비타민 D를 안전하게 생산하려면 자외선 차단제를 사용하지 않고 하루에 15 분 이상 일광욕을해야합니다. 피부가 어두울수록 비타민 D를 생산하기 어렵 기 때문에 어둡거나 검은 피부의 경우 하루에 30 분에서 1 시간 정도가되어야합니다.
비타민 D는 자외선 B 태양 복사 (UVB)에 대한 노출에 반응하여 피부에서 합성되며, 생선 및 간과 같은 비타민 D가 풍부한 식품은이 비타민의 일일 필요한 양을 제공하지 않기 때문에 신체에이 비타민의 주요 공급원입니다. 영양소. 비타민 D를 찾을 수있는 음식을 알아보십시오.
일광욕하기 가장 좋은 시간
일광욕을하기에 가장 좋은 시간은 몸의 그림자가 높이보다 낮을 때입니다. 일반적으로 오전 10시에서 오후 3시 사이에 발생합니다. 피부암 위험이 있으므로 정오 12시와 오후 3시.
사람이 생산하는 비타민 D의 수준은 거주 지역, 계절, 피부색, 식습관, 사용하는 의복 유형과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다. 따라서 일반적으로 신체 표면의 약 25 %가 태양에 노출되는 것으로 표시됩니다. 즉, 하루에 약 5 ~ 15 분 동안 팔과 다리가 태양에 노출됩니다.
비타민 D를 적절하게 생산하려면 밝은 피부는 15 분 이상, 어두운 피부는 30 분에서 1 시간 동안 일광욕을해야합니다. 자외선 차단제는 가능한 한 많은 양의 피부에 직접 닿을 수 있도록 차창이나 자외선 차단제와 같이 피부가 많이 노출되고 장벽없이 야외에서 일광욕을해야합니다.
아기와 노인들도 비타민 D 결핍을 예방하기 위해 매일 일광욕을해야하지만, 적절한 양의 비타민을 생산하기 위해 적어도 20 분 이상 햇빛에 노출되어야하므로 노인은 특별한주의를 기울여야합니다.
비타민 D가 부족하면 어떻게 되나요?
비타민 D 결핍의 주요 결과는 다음과 같습니다.
- 뼈 약화;
- 성인과 노인의 골다공증;
- 어린이의 골연화증;
- 근육통과 약점;
- 혈액 내 칼슘과 인 감소;
비타민 D 결핍의 진단은 25 (OH) D라는 혈액 검사를 통해 이루어지며, 여기서 정상 값은 30ng / ml 이상입니다. 비타민 D 부족의 원인을 파악하십시오.
다음 비디오를보고 어떤 음식이 비타민 D 증가에 기여하는지 알아보십시오.