근육 수축은 근육이 잘못 수축되어 정상적인 이완 상태로 돌아 가지 않을 때 발생합니다. 구축은 예를 들어 목, 경추 또는 허벅지와 같은 신체의 다른 부분에서 발생할 수 있으며, 매우 강한 운동을 한 후, 늦잠을 자거나 과도한 스트레스와 걱정으로 인한 신체의 과도한 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다.
구축은 통증, 불편 함을 유발하고 종종 움직임을 제한하는데, 대부분의 경우 손을 근육에 대고 더 고통스럽고 뻣뻣한 부분이 나타날 때 쉽게 느낄 수 있습니다. 이러한 유형의 근육 손상은 같은 위치에있는 사무실에서 오랜 시간 동안 일하는 데 많은 시간을 보내고 일반적으로 정기적으로 신체 활동을하지 않는 사람들에게 매우 흔합니다.
근육 구축의 증상
근육 구축의 존재를 나타내는 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.
- 특히 목, 경부, 허벅지, 등, 종아리 및 엉덩이에있는 경우 통증 및 불편 함;
- 공이나 덩어리와 유사한 근육의 더 고통스럽고 뻣뻣한 부분의 존재;
- 통증으로 인해 영향받은 근육을 스트레칭하는 데 어려움이 있습니다.
- 아픈 근육 근처의 관절이나 팔다리를 움직이기 어렵습니다.
집에서 근육 구축을 치료하는 방법
근육 구축 치료는 집에서 할 수 있으며 구축을위한 단계별 치료는 다음과 같습니다.
- 가능하면 뜨거운 물이 수축 부위로 직접 떨어지도록 온수 목욕을 하십시오.
- 기호가있는 처리합니다 뜨거운 물 주머니 또는 15 ~ 20 분, 2 ~ 3 회 하루에 대한 고통스러운 영역에서 가열 수건.
- 특히 펠릿이나 돌이 느껴지는 경우 보습 크림이나 릴렉스 에센셜 오일을 사용하여 강하고 원을 그리며 수축 부위를 마사지 합니다.
- 일부 수행 뻗기 이 펼쳐진 처음에 약간의 통증을 일으킬 수 있지만, 그들은 근육을 휴식을 돕는 구축의 지역에서 긴장을 완화하는 데 도움이 될 것입니다 때문에, 가능 스트레칭 영향을받는 근육을 운동 할 수 있도록. 계약이 목에있는 경우 여기를 클릭하여 할 수있는 스트레칭을 확인하십시오.
또한 피로가 심한시기에는 근육 긴장이 많고 구축이 반복되는 경우에는 미 오산이나 도르 플렉스와 같은 근육을 이완시키기 위해 약물을 사용할 수도 있습니다. 이러한 치료법은 이완을 돕는 것 외에도 근육에 대한 이완 효과가 수면과 신체의 나머지 부분에 유리하기 때문에 통증을 완화하고 수면을 더 잘하는 데 도움이됩니다. 근육 이완 효과가있는 치료법에서 이완제의 다른 예를 참조하십시오.
그러나이 치료로 구축이 진행되지 않고 통증과 증상이 7 일 이상 지속되면 의사 나 물리 치료사를 만나야합니다.이 경우 의료 모니터링과 물리 치료가 필요한 더 심한 구축이있을 수 있습니다.
근육 구축을 방지하기 위해해야 할 일
근육 구축을 방지하기 위해 다음과 같이 모든 차이를 만드는 몇 가지 팁이 있습니다.
- 등이나 옆으로자는 경우 낮은 베개로 자거나 베개없이 자십시오.
- 가능한 한 긴장을 풀고 스트레스와 걱정을 피하십시오.
- 올바른 자세와 걷거나 항상 등을 대고 앉아 오른쪽으로 바꿉니다. 자세를 손상시키는 7 가지 습관을 피하는 방법에서 나쁜 자세를 교정하는 방법을 확인하십시오.
- 갑작스러운 움직임이나 과장된 신체적 노력을 피하십시오.
- 장시간 앉아있는 동안 다리를 꼬지 마십시오.
- 앉아있는 사무실에서 일하는 경우, 근무 시간 동안 최소 2 회, 가급적 아침에 1 회, 오후에 1 회 중지하고 스트레칭하십시오. 여기를 클릭하여 직장에서 할 수있는 스트레칭 운동을 확인하십시오.
또한 앉아있는 생활 방식도 근육 구축에 영향을 미치므로, 예를 들어 수영이나 필라테스와 같은 신체 활동을 연습하여 근육을 강화하고 스트레스와 축적 된 긴장을 완화하는 것이 좋습니다. 일반적으로 근육 구축은 사무실에서 많은 시간을 보내고 항상 같은 위치에 오랜 시간 동안 일하는 사람들에게 흔합니다.