장을 조절하고 장내 미생물의 균형을 유지하고 변비 나 설사와 같은 문제가 생기지 않도록하려면 건강하고 균형 잡힌 식사를하고 하루에 최소 2 리터의 물을 마시고 신체 활동을 연습하는 것이 중요합니다.
이러한 방식으로 정상적인 배변을 자극하여 대변의 배출을 촉진 할 수 있습니다. 장을 조절하는 데 도움이되는 다른 팁을 확인하십시오.
1. 프로바이오틱스 복용
프로바이오틱스는 장내 좋은 박테리아를 증가시키는 데 기여하는 살아있는 미생물로, 면역 체계를 강화하는 것 외에도 소화 및 영양 흡수를 개선하는 데 도움이됩니다.
프로바이오틱스는 분말 형태로 발견 될 수 있으며, 식후에 물이나 주스에 섞어 섭취하거나 요구르트, 케 피어 또는 야쿠르트와 같은 발효유와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 또한 프로바이오틱스는 캡슐 형태로도 발견 될 수 있으며 의사 나 영양사의지도에 따라 섭취해야합니다. 프로바이오틱스에 대해 자세히 알아보십시오.
2. 식단에 섬유질 포함
곡물, 과일 및 채소와 같은 섬유질이 풍부한 식품은 장 기능을 개선하여 장 이동을 조절하고 장내 미생물의 건강을 촉진합니다.
따라서 섬유질이 풍부한 음식이 매일 식단에 포함되어 염증 감소, 면역 체계 개선 및 설탕 및 콜레스테롤 수치 조절과 같은 이러한 음식이 제공하는 모든 이점을 누리는 것이 중요합니다. 섬유질이 풍부한 식품의 다른 이점을 확인하십시오.
3. 사과 식초 사용
애플 사이다 식초는 수용성 섬유질 인 펙틴이 풍부하기 때문에 장 조절에 도움이 될 수 있습니다. 장내 미생물.
이 식초는 예를 들어 음식 준비에 사용하거나 샐러드 양념에 사용할 수 있습니다. 집에서 사과 식초를 준비하는 방법을 배우십시오.
4. 가공 식품 섭취를 피하십시오
가공 식품의 섭취는 장내 미생물의 구성과 기능을 변화시킬 수있는 독성 물질에 의해 일부 식품이 형성된다는 사실 외에도 장의 적절한 기능을 담당하는 좋은 박테리아의 양을 감소시킵니다.
또한 설탕, 흰 빵 및 케이크는 가스 생성을 증가시키고 복부 팽창을 촉진하며 장 기능을 감소시키기 때문에 피해야합니다. 따라서 이러한 식품의 섭취를 피하거나 줄임으로써 장 조절을 보장 할 수 있습니다.
5. 오레가노, 타임, 세이지로 양념
예를 들어 오레가노, 백리향, 세이지와 같은 향기로운 허브는 음식의 맛을 개선하는 것 외에도 감염을 유발할 수있는 박테리아의 발생을 제어 할 수 있으므로 장의 적절한 기능에 도움이 될 수 있습니다.
장 기능을 개선하기위한 다른 팁은 다음 비디오를 확인하십시오.