절단은 더 많은 근육 정의를 가질 수 있도록 근육량의 큰 손실없이 지방을 줄이는 것을 목표로하는 과정입니다. 따라서 절단으로 근육량으로의 변형을 통해 과도한 체중 증가를 잃을 수 있습니다.
주로 보디 빌딩 운동 선수들이 사용하지만, 절단은 건조를 원하는 사람들도 수행 할 수 있으므로 더 큰 근육 정의를 얻을 수 있습니다. 이를 위해서는 개인의 영양 요구와 목표에 따라 스포츠 영양사가 다이어트 계획을 추천하고 체육 전문가의지도하에 훈련을 수행하는 것이 중요합니다.
벌킹 및 절단은 더 많은 양의 근육 질량, 적은 체지방 및 더 큰 근육 정의를 보장하기 위해 주로 보디 빌더가 사용하는 전략입니다. 비수기, 즉 대회가없는시기에 벌킹이 수행되는 반면, 경기 준비 단계에서 절단이 수행됩니다. 벌킹에 대해 자세히 알아보고 수행 방법을 이해하십시오.
절단은 일반적으로 체중 증가를 목표로하는 신체 정의 프로세스의 이전 단계에 해당하는 벌킹과 관련이 있습니다.
만드는 방법
절단은 최고의 훈련 전략, 양, 강도를 나타내는 체육 전문가의지도하에 이루어져야하며, 음식은 스포츠 영양사의 권고에 따라 따라야합니다. 사람의 영양 적 필요, 수행 된 훈련의 목적 및 유형.
절단은 벌크 기간 이후에 시작되며 주요 목표는 지방과 근육 정의의 손실이므로 탄수화물 소비를 줄이고 단백질 양을 늘리면서 더 제한된 식단을 수행해야합니다. 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원이지만, 절단시에는 축적 된 지방에서 에너지가 나오는 것이 중요하므로 훈련을 수행하고 지방 연소를 선호하는 데 충분한 에너지가 있도록 영양 학적 방향을 갖는 것이 중요합니다. 근육량 손실을 방지합니다.
또한 훈련 루틴은 식단과 일치해야합니다. 훈련 계획에서 유산소 훈련이 중등도에서 고강도로 수행되는 날이 있다는 것이 중요하며, 그날 탄수화물 소비가 증가하는 것이 중요합니다.이 방법으로 훈련을 정확하고 강렬하게 수행하는 에너지를 가질 수 있습니다. 절단 결과.
지방 연소를 자극하기 위해 2 ~ 3 일 동안 중등도에서 고강도의 유산소 운동과 근육 그룹이 분리 된 웨이트 트레이닝 운동을 통해 근육량 손실을 방지하는 것이 좋습니다.
절단 시간은 체지방률, 사람이 잃고 싶어하거나 잃어야하는 정도 및 수행 된 훈련의 강도에 따라 달라질 수 있습니다.
절단 다이어트는 어떻습니까
절단 단계에서 음식은 영양사의지도하에 이루어져야합니다. 개인의 목표와 훈련 강도에 따라 최상의 식단 계획을 결정할 수 있기 때문입니다.
이 과정에서 목표는 지방 비율을 줄이고 근육량을 유지하는 것이기 때문에 탄수화물 소비를 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 따라서 설탕, 정제 된 밀가루, 과자, 빵, 귀리, 쌀 또는 파스타를 섭취하지 않는 것이 좋으며, 예를 들어 닭고기와 칠면조, 생선, 계란, 씨앗 및 치즈와 같은 살코기를 선호합니다. 저탄수화물 다이어트가 어떤 모습인지 확인하십시오.
또한 물을 많이 마시고 먹지 않고 너무 오래 가지 않는 것이 중요합니다. 일반적으로 3 개의 주요 식사와 2 개의 간식이 만들어집니다. 경우에 따라 영양사는 근육량의 손실을 피하기 위해 아미노산 보충제 사용을 권장 할 수 있으며 열 발생의 사용을 권장 할 수 있지만 열 발생의 사용은 반발 효과가 발생하지 않도록 방향을 잘 조정해야합니다. 사용을 중지하면 체중이 증가합니다.
다음은 저탄수화물 식단에 대한 몇 가지 팁입니다.