해 여성은 처음에 배를 아래로 한 채 바닥에 누워서 손과 발가락으로 받쳐서 복부를 수축시킨 상태로 바닥을 밀어야합니다.
  • 킥 : 팔꿈치와 무릎을 바닥에 놓고 한쪽 다리를 바닥에서 엉덩이 높이까지 들어 올린 다음 구부린 상태로 유지 한 다음 움직임을 제어하는 ​​시작 위치로 돌아갑니다.

이러한 운동은 일주일에 2 ~ 3 회 수행해야하며 걷기, 달리기, 필라테스 또는 요가와 함께 사용하면 더 많은 칼로리를 줄이고 더 빨리 체중을 줄일 수 있습니다.

출산 후 체중 감량을위한 더 많은 팁을 확인하세요.