대부분의 경우 혈중 철분이 부족하여 발생하는 빈혈을 퇴치하려면, 사탕무, 자두, 검은 콩, 심지어 초콜릿과 같이 보통 색이 어두운 철분이 풍부한 음식을 식단에 포함하는 것이 좋습니다.
따라서 철분이 풍부한 식품 목록을 아는 것은 질병 치료에 도움이되는 좋은 방법입니다. 상쾌하게하고 치료를 더 즐겁게하기 위해 이러한 음식 중 일부는 질병에 대한 탁월한 무기 인 맛있는 주스를 만드는 데 사용할 수 있지만 빈혈의 정도에 따라 의사가 철분 보충제를 처방 할 수 있습니다.
빈혈에 대한 훌륭한 레시피 옵션을 확인하십시오.
1. 파인애플 주스
파슬리가 들어간 파인애플 주스는 파슬리에는 철분이 있고 파인애플에는 철분 흡수를 향상시키는 비타민 C가 들어 있기 때문에 빈혈 퇴치에 좋습니다.
성분
- 파인애플 2 장
- 물 1 잔
- 파슬리 잎
준비 모드
믹서기에서 재료를 치고 준비 직후 마신다. 파인애플은 오렌지 또는 사과로 대체 할 수 있습니다.
2. 오렌지, 당근, 비트 주스
오렌지, 당근, 비트 주스는 철분이 풍부하기 때문에 빈혈 퇴치에 좋습니다.
성분
- 생 비트 또는 익힌 비트 150g (두꺼운 슬라이스 약 2 개)
- 작은 당근 1 개
- 즙이 많은 오렌지 2 개
- 단맛을 내기 위해 맛볼 당밀
준비 모드
사탕무와 당근을 원심 분리기 또는 푸드 프로세서에 통과시켜 주스를 최대한 활용하십시오. 그런 다음 혼합물을 순수한 오렌지 주스에 추가하고 즉시 마셔서 약효를 최대한 활용하십시오.
이 기기가 없다면 물을 추가하지 않고 믹서기에서 주스를 치고 긴장을 풀 수 있습니다.
3. 자두 주스
자두 주스는 비타민 C가 풍부하여 식물성 식품에서 철분 흡수를 향상시키기 때문에 빈혈 퇴치에도 좋습니다.
성분
- 매실 100g
- 물 600ml
준비 모드
믹서기에 모든 재료를 넣고 잘 섞는다. 매실 주스를 달게 한 후 마실 준비가되었습니다.
4. 퀴 노아를 곁들인 양배추 조림
이 스튜는 맛있고 철분이 많아 채식주의 자에게 좋은 선택입니다.
성분
- 얇은 조각으로 자른 케일 버터 1 묶음
- 얇게 썬 마늘 1 개
- 올리브유
- 맛볼 소금
- 바로 먹을 수있는 퀴 노아 1 컵
준비 모드
양배추, 마늘, 기름을 큰 프라이팬에 넣고 계속 저어 줄입니다. 필요한 경우 스튜가 타지 않도록 2-3 큰 스푼의 물을 추가 할 수 있습니다.
5. 검은 콩과 갈은 쇠고기를 싸서
빈혈이있는 사람들을위한 좋은 식사는 '타코'또는 '부리 토'라고도 알려진 전형적인 멕시코 음식 인 매운 맛의 검은 콩과 갈은 소고기로 가득 찬 랩을 먹는 것입니다.
성분
- 랩 시트 1 개
- 후추로 양념 한 쇠고기 2 큰술
- 익힌 검은 콩 2 큰술
- 레몬으로 맛을 낸 신선한 시금치 잎
준비 모드
포장에 재료를 넣고 말아서 다음으로 먹습니다.
원한다면 타피오카 +1 계란 2 테이블 스푼을 기름칠 팬에 담은 크레 피오 카로 랩 시트를 교체 할 수 있습니다.
6. 참치와 프라 디뉴 콩 샐러드
이 옵션은 또한 철분이 풍부하여 점심이나 저녁 식사를하거나 운동 후 식사를하기에 좋은 옵션이 될 수 있습니다.
성분
- 익힌 검은 눈콩 200g
- 참치 1 캔
- 다진 양파 1/2 개
- 다진 파슬리 잎
- 올리브유
- 1/2 레몬
- 맛볼 소금
준비 모드
양파가 노릇 노릇해질 때까지 볶고 구운 콩을 넣습니다. 그런 다음 생 참치 통조림, 파슬리를 넣고 소금, 기름, 레몬으로 맛을 낸다.
7. 당근과 비트 샐러드
이 샐러드는 맛있고 식사를 동반하기에 좋은 옵션입니다.
성분
- 큰 당근 1 개
- 1/2 비트
- 조리 된 병아리 콩 200g
- 소금과 레몬 맛
준비 모드
당근과 비트 (생것)를 갈아서 이미 익힌 병아리 콩을 넣고 소금과 레몬으로 맛을 낸다.
8. 렌즈 콩 버거
이 렌즈 콩 '햄버거'는 철분이 풍부하여 고기가 없어 채식주의 자에게 좋은 선택입니다.
성분
- 알파벳면 65g
- 조리 된 렌즈 콩 200g
- 빵가루 4 큰술
- 양파 1 개
- 맛볼 파슬리
- 간 파마산 치즈 40g
- 땅콩 버터 4 큰술
- 효모 추출물 1 큰술
- 토마토 추출물 2 큰술
- 물 4 큰술
준비 모드
이 맛있는 레시피를 준비하려면 아래 비디오를 확인하십시오.