Pompoirism은 남성 또는 여성의 골반저 근육의 수축 및 이완을 통해 친밀한 접촉 중에 성적 쾌감을 향상시키고 증가시키는 기술입니다.
케겔 운동과 마찬가지로 이러한 운동은 골반저 근육을 강화시켜 요실금 및 치질을 예방하고 퇴치합니다. 이 기술을 사용하면 친밀한 접촉 중에 질 근육으로 남성의 성기를 마사지하고 누르는 것이 가능하며, 남성의 경우 체력과 성기능을 향상시킵니다.
pompoarism의 이점
pompoarism의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
- 성관계 중 수축이 성적인 자극을 증가시키기 때문에 더 큰 성적 쾌락;
- 이 기술이 골반저 근육을 강화하기 때문에 남성과 여성 모두에서 성적 결과가 향상됩니다.
- 남성의 경우 음경 내부의 혈압이 상승하여 발기가 향상됩니다.
- 여성의 경우 요실금의 치료 및 예방에 도움이되며 성기능을 개선하며 대변 실금의 치료 및 예방에 도움이됩니다.
또한 여성의 경우 이러한 운동을 수행하면 성생활뿐만 아니라 임신과 출산도 개선됩니다. 이는 자궁과 배의 무게를 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 분만을위한 근육계를 조절하고 아기의 출발. 요실금 퇴치를위한 임신 케겔 운동에서 자세히 알아보십시오.
퐁 푸아 운동을하는 방법
Pompoir 운동을 연습하려면 액세서리없이 간단한 수축 및 이완 운동을 수행하거나 태국 공이라고도 알려진 벤와 같은 액세서리를 사용할 수 있습니다.
남성의 경우이 기술은 음경의 근육을 수축시켜 작은 무게를 들어 올려서 발기를 더 단단하고 더 길고 쉽게 오르가즘을 억제 할 수있게합니다.
회음부를 수축시키는 간단한 운동
이 연습은 연습하기 매우 간단합니다. 다음 단계를 따르십시오.
- 조용하고 편안한 장소에 누워 있거나 앉아서 몇 초 동안 천천히 깊게 숨을 쉬십시오.
- 2 초 동안 수축을 유지하면서 골반저 근육을 강하게 수축시킵니다. 수축은 항문과 질을 닫거나 전체 부위를 안쪽으로 당겨서 느낄 수 있습니다.
- 2 초 후 근육을 이완하고 8 초 동안 쉬십시오.
- 2 단계와 3 단계는 최대 8 ~ 10 회 연속 반복해야하며 마지막으로 8 ~ 10 초 동안 지속되는 마지막 수축을 수행하는 것이 좋습니다.
이 비디오에서 다음 연습 단계를 확인하십시오.
이러한 운동은 모든 골반저 근육을 강화하기 위해 매일 수행해야하며 때로는 다리를 모으고 때로는 다리를 벌린 채로 수행해야합니다.
운동을하는 동안 여성이 골반저 근육이 약한 여성에게 흔히 나타나는 복부 근육이 수축되지 않도록하는 것이 매우 중요합니다.
태국 공 연습
벤와 볼을 사용하여 강화 운동을하려면 다음 단계를 따라야합니다.
- 질에 하나의 공을 삽입하고 가능한 한 질 근육의 수축력만을 사용하여 다음 공을 빨아보십시오.
- 공을 삽입 한 후에는 특히 골반저 근 이완을 사용하여 공을 질에서 하나씩 배출하는 배출 과정을 시작해야합니다.
가능하면 이러한 운동을 매일 수행하여 골반저 근육의 움직임으로 만 공을 삽입 및 배출 할 수 있도록해야합니다. 또한, 이러한 공은 특히 낮 동안 또는 산책 중에 사용하는 경우 (예를 들어 신체 움직임에 따라 진동하는 작은 납 공으로 구성되어 있기 때문에) 질 민감성을 발달시키는 데 도움이 될 수 있습니다.