액체 해독 다이어트는 물, 차, 무가당 주스 및 야채 수프와 같은 액체 만 허용되는 다이어트의 한 유형입니다. 일부 매우 제한적인 음식은 장기적으로 영양 결핍을 유발하거나 신진 대사를 변화 시키거나 메스꺼움, 구토 및 설사와 같은 불편 함을 유발할 수 있기 때문에 이러한 유형의 식단을 최대 2 일 동안 유지해야합니다.
현재, 특히 장기적으로 신체를 해독하고 체중 감량을 선호하는 이러한 유형의 식단의 능력과 관련된 과학적 증거는 거의 없습니다. 따라서이를 수행하기 전에 영양사와상의하여 평가를하여 액상 디톡스 다이어트를 안전하게 수행 할 수 있는지 여부를 확인하는 것이 중요합니다.
액체 해독 다이어트 메뉴
액체 다이어트 메뉴는 매우 다양 할 수 있지만, 다음은 2 일 동안, 가급적이면 주말에 수행해야하는 액체 해독 다이어트의 예입니다.
| 식사 | 1 일차 | 2 일차 |
| 아침밥 | 오렌지 1 개 + 사과 1/2 개 + 케일 잎 1 개 + 아마씨 수프 1 콜의 주스 200ml | 수박 주스 200ml + 배 1/2 개 + 케일 잎 1 개 + 생강차 1 콜 |
| 아침 간식 | 파인애플 주스 200ml + 치아 수프 1 콜 | 코코넛 워터 200ml + 호박씨가 들어간 파파야 1 조각 |
| 점심 저녁 | 감자, 당근, 브로콜리, 콜리 플라워, 시금치 수프 4 개 | 호박 수프, 아마란스 곡물, 차요 테, 당근, 양배추 4 개 껍질 |
| 오후 간식 | 딸기 주스와 포도 200ml + 케일 잎 1 개 | 구아바 주스 200ml + 당근 1 개 + 멜론 1 조각 아마씨 수프 1 콜 |
메뉴에 표시된 양은 연령과 성별에 따라 다를 수 있으므로 영양사의지도를 받아 완전한 평가를하고 귀하의 필요에 맞는 영양 계획을 작성하는 것이 이상적입니다.
해독 효과가있는 주스는 건강상의 이점이 있기 때문에 건강하고 균형 잡힌 식단에 포함될 수 있다는 점을 언급하는 것이 중요합니다. 해독 주스 레시피를 확인하십시오.
다음 비디오에서 최고의 재료로 해독 수프를 만드는 방법을 확인하십시오.
부작용
해독식이 요법은 쇠약, 현기증, 두통, 메스꺼움, 구토, 설사, 과민성, 탈수, 저혈압 및 흐린 시력을 유발할 수 있습니다. 또한 장기간 사용하면 전해질 손실을 유발하고 장내 미생물을 변화시킬 수 있으며 영양 결핍을 유발할 수 있습니다.
해독 다이어트를하지 말아야 할 때
당뇨병, 고혈압, 신부전과 같은 질병이 있거나 암 치료를 받고있는 사람은 칼로리가 낮고 영양소 부족으로 질병을 악화시킬 수 있으므로이 식단을 먹지 마십시오. 임산부 나 모유 수유중인 여성도이 식단을 따르지 않아야합니다.
또한 액체 해독식이 요법은 영구적 인 장기적 결과를 가져 오지 않기 때문에 체중 감량을위한 독점적 인 방법으로 사용해서는 안됩니다. 따라서 이상적인 것은 과일 및 채소와 같은 해독 식품이 육류 및 탄수화물과 같은 신체의 적절한 기능에 필수적인 다른 식품의 제한없이 사람들의 일상 식단의 일부라는 것입니다.