내장을 풀기 위해 먹을 것 (3 일 메뉴 포함)

변비 식단은 장의 기능을 자극하여 장의 통과를 촉진하고 부어 오른 배를 줄입니다. 이 식단은 섬유질과 물이 풍부한 음식을 기반으로하며, 함께 대변의 형성과 제거를 촉진합니다.

물이 없으면 대변이 탈수되고 장에 갇혀 변비를 유발하기 때문에 하루에 최소 1.5 ~ 2 리터의 물이나 무가당 차를 마시는 것이 중요합니다. 또한 걷기 나 수영과 같은 일종의 신체 활동을하는 것은 "게으른"장을 자극하여 더 활동적으로 만듭니다.

완하제의 사용은 장에 해롭고 중독성이있어 약물 사용으로 만 효과가 있음을 기억하는 것도 중요합니다.

생야채 섭취 증가

요구르트와 샐러드에 씨앗 추가

변비 메뉴

다음은 변비 퇴치에 도움이되는 메뉴의 예입니다.

식사	1 일차	2 일차	3 일차
아침밥	무가당 커피를 곁들인 탈지 우유 + 매운 리코 타를 곁들인 통 곡물 빵	프로바이오틱스 요거트 + 버터가 들어간 통밀 토스트 5 개 + 수박 1 조각	탈지 우유 + 전체 아침 시리얼
아침 간식	배 1 개 + 견과류 3 개	파파야 1 장 + 밤 3 개	자두 3 개 + 마리아 쿠키 4 개
점심 저녁	토마토 소스를 곁들인 구운 닭고기 + 현미 수프 4 컬 + 병아리 콩을 곁들인 생 샐러드 + 오렌지 1 개	참치 파스타 (통 곡물 파스타 사용) + 깍둑 썰기 한 리코 타 치즈 + 그린 샐러드 + 멜론 1 조각	병아리 콩을 넣은 야채 수프 + 껍질을 넣은 사과 1 개
오후 간식	프로바이오틱스 요거트 + 마리아 쿠키 5 개	아보카도 비타민 (탈지유 사용)	프로바이오틱스 요거트 + 치즈가 들어간 통 곡물 빵 1 개

낮에는 설탕을 첨가하지 않고 2 리터의 물, 천연 주스 또는 차를 마셔야합니다.

섬유질과 수분이 풍부한 식단 외에도 변비와 싸우는 것도 중요합니다.

변비를 앓고있는 사람은 의사의지도하에 완하제를 복용해야한다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 이러한 유형의 약물은 장을 자극하고 장내 세균을 줄이며 변비를 증가시킬 수 있기 때문입니다.

어떤 음식이 원인이되고 갇힌 장과 싸우는 지 알아보십시오.

성분

준비 모드

씻고 씨를 제거한 후 감을 블렌더에 넣고 오렌지 주스와 함께 잘 섞은 다음 아마씨를 넣고 단맛을 낸다. 변비가있는 사람은이 주스를 하루에 두 번 2 일 동안 마셔야 장이 느슨해집니다.

성분

준비 모드

믹서기의 모든 과일을 물로 치고 밀기울을 추가하십시오. 마지막에는 꿀이나 스테비아 감미료로 달게 할 수 있습니다.

변비는 소량의 마른 변이 특징이며, 화장실에 가지 않고 며칠 동안 지속됩니다. 이 장애는 모든 연령대의 개인에게 영향을 미칠 수 있으며, 운동, 식수 및 섬유질 섭취를 매일해도 문제가 지속되면 의사에게 가서 다른 가능한 원인을 조사해야합니다.

이 변비 오믈렛 레시피는 호박 꽃과 씨앗으로 만든 세련되고 영양이 풍부한 레시피입니다.

샐러드와 함께 제공되어야하는 씨 오믈렛의 다양한 영양소는 비타민과 섬유질이 풍부한 식사에 기여하여 변비 식단을 구성합니다.

성분

준비 모드

이 오믈렛을 만들려면 달걀 흰자 2 개를 치고 달걀 노른자를 넣고 포크로 직접 섞거나 털고 다른 재료를 넣고 부드럽게 섞습니다.

약간의 기름과 버터 또는 마가린 한 티스푼을 프라이팬에 올려 놓고 바닥에 기름을 바르십시오. 매우 뜨거워지면 혼합물을 팬에 넣고 열을 줄이십시오. 접시를 사용하여 3 분 후에 오믈렛을 뒤집고 3 분 더 튀 깁니다. 시간은 팬과 화염의 강도에 따라 달라질 수 있습니다.

15g의 호박씨와 호박꽃으로 장식 할 때. 2 인용 식사는 양상추, 토마토, 당근, 옥수수, 사과 샐러드로 완성됩니다.