최악의 음식 5 가지와 건강한 대안

절대 먹지 말아야 할 5 가지 식품은 가공 지방, 설탕, 소금, 염료, 방부제, 향미 증진제 등의 첨가물이 풍부한 식품으로, 인체에 유해한 물질이며 당뇨병, 비만, 고혈압과 암.

이러한 음식은 올리브 오일과 코코넛 오일, 통 밀가루 및 스테비아와 자일리톨과 같은 천연 감미료와 함께 좋은 지방을 포함하는 로스팅 또는 구이 요리로 더 건강한 버전으로 대체 할 수 있습니다.

피해야 할 다음 5 가지 식품과이를 식단에서 대체하는 방법을 확인하십시오.

1. 식물성 기름에 튀긴 음식

튀김 형태로 준비된 음식은 지방에서 추가 칼로리가 매우 풍부하여 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게는 불필요합니다. 또한 정제 된 식물성 기름의 과도한 소비는 예를 들어 콩, 카놀라 및 옥수수 기름과 같은 건강을 해칠 수 있습니다. 기름 튀김의 위험성 파악하기.

교체하려면 오븐이나 음식을 준비하는 데 기름이 필요하지 않은 전기 튀김기에 구워 지거나 구운 요리를 사용할 수 있습니다. 따라서 소비되는 칼로리와 오일 소비가 크게 감소합니다.

소시지, 소시지, 햄, 칠면조 가슴살 및 볼로냐와 같은 가공 또는 가공 된 육류에는 고혈압 및 장암과 같은 문제의 위험을 증가시키는 것으로 밝혀진 나쁜 지방, 소금, 방부제 및 풍미 강화제가 풍부합니다.

대안으로 소시지를 소고기, 돼지 고기, 닭고기, 양고기, 생선 등 모든 종류의 신선 또는 냉동 고기로 교체해야합니다. 또한 계란과 치즈를 섭취하여 간식과 단백질 준비를 늘릴 수 있습니다.

라자냐, 피자, 야키소바와 같은 냉동 냉동 식품은 음식을 보존하고 풍미를 더하는 데 도움이되는 요소 인 소금과 나쁜 지방이 풍부한 경향이 있지만 결국 체액 저류 및 혈압 상승과 같은 문제를 유발합니다.

가장 좋은 대안은 집에서 직접 식사를 준비하고 주중에 사용할 수 있도록 냉동하는 것입니다. 예를 들어, 다진 닭고기 나 다진 고기를 조금씩 냉동하는 것은 연습하기 쉽습니다. 예를 들어 빵, 과일, 야채와 같은 식품을 냉동시키는 것도 가능합니다.

깍둑 썰기 한 고기, 닭고기 또는 깍둑 썰기 한 야채와 간장, 영어와 같은 소스에는 고혈압을 유발하는 소금 화합물 인 나트륨이 매우 풍부합니다. 또한 많은 사람들은 장을 자극하고 풍미 의존성을 유발하는 풍미 강화제와 방부제를 가지고 있습니다.

천연 허브와 소금으로 만든 조미료 식품은 천연 허브와 탈수 형태 모두 사용하기 쉽기 때문에 최상의 대안입니다. 천연 허브로 만든 닭고기 나 고기를 조리하여 육수를 즐길 수 있고, 육수를 얼음 조각에 얼려서 즐길 수도 있습니다. 향기로운 허브 사용법 배우기.

청량 음료는 장 문제, 염증, 고혈당, 비만 및 당뇨병의 위험을 증가시키는 설탕이 풍부한 음료, 첨가제, 방부제 및 풍미 증강제입니다. 청량 음료가 나쁜 이유 이해하기.

또는 탄산수, 얼음 및 레몬을 사용하거나 탄산수를 통 포도 주스와 같은 농축 주스와 혼합 할 수 있습니다. 설탕이없는 천연 주스도 좋은 대안이지만 신선한 과일이 항상 최선의 선택입니다.

다음 비디오를보고 더 많은 건강 식품 옵션과 건강상의 이점을 확인하십시오.