1 개월 만에 살을 빼고 배를 줄이려면 일주일에 3 회 이상 운동을하고 제한적인 식단을 유지하고 설탕과 지방이 풍부한 음식을 적게 섭취하여 몸이 지방 형태로 축적 된 에너지를 사용하도록해야합니다.
배를 잃고 싶은 이유를 적고, 최종 목표에 집중하고, 진행 상황을 사진으로 찍고, 일주일에 한 번 자신의 체중을 측정 할 수있는 척도를 갖추는 것이 중요합니다. 그렇게하면 진화와 혜택에 대한 진정한 감각을 가질 수 있기 때문입니다. 운동과 다이어트.
1 개월 안에 체중을 줄이고 배를 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
1. 신진 대사 증가
체중 감량을위한 신진 대사 속도를 높이는 훌륭한 전략은 물 1 리터에 카이 에나 고추를 넣고 낮 동안 마시는 것입니다. 음료가 매우 매워 질 수 있으므로 과도하게 첨가하지 않도록주의하십시오. 속쓰림이나 위염에 문제가있는 경우, 지방을 태우는 데 도움이되기 때문에 설탕없이 낮 동안 계피와 함께 생강차를 마실 수 있습니다.
또한 하루에 최소 2 리터의 물을 마시고 레몬 맛을 추가하여 맛을 개선하고 산업화 된 주스와 차를 피해야합니다.
2. 지방 연소
지방을 태우는 가장 좋은 방법은 운동하는 것입니다. 체중을 줄이고 배를 빨리 잃고 싶은 사람들에게 가장 좋은 운동은 걷기 나 달리기와 같은 유산소 운동과 웨이트 트레이닝과 같은 강렬한 무산소 운동을 조합하는 것입니다. 운동은 최소 1 시간 동안 일주일에 3 ~ 5 회 수행해야합니다.
운동의 몇 가지 예를 참조하십시오.
3. 잘 먹어라
포화 지방이 풍부한 음식은 식단에서 제거해야하지만 좋은 기분을 유지하고 적절한 호르몬 기능을 보장하려면 좋은 지방 공급원을 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 햄버거, 감자 튀김, 스낵을 브라질 너트, 아보카도, 올리브 오일로 매일 조금씩 교환해야합니다.
냉동 라자냐, 준비된 미트볼, 박스 케이크, 비스킷 및 산업용 시리얼 바와 같은 가공 식품은 독소가 많이 포함되어 있고 지방 축적에 유리하며 밤에 섭취하면 복부 지방으로 저장 될 가능성이 높으므로 먹지 마십시오.
4. 배고프지 않기
배가 고프지 않으려면 프렌치 빵, 플레인 파스타, 백미를 통 곡물로 바꿔 섬유질이 풍부한 음식을 먹어야합니다. 좋은 제안은 점심과 저녁 식사를 위해 항상 다양 할 수있는 샐러드로 가득 찬 접시를 먹는 것입니다. 단백질 1 인분은 삶은 달걀 2 개, 참치 1 캔을 물에 담거나 양지머리가 될 수있는 살코기 1 인분입니다. 껍질을 벗긴 닭고기 또는 삶은 또는 구운 생선.
3 시간에 한 번씩 먹는 것은 매우 중요하지만 다량을 먹을 필요는 없습니다. 예를 들어, 통 토스트 1 개와 과일 1 개 또는 통 곡물 요구르트 1 개를 먹습니다. 모든 식사에 섬유질을 추가하는 방법을 확인하십시오.
5. 설탕 제거
설탕은 중독성이 있으며 사람이 단 음식을 많이 먹을수록 더 많이 먹고 싶어합니다. 따라서 훌륭한 전략은 음식, 커피, 주스 및 우유에 설탕을 첨가하는 것을 중단하는 것이지만 설탕이 많은 음식에 존재하기 때문에 라벨을 읽는 것도 중요합니다. 설탕이 음식에 어떻게 숨겨져 있는지 확인하십시오.
감미료는 체중 감량을 저해하는 독소를 포함하고 있기 때문에 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 단 것을 거부 할 수 없다면 천연 감미료 인 스테비아를 먹어 보거나 꿀을 소량 만 사용하면된다.
다음 동영상을보고 1 개월 안에 배를 잃을 수있는 다른 방법을 알아보세요.
다시 체중을 늘리지 않으려면해야 할 일
다시 체중을 늘리지 않으려면 훈련이 필요합니다. 소비 한 것보다 더 많은 칼로리와 지방을 섭취 할 때마다 지방 형태로, 특히 배에 저장됩니다. 따라서 이러한 일이 발생하지 않도록하려면 다음을 수행해야합니다.
- 정기적으로 신체 활동을 계속하십시오.
- 건강한 식단을 유지하십시오.
- 가능하면 산업화되고 설탕이 풍부한 식품을 교체하십시오.
체중 감소가 가능하며 모든 사람이 목표를 달성 할 수 있습니다. 그러나 과체중 인 사람들은 치료를 받고 영양사 및 물리 트레이너가 필요할 수 있으며 경우에 따라 내분비학자가 체중 감량 약물 사용을 권장 할 수 있습니다.
1 주일 만에 배를 잃는 완전한 프로그램도 참조하십시오.