손가락이 갑자기 구부러 질 때 발생하는 방아쇠 손가락 운동은 방아쇠 손가락이하는 자연스러운 움직임과 반대로 손의 신근 근육, 특히 영향을받은 손가락을 강화하는 역할을합니다.
이러한 운동은 일반적으로 손가락을 구부리는 굴곡근이 강해지고 신근이 약해져 근육 불균형을 유발하기 때문에 중요합니다.
이 운동을하기 전에 환부 관절을 마사지하여 혈류를 촉진하고 관절 윤활을 돕고 2 ~ 3 분 동안 원을 그리며 관절 전체를 부드럽게 문지르면서 운동 준비를 할 수 있습니다.
1. 연습 1
영향을받은 손가락이있는 손을 평평한 표면에 놓고 이미지에 표시된대로 30 초 동안이 위치에서 스트레칭을 유지하면서 영향을받은 손가락을 가능한 한 멀리 들어 올립니다. 운동은 3 ~ 5 회 반복해야합니다.
2. 연습 2
손가락 주위에 고무 밴드를 놓고 손가락으로 힘을 주어 손을 벌려 밴드를 펴십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아가이 운동을 약 10 ~ 15 회 반복합니다.
3. 연습 3
손 아래에 점토를 놓고 이미지와 같이 손가락을 똑바로 유지하면서 약 2 분 동안 같은 운동을 반복합니다.
모든 운동은 천천히 수행되어야하며 개인이 통증을 경험하기 시작하면 중지해야합니다. 또한 손의 뻣뻣함을 완화하고 힘줄을 따뜻하게하고 손가락을 펴는 데 도움이되도록 따뜻한 물 그릇에 손을 넣을 수 있습니다.
치료 방법
운동 외에도 물리 치료, 마사지, 열찜질 적용 및 항 염증 연고 사용과 같은 경미한 문제에 관해서는 방아쇠 손가락을 치료하는 다른 방법이 있습니다.
더 심한 경우에는 코르티손 주사 또는 수술을해야 할 수도 있습니다. 치료에 대해 자세히 알아보십시오.