체중 감량을 위해 귀리는 매일 섭취해야하며 죽 형태로 사용하거나 잘게 썰거나 으깬 과일, 요구르트, 주스 및 비타민에 첨가 할 수 있습니다.
귀리는 시리얼이며, 배고픔을 조절하고 포만감을 조절하는 강력한 섬유질이 풍부하기 때문에 체중 감소에 도움이됩니다. 이 섬유질은 또한 장을 조절하고 복부 팽만감을 줄임으로써 콜레스테롤을 조절하고 변비를 개선하는 데 도움이됩니다. 귀리의 모든 이점을 확인하십시오.
체중 감량을위한 귀리 메뉴
귀리는 일주일에 4 회 이상 섭취해야하며 아래 메뉴에 표시된대로 식단에 포함될 수 있습니다.
1 일차
- 아침 : 두유, 롤드 오트, 감미료로 만든 오트밀 죽 + 10 개의 딸기;
- 아침 간식 : 마리아 비스킷 4 개 + 밤 2 개;
- 점심 / 저녁 : 돼지 등심 150g + 고구마 퓨레 4 테이블 스푼 + 적 양파, 아루 굴라, 팜 샐러드의 심장 + 오렌지 1 개;
- 오후 간식 : 플레인 요거트 1 개 + 아마씨 가루 1 티스푼 + 라이트 커드를 넣은 통밀 빵 1 개.
2 일차
- 조식 : 아몬드 우유 1 잔 + 치즈가 들어간 브라운 빵 1 개 + 배 1 개
- 아침 간식 : 버터를 곁들인 통밀 토스트 3 개;
- 점심 / 저녁 : 참치와 병아리 콩 샐러드, 토마토, 양배추, 완두콩, 오이, 강판 당근 + 파인애플 2 조각;
- 오후 간식 : 플레인 요거트 1 개 + 롤드 오트 2 테이블 스푼과 으깬 바나나 1 개 + 계피 1 티스푼;
3 일차
- 아침 : 플레인 요거트 1 개 + 통 곡물 30g + 파파야 1 조각
- 아침 간식 : 녹색 양배추, 레몬, 파인애플 주스 1 잔;
- 점심 / 저녁 : 토마토 소스에 깍둑 썰기 한 닭 가슴살 150g + 쌀 4 큰술 + 콩 2 큰술 + 양배추, 양파 및 강판 비트 샐러드 + 귤 1 개;
- 오후 간식 : 파파야, 바나나, 롤드 오트 3 테이블 스푼.
계피 나 후추와 같은 식사에 열 생성 식품을 추가하면 신진 대사를 가속화하므로 체중 감소에 도움이됩니다. 여기에서 이러한 음식의 더 많은 예를 참조하십시오.
가벼운 죽 레시피
이 죽은 아침이나 저녁에 사용할 수 있습니다.
성분 :
- 탈지유 또는 식물성 우유 200ml (예 : 콩, 아몬드 또는 귀리)
- 말린 귀리 3 큰술
- 맛을내는 계피
- 감미료 (선택 사항)
준비 모드 :
귀리와 우유를 섞고 원하는 농도가 될 때까지 요리하십시오. 마시기 전에 계피와 감미료를 첨가하십시오.
귀리 밀기울 팬케이크
이 레시피는 1 인분이며 팬케이크는 맛에 따라 채워질 수 있습니다.
성분 :
- 귀리 밀기울 2 큰술
- 물 4 큰술
- 달걀 1 개
- 소금 1 꼬집
- 맛볼 오레가노와 후추
- 맛보기
준비 모드 :
믹서기의 모든 재료를 치고 붙지 않는 프라이팬에서 팬케이크를 만드십시오. 잘게 썬 닭고기 나 참치를 야채로 채우고 과일과 꿀을 사용하여 달콤한 팬케이크를 만들 수 있습니다.
칼로리가 낮고 당뇨병 환자도 사용할 수있는 야채가 들어간 오트밀 파이 레시피도 참조하세요.