LDL 콜레스테롤을 낮추는 방법

중성 지방과 나쁜 콜레스테롤 (LDL이라고도 함)은 혈액에서 순환하는 지방의 주요 공급원입니다. 따라서 혈중 콜레스테롤 농도가 매우 높고 LDL 수치가 130mg / dL 이상이면 혈관 막힘을 유발하여 고혈압, 경색, 심지어는 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. , 뇌졸중.

대부분의 사람들에게 높은 콜레스테롤 수치는 포화 지방과 수소 첨가 지방이 풍부한 식단과 앉아있는 생활 방식으로 인해 발생하므로 콜레스테롤을 낮추려면 일상적인 습관을 간단히 바꾸는 것이 필수적입니다.

나쁜 콜레스테롤을 낮추는 6 가지 팁

1. 정기적으로 운동

수영, 달리기, 걷기, 수중 에어로빅 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 혈중 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 가장 좋은 방법이므로 적어도 30 분, 일주일에 3 회 또는 더 나은 결과, 매일 운동하십시오. 집에서 어떤 유산소 운동을해야하는지 알아보세요.

적절한 양으로 신체가 콜레스테롤을 제거하고 수치를 낮추는 데 도움이되는 햇빛을 받기 위해서는 가능한 한 많은 야외에서 운동을해야합니다.

2. 섬유질 섭취량 증가

귀리 가루와 밀기울, 보리 및 콩과 같은 수용성 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 장에서 과도한 콜레스테롤을 흡수하고 체내에서 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 사과, 복숭아, 바나나, 녹두 또는 시금치와 같이 섬유질이 매우 높은 신선한 야채와 과일을 하루에 최소 5 회 이상 섭취해야합니다. 더 많은 섬유질이 풍부한 음식을 참조하십시오.

3. 매일 홍차 마시기

홍차에는 카페인과 유사한 테인이 포함되어있어 신체의 지방 플라크와 싸우는 데 도움이되므로 하루에 3 잔만 마시면됩니다. 그러나 임산부와 카페인에 대한 의학적 제약이있는 사람은이 차를 사용하지 마십시오. 홍차의 모든 이점을 알아보십시오.

나쁜 콜레스테롤을 낮추는 6 가지 팁

4. 건강한 지방 선호

버터, 베이컨 또는 볼로냐에 존재하는 포화 지방과 마가린, 라드 및 많은 가공 식품에 존재하는 수소 첨가 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높입니다. 그러나 엑스트라 버진 올리브 오일과 오메가 -3 지방산의 단일 불포화 지방과 같은 건강한 지방은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다.

따라서 요리 나 샐러드 양념을 위해 항상 엑스트라 버진 올리브 오일을 선택해야하며 생선, 견과류 및 씨앗과 같은 오메가 -3가 풍부한 음식을 매일 1 회 이상 섭취해야합니다. 아마씨. 오메가 -3가 풍부한 음식을 더 많이 확인하세요.

5. 마늘 더 먹기

마늘은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것 외에도 좋은 콜레스테롤 인 HDL 콜레스테롤 수치를 높입니다. 하루에 마늘 한 쪽이면 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 마늘의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

나쁜 콜레스테롤을 낮추는 6 가지 팁

6. 가지 주스를 마신다

가지 주스는 특히 피부에 항산화 물질이 많이 함유 된 고 콜레스테롤에 대한 훌륭한 가정 요법입니다. 따라서 주스를 준비 할 때 제거해서는 안됩니다. 이 주스를 ​​만드는 방법은 다음과 같습니다.

간 보호 효과를 높이기 위해 삶거나 구운 다른 방법으로 가지를 먹거나 캡슐에 가지를 사용할 수도 있습니다. 

높은 콜레스테롤과 싸우는 데 도움이되는 영양사의 모든 팁이 담긴 비디오를 참조하십시오.